Žalúdok, stehno, teľatá!

Zmena cvičenia pre každú časť, ktorú chcete utiahnuť, je časovo náročná a ťažkopádna, ale squatting a štvorstupňové krokovanie sa dá ľahko vykonať aj vtedy, keď nie je čas, Zdá sa, že je pravdepodobné, že je účinné pre sprísnenie celého tela.

Ktorá časť squatu môže byť vyškolená?

telo brušné a chrbtové svaly ovplyvniť stopku, zdá sa, zo skutočnosti, že sa podporoval veľké svalové skupiny, ako sú stehná, zmení do dobrého tela metabolizmu.

Holky, ktoré stimulujú svaly celého tela, sa považujú za efektívne na formovanie tak, že sa nazýva kráľ cvičenia. Najmä preto, že má veľký vplyv na svaly dolného tela, je vynikajúci pri vytváraní nohy a efekt hip-up.

Svaly nohy vycvičené pri drepach sú hlavne nasledujúce štyri.

· kvadriceps femoris (hrubá obloha): sval v prednej časti stehien.

· Biceps femoris (svalová chrup): svaly na zadnej strane stehien. Tzv. Hamstrings.

· Hlavné svaly svalov: svaly v zadku. Triceps triceps (Kati Satokin) Trstinový sval.

Citácia: Zdravotná univerzita

Čo je štvorkolesová kroková výživa?

Známy "luxusný krok" zápasníka Sumo sa zdá byť schopný trénovať pocit rovnováhy, aby stála jedna noha. Bude to cvičenie, ktoré vám pomôže stimulovať svaly, ktoré normálne nepoužívate na vytvorenie čistých nôh.

Okrem brušných svalov môžete trénovať stehná a boky, squat Shikomifuku. Jedná sa o tréningovú metódu, ktorá trénuje trup vyrovnaním s sumou "Shiko Fumi".

Ak sa urobí len squat, predná strana stehna bude posilnená, ale ak pridáte Shikofumi, môžete trénovať svoje abs a boky ako aj zadnú časť stehien.

Citácia: Univerzita zdravotnej starostlivosti

Aký je správny spôsob, ako vstúpiť na vidličku?

Pretože je to ťažké cvičenie, kým si zvyknete na to, je to dobrý nápad predĺžiť vopred a relaxovať svoje telo jemne.

(1) Otvorené s oboma nohami trochu širšie ako šírka ramien.

(2) Položte ťažisko na ľavú stranu tak, ako stojí rovno nadol, zatiahnutím zadnej časti a vytiahnutím zadnej časti tak, aby vyčnievala dozadu

(3) Potom znížte hornú časť tela na ľavú stranu a pomaly zdvihnite pravú nohu.

(4) Jemne pomaly zdvihnite zdvihnutú nohu, pričom si uvedomujete ťažisko od nohy až po bedrový kĺb na podlahe. Vykonajte to vždy 10 krát vľavo a vpravo

Ak to urobíte čo najskôr, zvyšuje sa intenzita cvičenia. Môžete sa zastaviť asi 3 sekundy, keď zdvihnite nohu a udržiavajte držanie tela.

Citácia: Zdravotná univerzita

Nehádžte sa, keď máte bolesť!

, alebo sa stane bolesť svalov squat tiež zvyknúť Sico krokový diétu, zdá sa, že môže trvať záťaž na kolená a bedrá. Začnime z malého počtu prípadov a nechajte ho opätovne spustiť po tom, čo sa zotaví bez zbytočných možností, ak je bolesť.