Štyri poburujúce dychové skvelé akcie! Aký je jednoduchý spôsob, ako môže niekto urobiť?

V posledných rokoch "brušné dýchanie" priťahuje pozornosť z vysokého zdravotného účinku. Je to metóda dýchania s veľkou zásluhou a je tiež prijatá v rôznych médiách.

Zvyčajne robíme "dýchanie na hrudi", aby sme presunuli rebrá, ale aký účinok má spoločné s brušným dýchaním z každodenného zvyku?

Tentoraz predstavíme účinok brušného dýchania a jednoduchý spôsob. Zoberme teóriu do seba a praktizujeme ju každý deň. O pár mesiacov neskôr dostanete ideálne telo!

Aké sú štyri účinky brušného dýchania?

1. Parasympatický nerv sa stáva dominantným

Keď dýcha pevne vydechuje, parasympatický nerv sa stáva dominantným a uvoľňuje sa účinok. Pretože krvné cievy sa uvoľňujú a krvná cirkulácia sa zlepšuje, hormóny majú tendenciu byť vylučované a funkcia imunity má tendenciu byť aktivovaná.

Chcem, aby ste si boli vedomí brušného dýchania tým, že dýchate čo najdlhšie. Naopak, dýchanie potláča sympatické nervy, zvyšuje stres a imunitnú funkciu potláča.

Dýchanie môže byť ľahšie dýchať než vracanie. Ľudia, ktorí dýchajú, trpia viac ako sanie a vedú k telu, ktoré je ťažké uvoľniť. (Overbreathing je najvyšším stresovým stavom.)

2. Metabolizmus stúpa

V dôsledku brušného dýchania som silno vylial oxid uhličitý v pľúcach. Potom je pravdepodobnejšie, že do tela vstúpi nový kyslík.

Ak do tela vstúpi veľa nového kyslíka, môžete ľahšie spájať tuky. Najmä pred aeróbnym cvičením môžete podporiť spaľovanie tukov brušným dýchaním.

Po prvé, vedome vypláchneme oxid uhličitý, ktorý sa hromadí v pľúcach. Exhale pevne s brušným dýchaním zvyšuje metabolický účinok.

3. Telový kmeň sa ľahko stabilizuje (stabilita vnútornej jednotky)

Telo trupu je telo tela, ale časť nazývaná vnútorná jednotka okolo žalúdka je Má dôležitú úlohu pri dýchaní. Zváženie vnútornej jednotky uľahčuje vypúšťanie väčšieho množstva oxidu uhličitého mimo tela.

Existujú štyri vnútorné jednotky, ktoré sú mimoriadne dôležité časti vnútorného svalu (svaly v hlbokej časti tela).

Štyri dôležité vnútorné jednotky

Bočné brušné svaly ... svaly prilepené ako vanička z pásu na prednú stranu žalúdka. Svaly, ktoré najlepšie fungujú ako prírodný korzet. Nižšie brucho sa ľahko dostane von, keď je oslabené

Membrána · · · sval pohybujúci sa dýchaním. Malé dýchanie robí pohyb malými

Viacnásobné trhliny ... silné svaly podporujúce chrbticu

Skupina svalov panvového dna ... svaly, ktoré podporujú spodnú časť panvy. Ak ste oslabení, nebudete môcť podporiť močový mechúr a maternicu, uľahčí to inkontinenciu. Ak robíte s uvedomením brušného dýchania, vnútorná jednotka, ktorá sa stane prírodným korzetom okolo vášho žalúdka, sa bude pohybovať v spojení, čo vedie k stabilizácii kmeňa.

Keď sa vnútorná jednotka pohybuje lacno, vedie to aj k prevencii dolných brušných vreciek a prevencii úniku moču, preto aktivujte a stabilizujte brušným dýchaním.

4. Krk môže byť vyrobený

Keď vykonáte brušné dýchanie, vonkajšie šikmé svaly okolo vnútornej jednotky a vnútorné šikmé šikmé svaly (svaly šikmo pripevnené okolo žalúdka Presunie rebrá) tiež sa pohybuje spolu. Preto, čím viac brušného dýchania, tým ľahšie sa dostane krk.

Taktiež sú vo vnútornej jednotke črevá, ale sú stimulované brušným dýchaním. Ako výsledok je aktivovaný intestinálny peristaltický pohyb, takže môžeme očakávať, že zápcha bude vyriešená.

