Čo je ideálne percento telesného tuku? Barometer diéty Získajte informácie o percentách telesného tuku! [Krásne]

Ideálne percento telesného tuku sa líši v závislosti od veku alebo ženy, ako aj veku. Dozvieme sa viac o percentách telesného tuku, ako je priemerná hodnota percentuálneho podielu telesného tuku v Japonsku a štandardnej hodnoty podľa pohlavia a veku.

Skôr ako vieme o ideálnom percentuálnom tuku v tele, čo je telesný tuk? Pozrime sa na to. "Percento telesného tuku" je podiel tuku v telesnej hmotnosti, ako je uvedené slovo. Inými slovami, ide o číselnú hodnotu, aby ste poznali percentuálny podiel hmotnosti. Telový tuk zohráva veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní fyzického zdravia. Telový tuk je nevyhnutný na kontrolu telesnej teploty počas chladu, vylučovanie hormónov, ako je imunita a sexuálna funkcia, zásoby energie na pohyb tela atď.

Ideálny podiel telesného tuku z Japoncov, muži 15 až 20 percent, sú ženy od 20 do 28 percent. Japonci dokonca vo svetovom nízkou mierou obezity, v porovnaní s inými krajinami & ldquo; vám povedať, že krajina, tuční ľudia sú rýchlosť je nízka & rdquo. Domnievame sa, že japonská miera obezity je nízka od toho, že japonská strava nie je nadváhou a diéta mladých ľudí sa zakoreňuje a má tendenciu vyzerat 'tenšie.

Tuk = ďalšie veci! Chyba je nesprávna, je dôležité správne pracovať s telom správne, nie? Navyše sa hovorí, že ideálne percento telesného tuku bude vyššie opísané z telesných a stravovacích návykov Japoncov. Skúste to.

Percento telesného tuku porovnateľné s modelom je nebezpečné! ? O riziku úbytku telesného tuku príliš nízky

Ľahký krk v štíhlej končatine. Každý má túžbu modelovať tvar tela. Avšak v skutočnosti percento telesného tuku okolo 10% predstavuje riziko ohrozenia zdravia. Pozrime sa na ten bod, na ktorý by ženy mali venovať tenký typ ženy.

Suspendované telo ako model. Kikonaseru žiadne oblečenie, ale je túžba typu karosérie, a oprieť príliš veľa, ak bude skutočne príliš tenká, je tiež nebezpečné pre ženy, hormonálna rovnováha je zlá, je tu riziko, že inklinuje k anovulácia, amenorea. Tiež sa hovorí, že ak je percento telesného tuku príliš nízke, stane sa neplodným. Keď nastane menštruácia, hormóny, ako je ženský hormón (estrogén), sú metabolizované tukovým tkanivom. Navyše látky, ktoré leptín produkované hormónu tukového tkaniva v súvislosti s chuti do jedla, v posledných rokoch sa zistilo, že sa podieľa na sexuálne funkcie.

Ak je percento telesného tuku dostatočne nízke na to, aby ste povedali, že ste príliš tenký, funkcia nesená tukom nebude úplne preukázaná. V dôsledku toho existuje možnosť, že menštruácia nepríde a spôsobí nepriaznivé účinky na zdravie žien.

Ako efektívne znížiť percento telesného tuku?

Aerobic cvičenie, ako je chôdza a plávanie, je účinný pri cvičení s cieľom znížiť percento telesného tuku. Hovorí sa, že úspešná kombinácia s tréningom svalov je kľúčom k úspechu.

aeróbne cvičenie, z ktorej majú nízky stupeň obtiažnosti, ako je chôdza, as in, ako je jogging, plávanie, existujú rôzne činnosti vykonávané podľa lapal po dychu. Asi 20 minút po začiatku cvičenia sa ako priorita využívajú sacharidy.

Dôvod, prečo je tuk spaľovaný vážne, je po uplynutí približne 20 minút od začiatku cvičenia. Preto je dôležité pre dlhodobé vykonávanie ľahkého aerobného cvičenia dôležité pre spaľovanie tukov.

Aby bolo možné efektívne spaľovať tuk, je potrebné, aby aeróbne cvičenia udržovali pomaly a dlho. Je dôležité vynútiť opačný účinok, ak sa pokúsite príliš tvrdo a cvičíte, aby ste si udržali určitý čas svojim vlastným tempom.

Ako to bolo? Percento telesného tuku je príliš vysoko, samozrejme príliš nízke, bude to mať zlý vplyv na telo. Poďme pracovať na účinnom aeróbnom cvičení s cieľom dosiahnuť dobrý percentuálny podiel tuku v tele!