Kráľovská cesta diéty "Aeróbne cvičenie" Nájdite si cvičenie perfektné pre seba! [Krásne]

Dvaja vtáci zabíjajú jeden kameň súčasne! Aký je účinok diéty na bicykli?

Jazdecké bicykle, ktoré sa často používajú v každodennom živote, sú účinnými prostriedkami pre diéty ako aeróbne cvičenie, ktoré je ľahké pokračovať. Prečo nevyskúšate trochu vonku, bicyklovú stravu?

Bicykle sú cvičenia, ktoré sa môžu pochváliť mimoriadne vysokou spotrebou kalórií spolu s kúpaním v aeróbnom cvičení. Konkrétne napríklad ak človek váži 70 kg jazdí na bicykli po dobu 30 minút, bude to asi 294 kcal a 1 764 kcal za 3 hodiny. V prípade osoby s hmotnosťou 100 kg bude počas troch minút 420 kcal a za 3 hodiny 2,520 kcal.

Ako dôvod pre výdavky na vysoko kalorické bicykle môžete pozitívne využiť svoje svaly na nohách. Keďže svalové svaly sú jedným z najväčších svalov v tele, výdavky na kalóriu sa tiež zvýšia.
rozdiel, ako je napríklad

jogging, je relatívne možné stravy bicyklov je tiež pohyb bude pravdepodobne pokračovať, pretože to sedí na hornej časti bicykla. Niekedy sa zdá, že "bude stehna silnejšia, ak budete bicyklovať?", Ale v skutočnosti je to naopak. Pevným uvedením svalovej sily do dolnej časti tela sa zvyšuje bazálny metabolizmus a uľahčuje spaľovanie tuku.

bicyklov, nie ako pohyb a cvičenie pod názvom "Dnes, poďme do trochu vzdialenej výborný má zľavu", "kana Poďme k miestu, kde sa bicykel? dnes." Rovnako ako baviť sa trochu von, bude ľahké pokračovať. Ak môžete opakovať ako súčasť svojho života, bude to efektívnejšie.

Pokračovanie rozumne je skratka k úspechu stravy! Preto odporúčame diétu na bicykli, pretože je to cvičenie, ktoré sa dá vykonať súčasne.

Riadenie horenia tukov s rýchlosťou chôdze! Chôdza diéta

Chôdza diéta atraktívne začať ľahko! Zdá sa, že je niekto, kto je efekt ľahko viditeľný a niektorí ľudia sa nemôžu dostať do tenkej vrstvy. Aký je to rozdiel? Nájdime si tipy na dosiahnutie efektu.

Ľudia dostávajú asi 80% energie z lipidov v pokoji. Avšak, keď ľahké aeróbne cvičenie ako chôdza, tento rozdiel klesá asi na 50%. Inými slovami, znamená to, že podiel tuku používaného ako energia je vyšší pri relaxácii ako pri cvičení.

Avšak, pretože samozrejme je spotrebované kalórie, zatiaľ čo väčšie je lepšie počas cvičenia, lepšie v pokoji, neznamená, že tuk je viac než spaľovanie v priebehu cvičenia. Napríklad, typický dospelého muža (30s, odhaduje sa s hmotnosťou 65 kg), sa prechádzal po dobu jednej hodiny pri rýchlosti asi min rýchlosť 90 m (približne 5 km za hodinu), aby energia približne 339kcal sa spotrebuje Stane sa to.

Chôdza má jednoduchší obraz ako jogging, ale je to jemný pohyb, ktorý spotrebováva iba túto kalóriu. Na spálenie tuku sa zdá byť dôležitá rýchlosť chôdze. Bývanie príliš skoro môže byť kontraproduktívne! ?

Rýchlosť spotreby lipidu ako energie sa zvyšuje s intenzitou cvičenia nižšou. Napríklad sa hovorí, že klesá na približne 30% pri behu a okolo 20%, pokiaľ ide o pomlčku. Inými slovami, keď nadmerne zvyšuje rýchlosť, a to aj čo najviac spotreba kalórií je vyššia ako v pokoji, nie je to tak efektivitu spaľovania tukov, je pravdepodobné, že k pádu.

Ak idem príliš skoro, snažil som sa tvrdo, ale tuk nie je horiaci! Zdá sa, že je možné vymyslieť čokoľvek. Je to bod chodiť mierne rýchlo!

Jednoduché udržiavanie všetkých ročných období! Čo je aeróbne cvičenie, ktoré sa dá urobiť v interiéri?

Počasie je pravdepodobné, že pokračovať vo zlý deň alebo úpal je znepokojený klímy, bude to predstaviť aeróbne druhy cvičení a metódy, ktoré môžu byť v miestnosti. Pokračovanie je bod! Pozrime sa tu tiež pevne.

Aký druh aeróbneho cvičenia môžete robiť vo vnútri?

Momo zdvihnutý S rovnou pozíciou stojí, vystúpil na mieste, zatiaľ čo vyklopil ruku tam a späť. Je efektívnejšie zvýšiť výšku stehna tak, ako je rovnobežná s podlahou alebo trochu vyššou. Urobme tento pohyb striedavo 100 až 200 krát. V tejto dobe, prosím, neprestaňte dýchať, dýchajte hlboko.

Squat (1) Otvorte nohy okolo šírky pasu a postavte sa rovno, predlžte obidve ruky dopredu. (2) Nechajte rovnováhu a ohýbajte kolená, až kým podlaha a stehna nebudú rovnobežné. V tejto chvíli buďte opatrní, aby ste nemali kolená pred prstami. (3) Ak ho necháte 3 sekundy, pomaly zdvihnite chrbát rovnou chrbticou a vráťte sa do vzpriamenej polohy.

Oba sú cvičenia, ktoré je možné vykonať na mieste! Aeróbne cvičenie nevyžaduje rýchly pohyb ani silný pohyb, takže je v miestnosti dostatočne dobre.

Ako to bolo? Nájdite aeróbne cvičenie, ktoré je základom spaľovania tukov, cvičením, ktoré vám vyhovuje, a podržte svoju výživu!