Aj keď má tendenciu sa stať zápchou, dokonca aj tí, ktorí sú žalúdočným pokorom, zásluha brušného dýchania je skvelá. Je príťažlivé, že ľudia, ktorí nie sú schopní cvičiť, ho môžu ľahko prijať.

Aký je správny spôsob brušného dýchania?

Hoci ide o brušné dýchanie, ktoré je účinné pre zdravie a stravu atď., Existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť spôsob, ako sa dariť. Je to brušné dýchanie, ktoré má náročný dojem, ale je to skutočne jednoduché. Tu vám ukážem, ako ľahko ľahko dýchať.

Ležte na chrbte a zasiahnite spodnú časť brucha

Ležte na chrbte a položte ruky na spodnú časť brušného gombíka. Ľudia s nízkou bolesťou chrbta stojí na kolenách. Potom sa zaťaženie pása zníži.

Nafúknite si brucho a nechajte ho zapustený

Nafukujte žalúdok, keď dýchate a nechajte spodnú časť brucha zuby, keď vydechujete. Ak trvá asi 3 sekundy, aby som dýchal, vdychujem tak dlho, ako 10 sekúnd až 15 sekúnd, aby som vydychoval. Dávajte pozor, aby ste nehýbali tela, presuňte iba spodnú časť brucha.

Položte si ruku pod pás>

Keď si zvyknete na pohyb žalúdka hore a dole, tentokrát presuniete ruku nadol. Keď vydychujem, vedome zdvihnem dolnú časť chrbta so žalúdkom. Môžete udržať počet sekúnd dýchania rovnaký, ale ak môžete dýchať príliš dlho, budete aj naďalej tlačiť rovnakým spôsobom.

Ste relaxačný alebo cvičenie?

Aj keď držíte svoje ruky na žalúdku, môžete si udržať ruky pod pasom tak či tak. Počítam dych ako "sanie a vracanie" ako jeden. Ak je relaxácia hlavná, počet je asi 5 až 10 krát. Ak to urobíte skôr, než si šla spať, uľahčí to hlboký spánok.

Ak cvičenie, ako je chcú mať krk sú hlavné, budem zvýšiť počet takýchto, ako je viac ako 30 krát. Uistite sa, že máte pocit, že používate brušné svaly. Zapôsobenie vášho dychu zlepší účinok a zároveň si predstavíte, že svaly okolo žalúdka sa pri výdychu zmenšujú.

Záver

Len brušným dýchaním môžete cítiť účinok od relaxácie po cvičenie. Je to výhoda, ktorú môžete začleniť rýchlo, ako môžete ľahko robiť bez platenia.

Akonáhle si na to zvyknete, budete to môcť urobiť aj v stojacej pozícii alebo na stoličke. Počas práce v kancelárii a pri vedení vozidla je to dobré miesto brušného dýchania, ktoré môžete urobiť, keď si to všimnete.

Okrem toho, ak dokážete dýchať brušne, panvová oblasť sa utiahne. V prípade žien sa zdržme pred menštruáciou, prax po menštruácii.

Súvisiace znalosti

Aký je nepriaznivý účinok na vaše telo kvôli nedostatku cvičenia? Jednoduchý spôsob, ako to vyriešiť, je kore!

Aj keď sám a musím cvičiť, To nebude problém, pretože tam nie sú žiadne nie je niečo príznaky ako je choroba ... Nemáte tento spôsob uvažovania? Ale nevieš, že to nie je prehnané povedať, že si už chorý už ako nedostatočný výkon samotný? V skutočnosti sa slovo cvičenie nedostatočná choroba tiež rozširuje, a ak sa poz

Aký je správny spôsob starostlivosti o makeup nástroje? Ako urobiť

Aký je správny spôsob starostlivosti o nástroje na make-up? Ako to urobiť Ak sa nestaráte o makeup nástroje, môže sa stať ohniskom zárodkov. Hoci je možné povedať, že make-up je pre ženy nevyhnutný, pokračuje v používaní bez starostlivosti aj na zdravie pokožky. Vysvetlím, ako sa oň starať. Pre make-up Dámske Dá

Aký je účinok diéty azuki bean? Spôsob, ako urobiť, obdobie, ako je zhrnuté

červená fazuľa, ktoré podporuje zdravie Japoncov od staroveku. Viete, že červený fazuľový vývar obsahuje veľa zložiek užitočných na diétu? Červená fazuľa vývar, že schudnúť obyčajným pitím takzvané červené fazule vodu, ďalej len červená fazuľa voda diéta je označený s ohňom v popularite v Južnej Kórei a na Taiwane, j