Zvýšenie serotonínu Čo je to jedlo a cvičenie? Odporúčané metódy 3!

ovládať emócie, serotonínu neurotransmitery, že je práca pre stabilizáciu ducha.

"Je tu vágny úzkosť ..." "V poslednej dobe trochu frustrujúce ..." "Je bolestné sa prebúdza, osviežujúci neprebudí ..." Ak existujú príznaky, ako je spôsobený vylučovanie serotonínu je nízka Mohlo by to byť.

serotonín sú tiež spojené s duševným ochorením, ako je depresia. Aby bolo možné žiť ambiciózny, musíte si byť vedomí toho, že zvýšenie počtu serotonínu v pravidelných intervaloch.

serotonín je, keď mi chýba?

serotonín by mohla slúžiť k úprave alebo riadne udržiavať funkciu mozgu, vegetatívny nervový systém. Pretože ste sa tiež podieľajú na stabilitu a pokoj ducha, to bolo odvolával sa na ako "šťastie hormónu".

Okrem toho, serotonín je surovinou melatonínu na podporu spánku. Keď serotonín je pevne sekrécie, vedie k naplneniu a život sa stáva vyššiu kvalitu spánku.

Ak sa však vylučovanie serotonínu je nedostatočná, že sa objaví celý rad nepriaznivých účinkov na mysli a tela. Napríklad nasledujúce príznaky.

motivácia nie Waka

ráno spôsobil bolestivou

zaspávaním je chudobný, nemôže spať

podráždené ľahko

ak je tvár starne a vyhľadať

depresiu, psychotické

z týchto príznakov, ako je panická porucha pravého môže serotonín chýba. Takže, ako chcete zvýšiť serotonín?

Aké sú tri spôsoby zvýšenia serotonínu?

serotonín, môžete zvýšiť na zlepšenie životných návykov, ako je cvičenie a jedlo. Nasledujúce tri metódy sú účinné, prosím.

ráno

serotonín, aby nasiakli slnka, keď som vstal, keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách kúpal v slnečnom svetle, bude to dobre sekrécie. Svetlo slnko je prenášaný do mozgu pomocou očného nervu, pretože k aktivácii serotonín nervy.

povedať, že opaľovanie, nemusíte nič robiť hodín. Doba je dostačujúca pre asi 5 až 30 minút. Prebudenie mozgu je tiež inšpirovaný, môžete prebudiť svieži. Keď

serotonín je dostatočne sekrécia, pretože melatonín k podpore spánku v noci je vylučovaný hladko, tým vyššia je kvalita spánku.
založil rytmus života, aby sa opaľovať

, pokúsiť sa ráno je pevne stalo.

na rytmické pohyby

Po cvičenie opakujte vyryť určitý rytmus, serotonín nerv je aktivovaný.

walking, jogging, zdvižné zariadenie, nezáleží na tom, v tanci, a vykonávať vedomí rytmu zvyšuje sekréciu serotonínu.

Ak je však čas na cvičenie je dlhá, vylučovanie serotonínu zníži v opačnom poradí. Čas na rytmické pohyby nechať asi 15 až 30 minút. Kým kúpala v slnečnom svetle, a rytmus cvičenia, môžete zvýšiť efektívne serotonín.

Mimochodom, žuvanie (žuvanie) tiež podporuje vylučovanie serotonínu. Keď máte trochu frustrujúce, ale je účinný aj žuť žuvačku.

doplniť suroviny serotonínu

stal surovina serotonínu je tryptofán esenciálne aminokyseliny. Nemôže byť prijaté iba v potrave, musíme vziať jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo tryptofánu aktívne.

Okrem toho, keď je generovaný serotonín, vitamín B6 je tiež dôležité. Pokúsiť sa vziať si vedomý tryptofán a vitamín B6.
pod

, bude to predstaviť potraviny, ktoré obsahujú tryptofán a vitamín B6. Food tofu obsahuje mnoho
tryptofánu, natto, páky, syr, mlieko, jogurt, jedlo kuracie mäso biele, ktorá obsahuje veľké množstvo banánov apod vitamín B6, hovädzia pečeň, tuniak, Saury, makrela, losos, cesnak atď.

tryptofán tak to je súčasťou bielkovín potravinách, pokiaľ nutričné vyváženú stravu, môžete si byť dostatočne požití.

Avšak tí, ktorí sú extrémne diétne obmedzenia, pretože to môže tryptofan je nedostatočná, buďte opatrní.

Súvisiace znalosti

Odporúčaná na prevenciu proti prechladnutiu! Jedlo /jedlo na zvýšenie imunity 5 možností!

nemôže fungovať podľa očakávania a dostal nádchu, alebo nemá drahé nie ísť von a ja sa prechladol na dovolenku ... také skúsenosti? Existuje toľko typov prechladnutí, z ktorých niektoré sú vírusové a bakteriálne, ak poznáte dôvodom. namiesto jedného konkrétneho ochorenia, pretože to označuje ako studený dohromady r

Ľahké zvýšenie serotonínu cestu

: Tamotsu Yanagisawa Pohlavie: Muž viete, slovo serotonín Ukaka? Serotonín, jeden zo niektorí ľudia v našom mozgu a tela neurotransmiterov, angažuje predovšetkým v duchu stability hlboko. Serotonín, než to, čo sme nepostrádateľné na zdravý život a nedostatočná, stáva sa depresia pocit, podráždené, nedostatok spánku

Čo je to jedlo na cvičenie svalov?

Aj keď trénujete svalový vlak, ak nemáte dostatok energie, nemôžete svaly. Účinným požitím živín potrebných na pripojenie svalov je možné efektívne zvýšiť svalstvo. Čo je to jesť jedlo svalov Spotreba svalovej energie je vysoká, takže je potrebná viac energie ako svaly pripevnené k telu. Ak vaše telo nemá dostatok