Ako vypadnúť viscerálny tuk! Aký spôsob, ako ho efektívne znížiť?

Nestaráte sa o vnútorné orgány tuk okolo vášho žalúdka, ktorý bol urobený ako pokori?

Ak sa viscerálny tuk príliš zvýši, riziko vzniku metabolického syndrómu sa zvyšuje. Existuje aj veľa ľudí, ktorí si myslia, že "chcem znížiť viscerálny tuk ...", pretože riziko ochorenia súvisiaceho so životom sa tiež zvyšuje.

Takže vám ukážeme, ako efektívne znížiť viscerálny tuk.

Predstavte 5 spôsobov, ako efektívne znížiť viscerálny tuk!

Zvýšenie viscerálneho tuku je spôsobené hlavne poruchou návykov životného štýlu, ako je pitná a stravovacia nevoľnosť a nedostatok cvičenia. Preto, aby sa znížil viscerálny tuk, je potrebné zlepšiť životný štýl.

Tu uvádzame päť spôsobov, ako zredukovať viscerálny tuk relatívne ľahko a efektívne.

1. Zvýšenie aerobného cvičenia

Na zníženie viscerálneho tuku sa odporúča aeróbne cvičenie pri užívaní kyslíka.

Pretože v dôsledku aeróbneho cvičenia sa tuk a viscerálny tuk v krvi používajú ako energia a tuk sa spaľuje.

Je pomalý jogging, ktorý odporúčam dokonca aj medzi aeróbne cvičenie.

Pretože je to pomalé jogging ako chôdza, môžem pokračovať bez nemožnosti a spotreba energie je dvakrát toľko ako chôdza, takže je to efektívne. Pretože to nie je intenzívne cvičenie, bremeno na tele je menšie, je tiež zaslúžené, že je ťažké zraniť.

Okrem toho, aj keď používate každodenný život, môžete použiť schodisko čo najviac a zvýšiť vzdialenosť v pešej vzdialenosti čo najviac. Dokonca aj tí, ktorí nie sú dobrý na cvičenie, prosím, uvedomte si, že pohyb tela čo najviac.

2. Vezmite potraviny na zníženie krvného tuku

Viscerálny tuk sa ľahko hromadí, keď je v krvi veľa cholesterolu a neutrálneho tuku. Takže vo svojich bežných stravovacích návykoch pozitívne prijmeme potraviny, ktoré znižujú hladinu tuku v krvi.

Po prvé, odporúčam EPA (kyselina eikosapentaenová) alebo DHA (kyselina dokozahexaenová) obsiahnuté v modrej rybe. EPA a DHA majú funkciu znižovania zlého cholesterolu a neutrálneho tuku a zvyšovania dobrého cholesterolu. Okrem toho, natto kinasa obsiahnutá v natto má za následok, že krv, ktorá sa kvôli neutrálnemu tuku hladká, stala bahnitou. Existuje práca, ktorá zlepšuje metabolizmus tým, že rozpúšťa trombus a vyhladzuje tok krvi. Okrem toho zelená a žltá zelenina a vo vode rozpustné vlákniny majú funkciu cholesterolu a neutrálnych tukov a vypúšťajú ich von z tela, takže ich chceme začleniť do každého jedla.

3. Jedzte pomaly a jesť.

Čoskoro ste jedli, keď budete jesť?

Ak snívate skoro, príliš príliš jesíte, aby ste stimulovali mozgové centrum sýtosti, čo zvyšuje hladinu cholesterolu a neutrálneho tuku. Taktiež, ak budete jesť v úseku a hodnota cukru v krvi prudko stúpa, veľa inzulínu sa vylučuje, aby sa znížila hladina cukru v krvi. Keďže inzulín má funkciu premeny cukru na tuk, viscerálny tuk sa ľahko hromadí.

Je dôležité, aby jedlo robilo dobre žuvanie a pomaly jesť, aby sa nestratil viscerálny tuk.

4. Nepijte príliš studené veci

Pitete studené jedlá, ako sú osviežujúce nápoje?

Ak pijete len studené nápoje, žalúdok bude ochladený a váš metabolizmus bude zlý a nebudete mať možnosť spotrebovať kalórie. Taktiež, keď krvné cievy zmrštia a teplota krvi klesá, cholesterol a triglycerid ochladzujú a krv sa stáva páchnucou.

V dôsledku toho sa metabolizmus zhorší, stane sa tenšie a ťažšie sa stane tukom, takže buďte opatrní pri preháňaní studených vecí. Dokonca aj v lete je dôležité, aby ste do jedla prijímali horúce nápoje a príliš veľa ochlaďte svoje telo.

5. Zvoľte čo najnižšie GI jedlo

Keď sa náhle zvýši hladina cukru v krvi, inzulín sa vylučuje vo veľkých množstvách a dostane sa do viscerálneho tuku. Preto, aby sa znížil viscerálny tuk, je dôležité nezvyšovať hodnotu cukru v krvi čo najviac.

Takže chcem ho začleniť do svojej bežnej stravy, je to jedlo s nízkou GI hodnotou. Hodnota GI je číselná hodnota rýchlosti, pri ktorej hladina cukru v krvi stúpa. Čím vyššia je hodnota GI, tým rýchlejšia je hladina cukru v krvi a čím nižšia je GI hodnota, tým pomalšie.

Vyberte čo najnižšie jedlo GI, preto dávajte pozor, aby ste nepočuli hladinu cukru v krvi.