Budem sa snažiť o príjemné lety! zlepšenie črevnej pohyb Odporúčané potraviny 5 voľby [Yoshirogu]

je zápcha, ktoré trápia

Mnoho žien, ale hovorí, že je možné očakávať zlepšenie efekt tým, že jej určité potraviny , Aké potraviny majú vplyv na zlepšenie pohybu čriev?

dôležité dva vlákniny
na zlepšenie črevnej pohyb

Tým, že jej potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, účinok zlepšiť pohyb čriev eliminovať zápcha sa označuje ako sa dá očakávať. Diétne vlákno má vo vode rozpustné vlákniny a nerozpustné vlákniny. Každé z týchto dvoch stravovacích vlákien má rôzne účinky, ktoré sú užitočné na zlepšenie pohybu čriev. Ak chcete zlepšiť zápchu, je dôležité požívať dve diétne vlákna v dobrej rovnováhe.
v
vo vode rozpustná vláknina

vlákniny, ktorá má vlastnosť, ktorá je rozpustná vo vode, bola bohatá na ovocie a morských rias. Má funkciu, aby sa mäkké stolice v gélovej forme v čreve a uľahčili dostať von.

nerozpustnej vlákniny

obilie, koreňová zelenina, ako je vláknina, ktorá je zahrnutá v mnohých ďalších zeleninu a strukoviny vlákna. Vydutie absorbovať vlhkosť, bez rozpustný vo vode, tým, že zvyšuje objem stolice a stimulovať črevný trakt, a pracuje na zvýšenie pohybu peristaltiky čriev (kontrakcie pohyb orgánov, ako gastrointestinálneho traktu).

Citácia: University Health Care

food 5 voľby
obsahuje veľké množstvo vlákniny

Teraz, poďme sa pozrieť na potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu, pretože bez varenia existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ako to je v ústach, môžete ľahko v ústach, aj keď nie je výborná fyzická kondícia sa zápchou.

slivky

2 typy okrem diétnej vlákniny, vrátane dobre vyvážené, zložky, ktorá sa hovorí, že pomáhajú v zápche odstránené, tiež obsahuje sorbitol. Jedná sa o druh sladidla, má funkciu potlačenia absorpcie vlhkosti v hrubom čreve a zabraňuje vytvrdzovaniu stolice. Je to tiež zložka používaná pri liečení zápchy typu "sacharidového laxativu".

Citácia: Health Care univerzita je

banán

diétnej vlákniny-bohatý, je naložené potraviny oligosacharidy stať potravou pre dobré baktérie. Okrem toho, škrob, ktorý je rezistentný škrob, dosiahnuť hrubého čreva menej pravdepodobne k tráveniu v tenkom čreve, je fermentácia a rozklad bude organická kyselina. Tieto organické kyseliny inhibujú zlé baktérie a sú účinné pri vytváraní prostredia, kde sa ľahko zvyšujú dobré baktérie.

Citácia: Health Care University

Apple pektín, ktorý je obsiahnutý v mnohých jablko

jabĺk, ktoré boli známe pre reguláciu vplyvu črevnej je vysoká. Dosahuje sa do hrubého čreva bez toho, aby bol trávený v tenkom čreve a pracuje na zlepšení črevného prostredia. Vzhľadom k tomu, jablkový pektín je obsiahnutý viac v koži, ako je, je efektívne jesť s kožou. Navyše táto zložka nie je zničená ani pri zahrievaní, takže ju môžete variť.

Citácia: Keď hovoríme o zdravotníckej univerzity

jogurt

Potraviny a tónovanie čriev, alebo nebude väčšina začiatok príde na myseľ pre jogurt. Ako viete, jogurt obsahuje baktérie mliečneho kvasenia a baktérie bifidus, ktoré sú dobrými baktériami v črevách.

Citácia: Health Care univerzita

olivový olej

kyselina olejová, ktorá je hlavnou zložkou olivového oleja, dosahujú až do hrubého čreva, pri požití zrazu určitú sumu, peristaltická ( Budem podporovať cvičenie. Tiež slúži ako mazivo z vlastností ako olej, čo vedie k plynulejšej defekácii.

Citácia: Health Care University

v potravinách obsahujúcich veľké množstvo vlákniny čreva zlepšenie pohybu

, ako je pokračujúce napätie je žalúdok nemôže byť ľahko defekácie, ale je bolestivé príznaky pretrvávajú zápchu Ak aktívne užívate potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, môžete očakávať účinok na zlepšenie pohybu čriev. Urobme vyvážené vlákniny, ktoré pomôžu zlepšiť pohyby čriev.