Odstráňte opuch a majú aj jemné efekty! Site-specific "Stehná" natiahnuť [Yoshirogu]

ľudia a vaše starosti stehnách nie je dosť tenký, poďme starostlivosti v úseku. Pretože zlepšuje tok krvi a lymfy, metabolizmus stúpa a môže sa dostať k nohám. Predstavíme úsek účinný pre každú časť.

noha chudá, ale myslím, že existuje veľa ľudí, ktorí sú uznané za to rozcvičku a strečing

stretch, ktoré možno očakávať, určite si kladie za cieľ získať svaly pružnosti a elasticity , Vzhľadom k tomu, že svaly sú pevne vykonávať, keď je prietok krvi a lymfy sa zhoršuje, pokiaľ ide o výživu, je menej pravdepodobné, že dosiahne v tele, a tak by tiež inhibuje vypúšťanie odpadových produktov, berieme úsek je dobré oprieť nohy.

Keď sa vrátime do stavu, kde by mali byť svaly, najprv zlepšíme tok krvi a lymfy. Potom, kým sa k terminálu ľahko dostane kyslík a živiny, bunky sa aktivujú a zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Pretože vylučovanie odpadových produktov sa bude vykonávať efektívne, vedie to aj k odstráneniu opuchov. Z tohto druhu vecí, ak to roztiahnete, môžete očakávať veľké vylučovanie stehna ako aj celé telo.

Citácia: University Health Care


počas úseku nedávajte spätného rázu

úsek sa nachádza na inom mieste, poďme sa uistite sa, že celé telo. Ak roztiahnete len časť, flexibilita druhej časti sa nezvýši a váha sa zhorší. Ak to urobíte, je dobré ho jemne roztiahnuť bez toho, aby ste reagovali. Skúsme si úsek, ktorý utiahne hornú časť kolena.

(1) Sedím s jedným kolenom (tzv. "Princezná póza" zvaná sedieť). Chyťte zadnú nohu rukami boku s kolenom. Posuňte nohu doľava alebo doprava tak, ako je. Dalej držte nohy a uchopte rovnakú nohu s opačnou rukou. Presuňme to rovnakým spôsobom. Týmto spôsobom môžete rozšíriť stehné svaly v každom smere. Je tiež efektívne pretrepať panvu zo strany na stranu.

Citácia: Zdravotná univerzita

(2) Ležať na chrbte a ísť spať. Ohnúť jednu nohu, aby sme boli rozdelení. Pre tých, ktorí sú v tejto chvíli skrútení, položte medzi ohyb a podlahu osušku. Ak máte bolesti v kolene, urobte to v sedenom stave.

Citácia: Health Care University


nie zadržte dych počas úseku

Je dôležité pri vykonávaní úsek, presunúť alebo otvorené, kým cítiť bolesť Nie je to tak. Ak máte pocit bolesti, prestanete dýchať a účinok nehrozí. Dokonca aj keď sa stretnete s opuchom od zadnej časti stehna po zadok, posúvajte ho, ako keby to nespôsobilo bolesť.

(1) Spať na chrbte a držať jednu nohu pred hrudníkom. V tomto stave ohnite druhú nohu a prekryte nohy, ktoré ste držali s prechodom cez to (obrázok, ktorý robí kríž alebo číslo 4 s nohou). Vyrovnám sa rovno hore nohami na spodnej strane stropu. Od zadnej časti stehna po zadku, pociťujeme, že celá podošva chodidla sa rozťahuje. Je to efektívne, ak si vziať kúpeľ. Keď skončíte, urobte opačnú nohu rovnakým spôsobom.

Citácia: Zdravotná univerzita

(2) Ležať na chrbte a ísť spať. Postavte sa na obe kolená a narovnajte jednu nohu len rovno smerom k stropu. Musíme mať miesta, ako je zadná časť kolena, teľatá, členky s oboma rukami. V tomto čase bude členka 90 stupňov a koleno bude predĺžené. Dejme si dych a vytiahnite nohy smerom k hrudi pri výdychu. Zatiaľ čo pomaly ochutnávame vedomie na zadnej stene Jinwari a natiahnite.

Citácia: Health Care University

Ako pretiahnuť
výberu alebo dobré

Mimochodom mám akúsi tiež pretiahnuť a dynamický úsek do činenia so spätným rázom Existuje statický úsek, ktorý sa pomaly rozširuje a udržuje. Prvý je vhodný na zahriatie, ale ak chcete zmäkčiť konsolidovaný sval, vyberme si statický úsek, aby sme ho mohli jemne posunúť.