Ideálne pre kuchyňu kaiseki? Jedlo Objednávka Odôvodnenie a tipy na diétu!

Hoci je to samo o sebe úžasné, ak chcete určite schudnúť, "spoločné s cvičením samotným" je zdravý rozum súčasnej stravy. Príčina obezity sa tiež stala všeobecne známa, že nadmerné zvýšenie hladiny glukózy v krvi po jedle má za následok akumuláciu neutrálneho tuku.

Súčasný trend je kontrola hladiny glukózy v krvi, ako je obmedzenie sacharidov.

Ale vydržať to, čo chcete jesť, je ťažké.

Aj keď sa nám podarí diétne s extrémnymi diétnymi obmedzeniami, nie je ani bývalý, ani dieťa, keď sa odrazí so stresom.

Takže aj pri obvyklom menu sa venuje pozornosť aj metóda stravovania, ktorá znižuje stravu.

jesť zeleninu pred varenú ryžu, pôsobením vlákniny, vstrebávanie cukru v tenkom čreve sa stáva v pokoji, to je známe, že náhly vzostup hladiny cukru v krvi môže byť potlačené Bolo to.

Tento vedecký základ bol zverejnený ako akademický dokument o Diabetologii (elektronická verzia) Európskeho denníka pre cukrovku 24. decembra minulého roka.

Príkaz jedz Mnoho ľudí skutočne robí, pretože vedecké dôkazy o strave boli preukázané.

"rice posledný" v absorpčnej účinnosti
prosím
zo svojich obľúbených miest

Táto výskumná prezentácia bola vytvorená skupinou Kansai Electric Power Research Institute.
upravením "jesť poradí" v

jedlo a vziať mäso a ryby pred varenej ryže, pohyb žalúdka sa stáva jemný, to označuje ako bolo zistené, že môže zlepšiť nárast hodnôt cukru po jedle krvi ,

Inými slovami, dokonca v rovnakej ponuke, tým, že je si vedomý, aby sa jesť, to môže viesť k, ako bolo preukázané, že prevencia diabetu a kardiovaskulárnych ochorení. Výskumná skupina má 12 pacientov s diabetes mellitus 2. typu a 10 zdravých jedincov ako subjektov, keď najprv pripravujeme ryžu a keď ryby (varené makrely) alebo mäso Hovädzí gril), ktorý sa konzumoval 15 minút pred varenou ryžou, skúmali kolísanie hladiny glukózy v krvi až do 4 hodín po každom jedle.

V prípade pacientov s diabetom a zdravých ľudí je miera zvýšenia hladiny glukózy v krvi približne o 30% pri konzumácii "rýb dopredu" v porovnaní s "ryžou varenou predtým", " Keď ju budete jesť "o 40% nižšia, kolísanie hladiny cukru v krvi sa stalo jemným. Okrem toho, v mäsových aj rybích hormónoch súvisiacich s trávením bol "inkretín" sekretovaný asi dvakrát tak normálny ako obvykle za 30 minút po jedle. Keďže pohyb žalúdka sa kvôli tomuto vplyvu stal jemným, zdá sa, že čas potrebný na to, aby ryža mohla byť trávená a absorbovaná v tenkom čreve, bola približne trikrát dlhšia.

V tejto štúdii sme zistili, že "hladiny glukózy v krvi môžu byť účinnejšie potlačené tým, že najprv objednáme zeleninu, potom mäso a ryby a nakoniec ryžu", Daisuke Yabe Riaditeľ (diabetes) hovorí.

V posledných rokoch sa možno domnievame, že bola poskytnutá väčšia lekárska podpora stravovaciemu diétu, ktoré bolo obhajované.

Sponzorované odkazy


Ideálne je poradie kaiseki kuchyne

"Jedzte si diétu na objednávku" je jedlá v japonskom štýle Hovorí, že s ním je tiež oboznámený.

Podľa výskumnej skupiny

"Začiatok s bohatou výživnou vlákninou (aperitív), ako zdroj bielkovín a lipidov (sashimi), hrniec (keramika) atď správal A sedadlo, kde sa na konci podáva ryža a ovocie, sa považuje za dávno dômyselnú vynaliezavosť na potlačenie nárastu postprandiálnej hladiny glukózy v krvi ".

Možno povedať, že ďalší dôvod pre zdravé japonské jedlo bol znovu ukázaný.

Ako chcete chudnúť? Ako jesť jedlo?

V jedálni, po pití polievky a upokojujúcej hlad, Je efektívne pridať čokolády do príloh ako zelenina, huby, morské riasy atď., Mať mäso alebo ryby hlavné jedlo, a nakoniec jesť ryžu a rezance v poriadku.

Jedzte polievku a šalát aj na miskách, môžete položiť ruky na polozky misy asi na polovicu a nakoniec získať ryžu s ostatnými zložkami, takže si môžete precvičiť "diétnu stravu".

A najdôležitejšou vecou je žuť dobre a pomaly pomaly, aby ste pocítili pocit sýtosti uprostred jedla.

Zmeškáme jedlo rýchlo, keď konečné jedlo nie je možné jesť.

V dôsledku toho by ste mali byť schopní vyhnúť príliš veľa jesť príliš veľa.

Čo ak nie sme na zelenine?

Pre ľudí, ktorí nie sú dobre na zelenine, "Najesť zeleninu ako prvú! "Prekážka nie je vysoké pravidlo?

A čo potraviny obsahujúce diétne vlákno?

Napríklad,

Aj potraviny obsahujúce tieto vlákniny môžu byť dostatočne účinné.

Tiež, ak nie ste dobrý na surovej zelenine, môžete skúsiť minútu slabý v mikrovlnnej rúre.

Teplá zelenina, ktorá dokáže pocítiť sladkosť pôvodne zeleniny, je dobré jesť veľa množstiev.

Sponzorované odkazy


Praktický príklad s jedlom 3 tipy

Keď sme jesť, spomíname si, ako jedzme diétu Poďme.

Keď jeme, budeme sa snažiť najprv jesť z vlákniny ako napr. Šalát.

V prípade misiek na ryžu

Napríklad misky na hovädzie mäso alebo podobne, ale najprv začínam s miso polievkou. Ďalej, po jedle šalátu, jesť asi polovicu prísad z misky hovädzieho mäsa a nakoniec jesť ryžu a zvyšok zložiek dohromady.

V prípade jedla na bravčové rezačky

Pokiaľ ide o pokrmy na jedlo atď., Miso polievka, šalát atď sú pripojené, takže možno poradí jedla je ľahké pochopiť.

Napríklad v prípade bravčového mletého jedla jesť zo salátu, bravčového kotleta a nakoniec jesť ryžu.

Keď ste plní, nemusíte potom jesť.

Keď nemôžete jesť jedlo, skončme s jedlom.

V prípade rýchleho občerstvenia

Rýchle občerstvenie je strava, že stravovanie je ťažké praktizovať, aby ste jedli.

Pretože je celková kalória celkovo vysoká, je lepšie, aby ste nejezeli počas diéty čo najviac.

Sponzorované odkazy


Záver

Nie je ľahké, aby ste mohli praktizovať diétu tým, že ľahko poradíte ,

Pretože základ tejto stravy je tiež dokázaný, dúfam, že to vyskúšate.