Dieta počas spánku! ? Ľahko stratiť rannú stretch strave Štyri efekty a päť spôsobov sú skvelé

"Morning Stretch" bude tiež veľa počuť a ​​dobré pre telo ...,

vlastne tiež prekvapivo veľa ľudí, ktorí nevedia, "čo je to k ničomu." vec je.

Tým, že robíte ranné strečovanie, môžete získať tieto štyri efekty.

1. Prúd krvi v tele sa zlepšuje, bazálny metabolizmus stúpa.
   
2. Zabudovaný ohrieva a funguje normálne.
   
3. Zahrejte telo, ktoré bolo počas spánku chladné a pevné a vložte ho do stavu zapnutia.
   
4. Sympatický nerv je stimulovaný a prebudenie sa zlepšuje, mozog sa aktivuje.
   
   To znamená, že môžeme prebudiť energiu potrebnú na efektívne spustenie dňa
   
   "Stretch ráno". Vzhľadom k tomu,
   prevedením ráno stretch
   "rovnováhy celého tela," je možné nastaviť "rovnováhu autonómny nervový"
   v následnej práci alebo v škole "koncentrácie a rýchlosť rozhodnosť Mám pocit, že je to chyba. " Proste to jednoduchý úsek môže byť vykonané v
   dom v dopoludňajších hodinách, som rád, Nante môžu mať maximálnu kapacitu na načasovanie potrebná
   .
   nie moc a čisté jeden deň, nemôže byť ťažké sústrediť ... samozrejme to je pre každého, kto chce, je pre tých, ktorí inak kedysi všetkými prostriedkami, cvičiť, že "ranné presunúť telo" Ikima Pozrime sa. Sponzorované odkazy
   
   Učte sa! Ak sa natiahnete, ktorá z nich je lepšia, ráno a večer? ?
   

   
   

   Zdroje: Vonvon
   Ak sa tiahneš Čo je lepšie, ráno alebo v noci? Mnoho ľudí sa zdalo byť na pochybách, ale odpoveď je "Wow stretch je vhodný pre obe."
   Pretože ranný úsek a nočný úsek sú iným účelom a spôsobom.
   natiahnuť robiť nočné efekt
   na úseku robiť v noci, začlenením veľa vecí za účelom "relaxačný efekt", odstrániť stuhnutosť a únavu a chlad dňa deň 1, odlišnosť stresu Urobím to.
   Je možné si "spánok kvalitného spánku" natiahnuť, takže si môžete nastaviť svoj fyzický stav nasledujúci deň ráno. Ako efekt
   účinok Ráno úsek úseku robiť
   ráno napísal skôr, stimuláciou eliminácia alebo sympatické, ako je nádcha, zatiaľ čo spí, na "telo stavu zopnutia Získate účinok.
   dnes ráno a večer v úseku od každodenného života, to znamená, že čas wake-up aj počas spánku možno tiež očakávať účinok má byť stanovená rovnováhu tela.
   Je ťažké to robiť obaja od začiatku ... Dokonca aj tí, ktorí vedia, že efekt rozdielu začína s niečím, čo pre nich je pre nich viac potrebné!
   diéta nenasleduje tak aj vy, tentoraz predstavíme päť "ľahko, stretch ráno v spánku môže byť aj naďalej zábavné." Sponzorované odkazy
   
   ① Existuje tiež účinok na prevenciu bolesti chrbta? ! Zostaňte na chrbte!
   

   
   

   Zdroj: Naver spolu
   kde

   pohodlne oči boli prebudil, pôjdeme boky, pás okolo žalúdka.
   

   
   

   1. stávajú náchylné ako to je, keď ste ukončili zadnej úsek prekrývajúce sa oboma rukami a umiestniť ho pod bradou.
      
   2. pomaly vydýchnite pravú nohu, položil tak, aby sa pretínajú v hornej časti ľavej nohy, takže periférne žalúdok úsek, Stretch pomaly a bez neprimerané.
      
   3. Uľahčite dych, roztiahnite po dobu 20 sekúnd a pomaly sa vráťte k pôvodnému pri vydychovaní.
      
   4. Postupujte rovnakým spôsobom na druhej strane a urobte to dvakrát zakaždým.
      
      

      
      

      Keď sa telo postupne dostáva, budeme môcť ho ďalej rozšíriť.
      

      Nehádžte sa, aby ste boli bezbolestní, urobme to príjemne.
      

      
      
      ② Účinné, keď sa prebudí ako je! Jednoduché zdvíhanie stretch
      

      
      

      Keď sa telo prebudí, je ľahké sa ťahať rýchlo! Môžete to urobiť pri sledovaní televízie.
      v

      
      

      1. náchylný štátu, s lakťami ohýbanie koleno byť 90 stupňov, zdvihnite hornú časť tela, zatiaľ čo výdychov.
         
