príjem kalórií bilancia troch jedál je 3: 4: 3, aby sa pokúsili

bilancie príjem kalórií do nášho japonského denníka "rannému: poludnie noci = 3: 4: 3", a preto odporučil To sa deje. Tentoraz sa "3: 4: 3" Chcel by som vysvetliť, o.

Aký je štandard denného príjmu? Kalórií

japonská prehltnúť denne, vek, výška, váha, existujú individuálne rozdiely, rovnako, ako by hybnosti, to tiež zmení. Raz 2500kcal v prípade dospelého muža, ale tam bolo obdobie, ktoré bolo povedané, že ak dospelé ženy 2000 kcal, máte zo vzťahu, ako je prúd v japonskom stravovacích návykov a vývoja, menej mužov 2100kcal so ženami 1800kcal ,
za účelom udržania

a zdravie, kde to môže byť upravené, ako príjem kalórií na tri jedlá denne, je ťažké. Alebo často dosahujú extrémne jesť pri každom jedle, pokračujúce alebo menej, nevyvážené stravovacie návyky, bude čoskoro viedlo k chorôb súvisiacich so životným štýlom, ako je obezita.

"3: 4: 3" Aký zmysel?

V súčasnosti Navrhovaný ideálne diétny Výška podielu "Ráno: poludnie: večer = 3: 4: 3", napríklad, keď jeden deň 1800kcal žien sa stala pravidlom, raňajky a večera 540kcal, obed bude o niečo väčšie množstvo 720kcal.

Samozrejme, pretože je veľmi ťažké premýšľať o tom, celodennej stravy do tohto počtu ulici, môžete začať uvedomovať, že jej trochu o niečo dlhšie, než obed raňajky a večere.

Prečo "3: 4: 3" je v poriadku?

sme v poslednej dobe veľmi rastie počet tých, ktorí vynechať raňajky sú v skutočnosti prebudiť pevne na tele na raňajky, alebo ľahko pracovať zvýšením telesnej teploty, široký, ako je napríklad zvýšenie koncentrácie Existujú zásluhy.

Keď je takto premýšľať, ale podiel raňajky je dobre vyzerá človek, ktorý bol zvýšený na "3" namiesto "4", moc žalúdok až nevyhnutne obede, keď množstvo raňajkových rastie Stáva sa menej prázdna a menej konzumovaná. A vo večerných hodinách pre získanie väčší hlad, to nevyhnutne stáva spôsob stravovania, že v pomere vyžadované večeru.

Z tohto dôvodu sa ráno jesť o niečo menej, znížiť hlad až do večera k jedlu pevne obed na obed, večera je vždy jesť mierne množstvo, ako bolo považované za ideálne Budem. Ak je príliš veľa jesť veľa na večeru, bude činnosť telesných orgánov v dobe spánku bola nižšia ako počas dňa, rovnako ako prebytočný tuk a cukor, je pravdepodobné, že bude karta.

S ohľadom na fyziologické funkcie ľudských bytostí "3: 4: 3" podiel z toho môže byť, že dáva zmysel. Všetkými prostriedkami, skúste vyskúšať tri jedlá denne s vedomím kalórií rovnováhy.

A čo je dôležité, o rovnaký ako kalorické bilancie, jej obsah. Je to nutričná rovnováha. Ryža a chlieb, alebo skreslené v 麵 類, tie mastné a bez neobjektívny a mäsa, atď., Proteín, sacharidy, tuky, vitamíny, nezabudnime rovnomerne vziať to minerál.