Chcem utiahnuť svoje stehná! Dôvody na to, aby ste sa stávali silnejšími a robili to doma Svalová metóda tréningu [krásna loga]

Stehná sú slabí, celá vec vyzerá na tuk. Ak chcete vyčistiť nohu predtým, než prichádza svetlá sezóna oblečenia, ale neviete, čo si dáte na ruky, urobte dojem, že trénujete stehno svalovým vlakom.

Ktorý ste vy? Dôvodom, prečo
stehná stáva silnejšie

stehná stať zahustený, stagnácia a lymfy, existuje celý rad dôvodov, ako sú tuky dorazí na nedostatok pohybu. Ak nehýbte svaly, váš metabolizmus sa zhorší a môže spôsobiť opuch a zvýšenie tuku.

príčinou stehná stáva riadne pribral, tuk Tsukisugi, panva skreslenie, zlý krvný obeh, ako je napríklad edém, nedostatok pohybu, ako je sval Tsukisugi, je iný. Aby sme boli tenší, je potrebné prijať protiopatrenia vhodné pre každú príčinu, ale tu uvádzame spôsob uťahovania svalovou táckou.

Citácia: Ak je univerzitnú zdravotnej starostlivosti

osamote a tuku na ľahko moderného životného

Modern nebude pohybovať vedome, s nedostatkom pohybu Má tendenciu k tomu. Najmä vtedy, keď ide o prácu na pracovisku, čas sedenia je dlhý, sval nôh má tendenciu oslabovať. Ak nehýbte krvný obeh ani horšie, v začarovanom kruhu sa stáva ľahšie získať tuk chladením.

Ako ovplyvní stehná, ak sa nepohnú? Stehenný sval je štíhly tým, že zníži možnosť používať nohy, tvrdé a bude spôsobovať zlé žily a lymfatické tok, ktorý nesie odpadové produkty, ktoré už nie sú potrebné. Pretože krv a lymfatická tekutina v žilách sú štruktúrované tak, aby pretekali pohybom svalov. Toto sa nazýva činnosť svalového čerpadla.

Citácia: Health Care univerzita je

, ako
sprísnenie v cvičením svalov trénoval zadok a stehná

, efektívny tréning svalov na utiahnutie 2 Tsuga Predstavím. Skúste to všetkými prostriedkami.


Rameno mosta (1) Keď spím s obidvoma nohami hore nohami, dal som veci ako vankúše medzi kolenami. V tomto okamihu držte ruky trochu ďaleko od tela (môžete dať rovnako ako malý loptu bokom).
zatiaľ čo pľuvať

(2) nadýchla, zdvihnite pomaly pas, takže kým sa rameno je vyrobená v jednej priamke od kolena, a majte na našom rozšírenom stehennej koreňa (triesla).

(3) 3 Po dýchaní pomaly znižujeme zadok.

Je efektívne trénovať vnútorné svaly hýždia a stehien.

Citácia: Zdravotná univerzita

Predĺženie bedrového kĺbu

(1) Staňte sa štvorcami a rozširujte svoju chrbticu.

(2) Po vytiahnutí jednej nohy do hrudníka, rovno rovno dozadu do výšky mierne nad úrovňou. Zvýšte svoju výšku o niečo vyššiu, aby nebolo pokrivené. V tejto chvíli pocítite chrbát stehna a svaly hýždia sú vytiahnuté.

(3) Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.

Opakujeme každých desaťkrát na každej strane.

Je efektívne trénovať chrbát hýždí a stehien.

Citácia: Zdravotná univerzita

Dôležité veci na dosiahnutie výsledkov so svalovým tréningom

Nielen stehná, ale to, čo je dôležité v svalovom tréningu, je obsah skôr než počet. Aby bolo možné robiť veľa času, existuje možnosť, že zaťaženie je slabé a účinok sa nedá dosiahnuť. Menej často, prosím, pokračujte v práci, potrebujete čas na to, aby ste mali nohy.