      2. Urobíme ľahké dýchanie, vedomie toho, že chrbát sa rozprestiera z pásu a nechá sa ísť asi 1 minútu.
         
      3. Závažnosť na vašej strane! Nakresliť na chrbte v
         
         
      4. Ležať na chrbte a dýchať si brucho. Držte si žalúdok tak, ako je to vydychovať,
         
      5. Aj keď mu dýchnem, tak aj jeho brucho.
         
      6. Dýchajte, ponecháme váš brucho až na limit.
         
      7. Udržujte až do žalúdka a vydržte 10 sekúnd pomaly.
         
      8. Pomaly extrahujem silu môjho brucha, keď dýcham.
         
      9. Opakujeme asi trikrát.
         

         
         

         dych dlhšie, tým lepšie, keď výdych, než keď ste sať, ľahké a aby sa fólia s našpúlenými ústami.
         

         Až si na to zvyknete, držme to pri kontrole s vašou rukou na žalúdku.
         

         
         
         ③ Strečte žalúdok a zadok v tele!
         

         
         

         Zdroj: Akonáhle news.merumo.ne.jp
         

         zadal telo aj ohrieva spínač v úseku, urobme úsek napnúť brucho trochu tesný.
         

         
         

         1. spí na chrbte, zdvihol obe kolená a zdvihol obe nohy, zatiaľ čo výdychov, takže vám prinesie kolená do žalúdka.
            
         2. Vráť svoje nohy počas dýchania, zastavte sa v prednej časti podlahy a opakujte.
            
         3. Nedostatok cvičenia, tí, ktorí nemajú brušné svaly, nepreháňajte to, urobme to trochu po kúsku.
            
         4. Ak si dokážete dovoliť, prinášame veľa efektov vložením vankúša atď medzi kolenámi.
            
            

            
            
            Strečte zadok pevne dotiahnite!
            

            1. Spať na chrbte a postavte si kolená a prilepte si vankúš medzi kolenámi.
               
            2. Roztiahnite ruky a položte ich na zem dlaňou nadol.
               
            3. Stratíte ústa a pomaly zdvihnite zadok pri výdychu a skontrolujte, či sa predĺži kyčelný kĺb.
               
            4. Zatvorte svoj zadok s dýchaním a vráťte sa do pôvodného stavu.
               
               

               Opakujte, urobme to asi 10 krát.
               

               
               

               Poďme to urobiť trochu vytiahnutím tak, že čeľusť nevyšla.
               

               Ak si to môžete dovoliť, urobme to na podlahe úplne bez toho, aby sme zadali zadok na podlahu.
               

               
               
               ④ stehná uťahovanie stretch
               

               
               

               Hovorí sa, že energia, ktorá najviac náročné, budete uvoľniť a pretiahnuť stehenný sval silný.
               

               
               

               1. bude na chrbte, drží koleno oboma rukami a ohýbanie jednu nohu, a potom 10 sekúnd udržať v stave, v ktorom ohýbanie ako Komu ťahať v žalúdku.
                  rozšíriť
               2. pomaly koleno, čo podporuje kolená späť s oboma rukami, a potom 10 sekúnd udržať a prilákať do žalúdka.
                  
               3. Nechajte svoje vyvýšené nohy rovno tak, aby ste neohýbali kolená čo najviac, aby vaše nohy neklesli.
                  
               4. Urobme 3 sady pravého a ľavého.
                  

                  
                  
                  ⑤ "stretch ball" spať, bez toho, aby ľahko roztiahnuť
                  

                  
                  dome, ktorý používa úsek loptu viď?
                  Ak používate stretchball doma, prosím, použite ho v každom prípade "ranný úsek"!
                  

                  1. Strečte na loptu a ležte na chrbte.
                     
                  2. obe ruky rozprestrieť tak, aby bola rovnobežná s hrudníka a koleno sa otvorí nohy na šírku ramien.
                     
                  3. Budeme vykonávať operáciu bedrového kĺbu 30 krát pomaly zaklopiť obe kolená a stojaci vnútri.
                     
                  4. Pomaly roztiahnite obidve nohy a pomaly otáčajte oboma ramenami. Otáčajte von a otočte ich zvnútra 30-krát.
                     
                     

                     Pri vystúpení z napínacieho pólu vstávam tak, aby som sa pomaly valil do strán.
                     

                     Ak narazíte náhle, ľudia zriedkavo sa cítia ohromujúco zriedkavo, takže sa nepreháňajte.
                     

                     
                     
                     Prehľad vypísaných

                     
                     

                     Tentokrát sa predstavila "spí, zatiaľ čo schudnúť stretch", ktoré môžu byť dokonca jednoduchá strava nenasleduje.
                     

                     Porozumeli ste tomu, že vďaka stretnutiu ráno dostanete štyri úžasné efekty?
                     

                     Prvým z nich je tiež pevne natiahnuť, ale ako sa postupne používané a robiť niekoľko dní, budete môcť pohodlne.
                     

                     "Kontinuita je moc".
                     

                     Vezmime to v každodennej rutine a získajte telo, ktoré môžete stratiť počas spánku!
                     

                     Z zajtrajška sa tiež pripojte k nám v "dekiru" ľuďoch!

                     Sponzorované odkazy