Meditácia účinky a výhody 5! Čo možno urobiť ľahko a opatrne?

Mnohí ľudia trpia duševným problémom, ako napríklad "Som zaneprázdnený prácou, cítim vždy stres", "Mám z môjho obvyklého dňa frustráciu".

V rušnej súčasnej spoločnosti je stres a starosti nevyhnutelné. Je to podobne ako vodcovia sveta, ktorí majú skvelý úspech. To znamená, že závažné rozhodnutia nemožno robiť, pokiaľ mentálny aspekt nie je stabilný.

Ako super zamestnaní ľudia udržujú svoju myseľ a telo stabilné? Jednou odpoveďou je "meditácia". Dovoľte mi, aby som uviedol účinky a spôsoby meditácie, na ktoré je potrebné dávať pozor.

Päť zásluh získaných meditáciou
Mnoho ľudí praktizujúcich meditáciu s úspechom vo svete, ako sú Steve Jobs, Hillary Clinton, Ichiro Hovorí sa.

Aj keď existuje obraz, ktorý potrebujete jogu, zen alebo duchovné metódy, keď sa spýtate "meditácie", meditácia, že mnohí úspešní ľudia robia, je povedané, že je jednoduchou meditačnou metódou, ktorú môže niekto urobiť , V Spojených štátoch pokročil vedecký výskum meditácie a uvedomujem si, že existujú rôzne výhody v mysli a tele. V dôsledku toho niektoré slávne IT spoločnosti povzbudzujú zamestnancov, aby meditovali ako súčasť sebaovládania. Zoberme si účinok meditácie konkrétne.

(1) relaxačný účinok a úľava pri strese

Pri meditácii sa v ľudskom mozgu vyskytuje elektroencefalogram nazývaný alfa vlna. Alfa vlny znižujú stres a majú vplyv na pokojnú náladu. Preto meditácia uvoľňuje pocity a napätie.

(2) Zvyšujte svoje zručnosti pri koncentrácii a zvyšujte efektivitu práce

Alfa vlny majú tiež schopnosť zvýšiť koncentráciu. Keďže koncentrácia je vyššia, je zrejmé, že zvýšenie efektívnosti, práca a štúdium idú rýchlejšie. Tiež je známe, že alfa vlny zvyšujú pamäť.

(3) Môžete spať dobre

Ľudia s nespavosťou sú známe, že majú autonómnu nervovú rovnováhu narušený a autonómne nervy, ktoré stimulujú vzrušenie dominujú. Na druhej strane, keď meditujú, telo a myseľ sú uvoľnené a parasympatické nervy, ktoré potláčajú sympatické nervy, dominujú. Potom vylučovanie serotonínu, ktoré zvyšuje kvalitu spánku, zlepšuje sekréciu mozgových látok, takže môžete spiať zdravo.

(4) Obnova únavy & Zlepšenie imunity

Aj keď sa pomaly oddýchnete, nejako je telo ťažké, existujú veci, ktoré únava nemôže uniknúť. Je to preto, že nie je len fyzická únava, ale aj duchovná demonštrácia. Ako je popísané v bode 3, keď serotonín funguje meditáciou, úzkosť a tak ďalej sú zastavené a nálada je osviežujúca. Potom sa tiež vylučuje pocit únavy, zvyšujú sa pozitívne pocity, čo vedie k zlepšeniu imunity.

(5) Zvyšovanie nápadov a vytváranie kreatívnych nápadov

Napísal som, že slávna americká spoločnosť v Spojených štátoch povzbudzuje zamestnancov, aby meditovali, Iba účel nie je. Tiež prinášajú nápady a inšpiráciu a vytvárajú kreatívne nápady.

Alfa vlny, ktoré vznikajú počas meditácie, sú tiež nazývané "mozgové vlny inšpirácie", čo uľahčuje vytváranie originálnych myšlienok.

Čo je meditačná metóda, ktorú môže ľahko urobiť niekto?

Ak meditujete v hlbokom uvoľnení, je najlepšie to urobiť v uvoľnenom oblečení na tichom a pohodlnom mieste, ktoré zablokovalo hluk. V každodennom živote je však také ťažké pripraviť také prostredie.

