Múčka ~ GI hodnota znižuje postprandiálnej hodnota hladiny glukózy v krvi je jesť zabrániť nízky jedlo a vysokú hladinu cukru v krvi

postprandiálnu hladinu glukózy v krvi znižuje postprandiálnej hladiny glukózy v krvi, hladina cukru v krvi je ťažké zvyšovať " vyberte jedlo "to je dôležité" jesť "je hodnota hladiny glukózy v krvi je ťažké zvyšovať.
V

, aké jedlo si vziať. Malo by byť vedomí v každodennej strave, je to, že hodnota GI vybrať nízky jedlo. Aký je

GI? stroje a

GI je ukazovateľ udávajúci, či postprandiálnej hladiny glukózy v krvi stúpať veľa, hovorí oficiálny názov glykemický index (glykemický index).

na meranie množstva cukru v krvi po jedle, je číslo s nízkym GI (55 alebo menej) a nízke potraviny, klasifikovať číselnú hodnotu je vysoká potravín s vysokým GI (70 alebo viac).

Vzhľadom k tomu, potraviny s nízkym GI sú cukor pomaly vstrebáva, tiež zvýšiť Haramochi dobre hladinu cukru v krvi pomaly. Vzhľadom k tomu, nadmerná sekrécia môže byť potlačená inzulínu, je účinný pri obezite a cukrovke opatrenia. Hlavné potravou každého "s vysokou hodnotou GI", "stredná GI hodnota," "s nízkym GI hodnota" sú nasledujúce.

GI potraviny zoznam
vysokým GI (70 ~)
v GI potraviny (56 ~ 69)
nízkym GI (0 ~ 55)
obilia druh z leštenej ryže, ryžový koláč, francúzsky chlieb, cestoviny, rezance, instantné rezance, pečivo vyklíčili ryža, kaše, ražný chlieb, cestoviny hnedá ryža, vyklíčili hnedá ryža, pšenica celozrnný chlieb, cestoviny (celozrnné), čínskeho pohánky, pšenice zelenina a zemiaky zemiaky, mrkva, kukurica, yam taro, tekvica, yam, gaštan, Ginkgo zelené fazule, cibuľa, paradajky, cibuľa, kapusta, uhorky, hlávkový šalát, špenát, zelené papriky, reďkovky, baklažán, brokolica fazuľa soy, tofu, natto, zelené sójové bôby, bôby, hrach soy mliečny výrobok kondenzované mlieko zmrzlina čerstvá smotana, maslo, vajcia, mlieko, bieleho jogurtu ovocie jahoda džem, zrelý banán melón, ananás, kivi, hrozienka melóny, broskyne, hrozno, Ri Prosím, citrón, jahoda, avokádo, grapefruity, cukrovinky cukrkandl, Daifukumochi, šišky, karamel, fazuľa džem, Tsubuan, biely cukor piškótový tortu puding, kakao, želé, fruktóza, ktoré majú vysokú

mlecie stupeň má vysoký GI hodnoty, potraviny vlákna sú často potraviny je, že je hodnota funkcie GI je nízka. Biela ryža je základnou potravinou Japoncov bude tiež klasifikované ako vysoký GI. To je jesť príliš veľa biela ryža Dávajte pozor.


šikovne využiť s nízkym GI potravín

hodnota hladiny cukru v krvi sa hovorí, že úzkosť, nie je dobrá prebývať iba hodnoty GI. Vzhľadom k tomu, GI je to, že nie je jediným ukazovateľom, keď budete jesť niektoré sacharidy a fazuľa, či je alebo nie je hladina glukózy v krvi sa zvýši veľa.

Pri jedle si vybrať len low-GI, je výživa je tu tiež riziko, že skreslená. Tak, to je dôležité, aby sa jedlo myslenia o nutričnej rovnováhy, je ideálny zvoliť low-GI potraviny sa v ňom.
krvné hladiny cukru, že je

high-GI a vysoko kalorické jedlo a následne bude ľahké získať. Jedno jedlo denne nechať jedlo bol navrhnutý tak, aby sa s nízkym GI jedlo bude hlavná.

je tiež cukor jesť vysoký krvný
zabrániť

byť vedomí poradie, v ktorom k jedlu

obsah jedlo je rovnaký, miera zvýšenia hladiny glukózy v krvi od poradí, v ktorom jedlo je iný. Hodnota hladiny cukru v krvi, je ťažké zvyšovať ich jesť v poradí "diétnej vlákniny ⇒ proteín ⇒ sacharidy". Jesť
na vlákninu, ako je napríklad

zeleniny a morských rias na prvý, bude postupný nárast hladiny cukru v krvi, pretože to vyžaduje čas stráviť. Vzhľadom k tomu, cesta hore inzulínu tiež stáva jemný, to znižuje záťaž na pankrease.

budúci vziať bielkovinových potravín, ako je mäso a ryby, a nakoniec to je najlepšie jesť sacharidy, ako je biela ryža.


ktorý vybrať zeleninu k jedlu

zeleniny je dôležitá, ale je tu aj jedlo, ktoré obsahuje veľa sacharidov v. Napríklad, ako je mrkva, zemiaky sú zahrnuté vo vysokej GI potravín.

Pri výbere zeleniny, sa odporúča zelenina boli zelené. Green z mnohých sacharidov je menej potravy zeleninu, je bohatá na vlákninu a draslíka.

vláknina je, že je akcia spomaliť vzostup hladiny cukru v krvi, draslík bola označená k práci na zníženie vzniku diabetu. Vzhľadom k tomu, že je pracovať na zníženie hladiny glukózy v krvi, to je miesto, kde chcete, aby sa agresívne.

V prípade, ak je zelenina je ťažké začleniť do stravy alebo nebolo dobré, sú tiež odporúča využiť výhody zdravej výživy, ako je zelený džús.

Referencie: Sunstar zdravotná dojo "práškový zelený džús"

zmes zelenej starostlivo vybraných zeleniny päť "prášok zelené šťavy". Vláknina a draslíka k postupnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi sa tiež hojne formulácie. Vzhľadom k tomu, vitamín-ako živiny tiež bohatá na minerály, ideálny pre tých, ktorí postrádajú zeleniny je záujem.

⇒ Sunstar zdravotné dojo "Powder Blue šťava" je tu

po jedle dezert, ak chcete znížiť NG

hodnotu krvného cukru po jedle dezert vyhnúť. Jesť dezert v stave, v ktorom je hladina cukru v krvi je hore, pretože by ďalej hladina glukózy v krvi je vysoká.

sladký dezert a ako trvať po po jedle dve až tri hodiny, je odporúčané, aby sa zvoliť sladkosti a ovocie s nízkym GI.

, aby sa zabránilo

prejedanie k zvýšeniu počtu žuvacie časov, je dôležité zvýšiť počet žuvacie opakovaní za uhryznutie. Ak sa vám páči žuvanie asi 20 až 30 krát za uhryznutie môžete zabrániť prejedanie.

sýtosti centrum je konať, hovorí sa od začiatku jedla a po 15 až 20 minút. Čím dlhší je čas k jedlu, za účelom vykonania do sýtosti centrum v malom príjme potravy, nemusíte obávať, že príliš veľa k jedlu.

Navyše, keď prenasledovanie v čase, bude katapultovať čoskoro jesť. Aby sa čas, po ktorý môže pomaly jedlo, je dôležité mať na pamäti, životný štýl s rezervou.