Cesta k utiahnutiu úzkych macho! Čo je cvičebná metóda na zníženie percentuálneho podielu telesného tuku [krásna]

Existujú ľudia, ktorí majú zlomeninu brušných svalov alebo ženské svaly a ramená. Aeróbne cvičenie a tréning svalov sa považujú za dôležité pre zníženie percenta telesného tuku a získanie svalového tela.

Čo je ideálne percento telesného tuku, ktoré ženy vyzerajú v pohode?

Ženy majú viac tukov ako muži a svaly sa považujú za ťažké. Ideálne percento telesného tuku sa pohybuje v rozmedzí, ale ak máte tesné telo, mali by ste byť v počiatočnom 20% rozmedzí.

Ideálne percento telesného tuku v japončine sa odhaduje na 15 až 20% u mužov a 20 až 28% u žien.

Citácia: Univerzita zdravotníckej univerzity Pokračovanie aeróbneho cvičenia počas 20 minút je dôležité

Spáliť telesný tuk, Kyslíkový pohyb "sa považuje za účinný. Nakoľko trvá čas, kým nevyjde aeróbne cvičenie, pokračujme 20 minút.

Asi 20 minút po začiatku cvičenia sa uhľovodíky používajú ako energia prednostne. Po uplynutí približne 20 minút od začiatku cvičenia tuk vážne spálil. Preto je dôležité pre dlhodobé vykonávanie ľahkého aerobného cvičenia dôležité pre spaľovanie tukov. Naopak intenzívne cvičenie zvyšuje pomer použitia cukru. Vyberte aeróbne cvičenie, ak robíte cvičenie zamerané na spaľovanie tukov.

Citácia: Zdravotná univerzita
Kombinácia aeróbneho cvičenia a tréningu svalov

Odporúča sa robiť svalové tréningy v spojení s cvičením.

Kombinácia mierneho tréningu svalov pre aeróbne cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus zvyšovaním svalovej hmoty, rýchlosťou horenia tuku. Zvyšovanie svalovej hmoty sa dá povedať, že je účinné pri spaľovaní tukov.

Citácia: Zdravotná univerzita

Na teleso utiahnuté s miernym cvičením

Aby ste získali svalnaté a tesné telo nielen stravovacie, ale aj stredné Cvičenie je nevyhnutné. Na základe ideálneho percentuálneho podielu telesného tuku, vychutnajte si pohodlie pri kombinovaní aeróbneho cvičenia a tréningu svalov.