ZDRAVIE
www.543628.com
Ak chcete zabrániť cukornatosti, musíte venovať pozornosť vašej strave.
Avšak aj keď ste opatrní pri jedle, môže sa zvýšiť hladina cukru v krvi v závislosti od toho, ako budete jesť alebo zvykov.
Je škoda, že nemôžeme zabrániť nárastu hladín glukózy v krvi len preto, že nepoznáme malú vynaliezavosť alebo ako jesť. Takže tentokrát vám ukážem, ako čo najviac zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Aké sú štyri spôsoby, ako zabrániť zacarifikácii, ktoré chcete zvyknúť?
Stárnuca látka produkovaná cukornatím je určená výškou krvnej glukózy x jej trvaním.
Inými slovami, aby sa zabránilo starnutiu tela, je dôležité nielen zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ale tiež čo najskôr znížiť zvýšenú hladinu cukru v krvi. Na základe tohto bodu predstavíme štyri účinné metódy prevencie glykácie.
1. Predstavujeme anti-glykozylované jedlo
Prvá vec, ktorá je dôležitá, je konzumovať zeleninu a morské riasy, ktoré spomaľujú vstrebávanie glykácie.
Zvlášť odporúčané sú listová zelenina, ako je špenát, komatsu, kapusta. Zelená zelenina je bohatá na vlákninu a obsahuje malé množstvo sacharidov.
Tiež počas jedál a po jedle odporúčame nasledujúce jedlá, ktoré majú antiglačné účinky.
Zoberme si anti-glykozylované jedlo, ktoré potláča zvýšenie hladiny cukru v krvi aspoň na jednu položku na jedlo.
2. Dávajte si pozor na poradie stravovania
Viete, ktorý z nich by ste mali jesť hladinu cukru v krvi, ak budete najprv konzumovať zeleninu a bielu ryžu?
Odpoveď je biela ryža. Ak budete jesť uhľohydráty ako bielu ryžu pred zeleninou, viete, že hodnota cukru v krvi prudko stúpne.
Takže pri jedení odporúčame najprv konzumovať zeleninu, fazuľa, morské riasy. Potom je ideálne konzumovať proteíny, ako napríklad mäsové ryby a nakoniec sacharidy.
Aj keď venujete pozornosť príkazu stravovania, je zvýšenie hladiny cukru v krvi odlišné. Najprv pripravíme zeleninu ako zvyk pri jedle.
3. Nejedzte spracované potraviny čo najviac
Problém so spracovanými potravinami spočíva v tom, že obsahujú veľa silných látok podporujúcich starnutie AGE, ktoré sa vyrábajú z cukornatosti.
Zvláštne poznámky sú občerstvenie a sladké buchty. Je veľmi možné, že cukor a proteín reagujú v procese zahrievania a dochádza k cukornatosti.
Pretože obsahuje veľa veku, prosím, dajte si pozor, aby ste jedli príliš veľa sladkých cukroviniek, ktoré sa tepelne spracovávajú. Ak budete jesť, pojedzme malé množstvo s antiglykovaným jedlom.
4. Cvičte do 1 hodiny po jedle ako zvyk
Najvyššia hladina cukru v krvi je jedna hodina po jedle. Ak cvičíte počas tohto časového obdobia, hladina glukózy v krvi má tendenciu klesať a riziko produkcie AGE v dôsledku zaccharifikácie klesá.
Samozrejme žiadna ťažká práca nie je potrebná. Malá potápaná prechádzka alebo pomalý beh je dosť. Ľahké stretnutie sa odporúča tiež.
Zoznámime sa s nácvikom cvičení, aby sme zabránili tomu, aby sa saccharifikácia stala.
Záver
Aj keď to nie je všetko náhle možné, ak začnete používať aj jednu z metód zavedených tentoraz, pomôže to predísť starnutiu.
Hoci sú to malé stravovacie návyky, akumulácia dňa bude veľkým rozdielom v budúcnosti. Po prvé, prečo sa začnete starať o jedlo denne?
zdravie - jedlo - Matka a dieťa - štýl -
Slovensko zdravie © www.543628.com