Týmto sa môžete uistiť! A jedlo, ako v strave "tajomstvo úspechu" [Yoshirogu]

"inzulín" Viete hormón zvaný "glucagon". Tieto dva hormóny sa hlboko podieľajú na "hladinách glukózy v krvi".

ľudia hlad, keď sa hladina cukru v krvi klesá, inštrukciu, že hlad dostanem z mozgu. Takže nárast hladiny cukru v krvi jesť ryžu, to je vylučovaný hormón inzulín zároveň pracuje a snaží sa znížiť zvýšené hladiny glukózy v krvi. Keď

Na druhú stranu je hladina cukru v krvi pomocou inzulínu klesá, ale tiež sa stať mechanizmom, ktorý hlad.

Glukagón je hormón, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi a vylučuje sa pri poklese hladín glukózy v krvi. Tým, že nám Glukagón potlačiť prílišné znižovanie hladiny cukru v krvi, je tiež dielom, ktorý bude zastaviť hlad cítite, keď klesla hladina cukru v krvi.
V
mať spôsob
of určite schudnúť jedlo

, jedlo, ako sa pripraviť na dva hormonálnu rovnováhu, bude tu predstaviť.

istota, aby sa schudnúť dokonca vziať spôsob stravy v chudnutí je 1 sacharidy, bielkoviny a zeleninu: 2: jesť v pomere 3, zeleniny, bielkovín, môžete jesť sacharidy rádovo bodu ,

Cvičením tejto veci je nastavená hormonálna rovnováha a hladina cukru v krvi je stabilizovaná. Potom, pretože hlad zmizne asi 5 hodín po jedle, snacking klesá. Navyše, úpravou hormonálnej rovnováhy sa spaľuje telesný tuk a blíži sa ku konštitúcii, ktorá môže byť slabá. Tiež skúsme dva body k jedlu "raňajky" a "jesť každých 5 hodín".

Počas raňajok, pretože uplynul 8-10 hodín po jedle večeri, hladina glukózy v krvi nalačno sa stal nízky stav. Odpojí raňajkách v tomto štáte, a bude jesť tie sacharidov hlavné, ako je ryžová vec na obed, bude hladina cukru v krvi prudko stúpa.

, ktoré jedia asi 5 hodín každý druhý, ale máte v stávke, pokiaľ ide o užívanie raňajkách, čo je hladina cukru v krvi je nízky stav prijatá v následnom a následnej jedlo ľahšie uloží ako tuk Je to. Takže, ak by sa otvoril 5 a viac hodín až do ďalšieho jedla tak, aby občerstvenia proteínového stredu to bude musieť byť nie príliš znížiť hodnoty krvného cukru.

Jedzte pomaly a efektívne! ?

Hovorí sa, že jesť pomaly je účinná pri diéte, ale je to pravda? Poďme sa pozrieť na americké štúdie vykonávané v prostredí, kde je rýchlosť stravovania kontrolovaná!

Štúdia bola vykonaná v čase obeda pre dva dni, pôvodné účastníci, ktorí boli kontrolovanom prostredí je buď jeden deň zjesť rýchly obed, druhý deň sa pomaly som jedol. V oboch prípadoch boli ponúkané zeleninové cestoviny a voda za podmienky, že môžete jesť toľko, koľko chcete, kým sa jedlo nebude plné.

Výsledkom je, že v normálnom tele ľudí, tiež znížená 88kcal, než keď jete rýchly príjem kalórií pri jedle pomaly, v obéznych ľudí som zistil, že nebola znížená iba 58kcal. Ak budete jesť pomaly, žalúdok hrče príjmom vody sa zvýšila, ale je považovaný za činiť k jedlu znížila, som v skutočnosti sa hovorí, že v súvislosti s inak.

jeden týždeň cyklus
váhových výkyvov

, takže tam je denné obedové menu pre každý deň v týždni, cyklus 7 dní v týždni, dáva veľký vplyv na náš životný vzor. Zavedieme zámorský výskum, ktorý preskúmal, či sa cyklus fluktuácie hmotnosti stáva kľúčom k úspechu stravy.

pre dospelých 80 mužov a žien od 25 do 62-ročný, ktorí sa zúčastnili štúdie, po prebudení, merať telesnú hmotnosť pred prijatím raňajkách som mal zaznamenať každý deň. Zacielenie iba 7 alebo viac po sebe nasledujúcich dní dát, čo je pre meranie telesnej hmotnosti, v každej z troch skupín "Skupina telesnej hmotnosti sa znížil," "skupinu, ktorá telesná hmotnosť sa nezmenila," "telesnej hmotnosti zvyšuje skupinu", vyrobený analýzu Bolo to.

V dôsledku toho kolísanie hmotnosti existuje jasný vzor každý týždeň, telesná hmotnosť sa zvýšila v nedeľu av pondelok po víkende, a znížil v priebehu jednotlivých dní v týždni, v piatok telesnej hmotnosti Zistil som, že je to najľahšie.
v skupine

telesná hmotnosť bola znížená, v štruktúre skupiny sa môže objaviť silný a telesná hmotnosť sa zvýšila na pokusy na návrat na základe zvýšenej telesnej hmotnosti, veľká zmena v kolísanie hmotnosti pre každý deň v týždni, medzi v týždni Zdá sa, že strata hmotnosti sa nezobrazila jasne. Takže, aký bude bod?

Od dnešného vedomia!

Ako to bolo? Metóda diéty pri diéte, existuje veľa bodov! Všetko sa dá urobiť ľahko, takže sa poďme trénovať od dnešného dňa.

Okrem toho veľa informácií o strave je tiež na univerzite zdravotnej starostlivosti! Pozrite sa.