Na 6 balíčkov túžob! "Tri tréningy" [Krásne]

Nemáte problémy, ako je to, že nemôžete mať šnurovanie, aj keď ste dieta každý deň, tuk padajú? Tiež sa zdá, že niekedy bude fungovať, ak zmeníte výcvik, hoci tí, ktorí robia brušné svaly, sa nemenia.

Nie je váš riedidlo žalúdka s aeróbnym cvičením?

Nechajte tuk kombinovať "aeróbne cvičenie" a "svalové trekking" na diétu, ktorú je ťažké odstrániť, keď sa objaví.

Aj keď pokračujem v aeróbnom cvičení, ako je chôdza, jogging, plávanie, necítim sa osviežujúci okolo môjho žalúdka ... .... Takýto človek stimuluje svaly, zvyšuje metabolizmus, urobme svalový vlak, ktorý súčasne klesá tuk celého tela. Sú všeobecne označované ako "ABS", školenia trénovať tri svaly "Harahasusuji", je odporúčané "transversus abdominis," "priamy sval brucha".

Citácia: Zdravotná univerzita

Ako utiahnuť svoj žalúdok?

Aj keď sú svaly spojené s brušnými svalmi, zdá sa tu hrubý pohľad, ak je na svale tučný tuk. Nižšie uvádzam metódu výcviku, o ktorej sa hovorí, že je účinná pri spaľovaní tukov.

(1) bolo na chrbte,
'll k nohám na strop

(2 ), ako to je, zdvihnúť zadku silu brušných svalov, keď

※ to pomaly vracať, ale dobré koleno, nikdy sa to urobiť s hybnosťou.

Pokračujte 3 krát desaťkrát za sebou. Urobme všetko preto, aby sme nezastavili nohy až do 10-krát. Zvyšujte číslo postupne, ako si na to zvykne.

Citácia: Zdravotná univerzita

Ako urobiť túžbu po "krku"?

Ak chcete urobiť zúženie, môžete očakávať účinok vykonaním brušnej šikmej svalovej tréningu na oboch stranách žalúdka. Odporúča sa, aby sa tento tréning vykonal vtedy, keď je teplo a mäkké telo, ako je kúpanie tak, aby nebolo napnuté pás. Prosím, urobte to po ľahkom preťahovaní a rozložení vášho tela.
stáva

(1) v polohe na chrbte, otvorí nohy do šírky ramien, kolená do 90 stupňov bend

(2) ruky sada na zadnej časti hlavy, plával na hornej časti tela, zatiaľ čo výdychov, krútenie tela nosiť koleno na pravé koleno a ľavú nohu. V tomto okamihu sa pravá noha tiahne

* Keď skončíte, urobte to naproti.

Citácia: Zdravotná univerzita

Školenie vnútorného svalu s kresbou

Tréning vnútorného svalu možno očakávať, že zvýši metabolizmus. Ide o to, aby to bolo pomaly, aby to nebolo nemožné.
stať

(1) v polohe na chrbte,
, aby sa koleno

(2) Sanie zhlboka nadýchol, dal vzduch v žalúdku

(3) Zhlboka sa zhlboka, zatiaľ čo dýcha pomaly, nechaj žalúdok ísť na hranicu.

(4) Udržujte 30 sekúnd tak, ako je. Tri sady z tohto

Citácia: Zdravotná univerzita

Vedomie dýchania počas tréningu

Citácia: Hovorí sa, že účinky sa dajú očakávať tým, že sa dosiahne vedomé dýchanie. Keď skrátite svaly vylejete, počkajte, keď sa rozširujete. Ide o to, aby to bolo pomaly.