Môžete naozaj dieta, ak máte "aeróbne cvičenie"? Aký je efekt, na ktorý sa obávate? [Krásne]

Ste naozaj strava, ak robíte aeróbne cvičenie? Ak poznáte dôvod a mechanizmus, máte pocit, že môžete presvedčiť a tvrdo pracovať. V skutočnosti, ako aeróbne cvičenie, s miernym cvičením pri užívaní veľkého množstva kyslíka, môžete očakávať účinok stravy, pretože tuky efektívne spaľujú.

Hovorí sa, že je efektívne vykonávať cvičenie s miernou silou viac ako 20 minút, aby sa účinne spaľoval tuk. Ak je príliš veľa sila je príliš vysoká, bude sa hromadiť kyselina mliečna únavové látky k únave svalov, aby sa stal nemožno presunúť, nebudete môcť po dlhú dobu cvičenia.

Aerobic cvičenie je "diétny efekt", pretože je to "cvičenie s cukrom a tukom ako zdrojom energie". Tiež, pretože anaeróbne cvičenie tiež zvyšuje svalovú hmotu a zvyšuje bazálnu metabolickú rýchlosť, môže sa taktiež kombinovať, aby sa ľahko vyrobila " Preto je ideálne vykonať paralelne anaeróbne cvičenie.

Kontinuita je moc! Prijmite aeróbne cvičenie, ktoré možno vykonať v interiéri

Pokračujúce aeróbne cvičenie je tiež účinné. Som však zaneprázdnený a nemôžem ísť do telocvične alebo nemôžem robiť cvičenie vonku. Ak chcete pokračovať, je potrebné poznať aeróbne cvičenie, ktoré môžete cítiť voľne vo vnútri.

· Squatting

(1) Otvorte nohy okolo šírky pasu a postavte sa rovno, predlžte obidve ruky dopredu.

(2) Udržiavajte rovnováhu a ohýbate kolená, spodná časť pasu znížte, kým podlaha a stehno nebudú paralelné. V tejto chvíli buďte opatrní, aby ste nemali kolená pred prstami.

(3) Ak držíte 3 sekundy tak, ako je, pomaly zdvihnite chrbát rovno a vráťte sa do vzpriamenej polohy.

Ak squatete, môžete to urobiť pri sledovaní televízie. Počas cvičenia je dobré, poďme sa tešiť. Iné aeróbne cvičenia, ako sú slávna rádiová gymnastika, jóga a pilates, sú tiež účinné. Nájdeme aeróbne cvičenie vo forme, ktorá vám vyhovuje.

Chcem ho použiť v aeróbnom cvičení "EPOC"!

Myslím, že je to neznáme slovo, ale "EPOC" je lenivý spôsob, ako zvýšiť efekt stravy. Z dôvodu jasnosti "stav vysokej spotreby energie pokračuje aj po cvičení". Pomocou tohto EPOC úspešne môžete zvýšiť efekt stravy.

EPOC je skratka pre nadbytočnú spotrebu kyslíka po tekutine, ktorá sa vzťahuje na stav, kde sa účinnosť spotreby kalórií zvyšuje bezprostredne po cvičení. V závislosti od intenzity cvičenia sa všeobecne hovorí, že trvá asi jeden a pol až dve hodiny, počas ktorých je množstvo spálenia tuku vyššie ako zvyčajne.

Inými slovami, ak si sedíte alebo ležiete, keď sa množstvo EPOOC zvýši, spaľovanie tukov sa zníži. Toto je strašná vec. V každom prípade používame tento EPOC efektívne na ďalšie zvýšenie účinku stravy.

Keď počujete "aeróbne cvičenie", môžete mať pocit, že musíte robiť prehnané veci, ale existujú aj cvičenia, ktoré môžete robiť každý deň v miestnosti. Navyše, po tom, čo urobíte, môžete urobiť trochu stravy efektívne pomocou "EPOC". Vyskúšajte to.