Poďme trénovať brucho a urobiť krásny žalúdok! Ako trénovať ženu, ktorá je efektívna [krásna]

Ak si myslíte, že žalúdok okolo vášho žalúdka je úzkostlivý, je efektívne trénovať s abs. Ale keďže je to žena, existuje aj veľa ľudí, ktorí trpia, že svaly sú ľahko prepojené, aj keď sú vyškolení. Ale v skutočnosti existujú metódy brušných svalov, ktoré uľahčujú účinnosť žien. Začnime si sedenie z čísla, ktoré môže byť rozumne možné najprv!

jednoduché dýchacie techniky
trénovať vnútorného

a zaškolenie Inner je sval v strede tela, vyzerá krásne teraz môže byť postoj. Ako spôsob, ako trénovať, je spôsob, ako trénovať, zatiaľ čo kreslenie dychu. Kreslenie nie je jednoduché, ale je to aj ťažké cvičenie, takže je ľahké pokračovať aj na začiatočníkov.

Po výrazne nafúknu žalúdok, zatiaľ čo sanie pomalý dych, budeme teraz zapustená do žalúdka, kým depresiu je solar plexus uzavrieť rebrá, zatiaľ čo pľuvať pomaly.

Ak si na to zvyknete, začnite sťahovať pri chôdzi, dostanete vyšší účinok.

Tento záchvat, bodom je udržiavať žalúdok vykrvený asi 30 sekúnd. V tomto okamihu, zadku a análneho otvoru, žalúdok aj pevne zapustené môže byť vedomí, ako zdvihol, bude účinnejší ľahko von.


Trochu tesný, ale účinný, "V-tvarovaný brušný sval"

Poznáte abdominálny sval tvaru V? Je to metóda na zvýšenie hornej časti tela a dolnej časti tela okolo zadku ako osi a trénovanie abs ako charakteru V. Zvyčajne od brušných svalov je trochu ťažké cvičenia, ale účinok, pretože obsahujú veľa ľudí je vysoká školenie, poďme výzvou k bežným brušných svalov v tvare V, keď ste oboznámení s brušných svalov.

(1) musí byť na chrbte na podlahe, paže kreslí natiahnutého
predstavovať of Banzai v

(2) brada na temene hlavy, v postoji, ako je pozrieť sa do žalúdka keď obe nohy a
zdvihnúť hornú časť tela

※ to, dať silu na brušné svaly, aby nedošlo k vychýleniu pásu na zaistenie pása.
dotknúť špičkou nohy v

(3) oboma rukami, zatiaľ čo výdychov, (1)
pre návrat k pozícii koncentruje

· Sit-ups na vedomie, telo nie je naklonený

udržať rovnováhu

· hybnosť a vratnú
, že nebude dvíhať hornú časť tela a nohy v

· založené na tom, kedy sa vráti na výkon v prevádzke sa pomaly > Konasemasu počet dôb, kedy tvaru v brušnej svaly sa podrobnejšie zoznámiť, ale treba dbať na zle a ísť v spôsobe, to bude jednoduchšie zranenie chrbta a bude nosiť zvyk brušných svalov s spätného rázu. Ak robíte brušný sval tvaru V a cítite bolesť alebo nepríjemné pocity v abs, niekde nie abs, okamžite ho zastavte.
aby zúženie
, aby sa priblížila k nemu

zúžený na cvičenie vaše brušné svaly šikmé, je dôležité cvičiť brušné šikmé svaly, ktoré bežia bok diagonálne. Keď sa tento sval oslabuje, tuk sa stáva ľahko pripevnený k boku, čím sa stáva suchý pás ako plávajúci krúžok.

delenie brušných svalov nie je účel, chcú, aby sa zúženie, ženu menom, povedzme, sit-ups tak, aby vlak brušné šikmé svaly. Ak chcete trénovať šikmé šikmé svaly, je efektívne robiť "brušné svaly za krútenia". Keď sa vstať z jeho chrbta, hneď krútiť telo, až sa nabudúce budete vstávať, je otočiť telo doľava, a opakoval vo vetre, ktoré môžete trénovať brušné šikmé svaly.

Ako to bolo? Je možné vykonať brušnú metódu na vytvorenie tesného tela? Je dôležité udržiavať plány s počtom prípadov, kedy môžete pokračovať bez zbytočného odkladu a pokračovať čo najdlhšie. Podporujem vás, aby ste získali krásny brušný sval a sprísnený žalúdok.