Existuje však veľa meditačných metód, ktoré sa dajú robiť samy pred spaním alebo po vstávaní, ako sú pracovné prestávky a parky uprostred prechádzky. Dajte mi vedieť o bodoch meditačnej metódy, ktorú môže ľahko urobiť niekto z nich.

Bod 1: Strečte si chrbát rovno a sadnite si.

Aj keď sedíte na stoličke, môžete sedieť na podlahe, ale posaďte sa v pohodlnej nálade. Ak si sadnete, vedome si pretiahnite chrbticu. Týmto spôsobom sa budete môcť sústrediť na dýchaciu metódu, ktorá je ďalším krokom.

Bod 2: Zavrieť oči a dostať sa z rúk

Zatvorte oči príliš ľahko, aby ste utišili vašu myseľ. A ja stiahnem svoju fyzickú silu.

Bod 3: V podstate dýcha vo vašom nosu a pomaly zvracia

Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať počas meditácie, ale žiadny z nich nemá spoločný dych z nosa Robím to. Pri výdychu môže byť buď z nosa alebo z úst, ale je to efektívne, ak pomalé a dlhé vracanie.

Abdominálne dýchanie, dychová metóda Taneda vedomá Tandy pod Hesom atď. Sú bežné. Ak trpíte počas dýchania, náhle prestanete dýchať a upravíte dýchanie a necháte meditáciu koniec.

Bod 4: Odhadnutý raz za 10-15 minút, aj keď je krátky najskôr OK

Meditácia čas je povedal, že je vysoká, ak urobíte raz 10-15 minút, ale prvý Niečo ťažké je ťažké. Začínajúc asi 3 minúty to bude trvať dlho, ak postupne predlžujete svoj čas.

Upozorňujeme, že meditácia nebude kontraproduktívna

Meditácia je to, čo robíme, aby sme uvoľnili myseľ a telo a mozog až do konca. Ak si však na seba stanovíte kvótu, "musím medzitým na jeden deň ◯," môže to byť stres.

Veci, ktoré chcem robiť s flexibilným pocitom, ako je nemožné, len čas na to. Keď ste zaneprázdnení všetkými prostriedkami, po prvýkrát odrežime oči. Dokonca aj to samo o sebe dokáže plne osviežiť. Aj vďaka nedávnemu duchovnému rozmachu existuje veľa meditačných metód, ktoré vrhajú rôzne efekty, knihy a DVD sú v predaji. Pri plnohodnotnej meditácii sprevádzanej originálnou dýchacou metódou by bolo lepšie na začiatku získať poradenstvo od profesionálneho inštruktora.

Meditácia je pohodlná s meditáciou sama, keď príde na jej účinok, a niektorí ľudia meditujú dlho. Chcel by som to urobiť v rámci rozsahu, ktorý nebráni každodennému životu.

Pokračovanie dlhotrvajúcich meditačných praktík, ktoré sa hodia do seba, zlepší účinok

Meditácia má pravdu o tom, ktorá časť tela, na rozdiel od strečových a cvičebných metód Nie je to niečo. Navyše, aj pri rovnakej metóde meditácie, bude tiež kompatibilita, ako je montáž podľa ľudí. Môže to trvať dlhý čas, kým efekt dosiahnete.

Po prvé som uviedol, že alfa vlny uvoľňujú stres meditáciou, ale je tiež pravda, že alfa vlny sa ľahko okamžite zmiznú. Pokračovaním v meditačnej metóde, ktorá vám vyhovuje, je ľahšie vytvárať alfa vlny aj v každodenných scénach a je možné udržať alfa vlnu, ku ktorej došlo.

"Ak sa cítiš trochu osviežená" "Cítiš sa lepšie spať" Ak si to uvedomíte, skúsme túto meditačnú metódu čo najviac. Bez ohľadu na to, akú meditáciu sa uskutoční, nebude to stáť peniaze, pretože je to najlepší zdravotný zákon COSPA.