Food potreba dať svaly

sval príprava pre upevnenie svalov je dôležité, jedlo Ak chcete dať efektívne sval je kľúč na preskúmanie. Vitamíny a minerály, živiny v centre vysoko kvalitných bielkovín budovať svalovú hmotu, sacharidy, lipidy, je dôležité jesť vyváženú potraviny obsahujúce tieto. Takže, poďme predstaviť potraviny, ktoré obsahujú každé z živín.

■ proteínu & hellip; je potrebné, aby sa pružné svaly. Pomáha metabolizmu bielkovín, Niwatorimuneniku, biele mäso, plutvy ošípaných, hovädzieho dobytka sviečková, šunka, sockeye losos, tuniak, makrela, tofu, natto, vajcia, mlieko, atď.

■ vitamínu B6 & hellip. Korenie, cesnak, paprika, reďkovky klíčky, sezamové semienka, zelený čaj, ako je

■ Minerálne & hellip štíhle tuniaka, existuje veľa rôznych druhov minerálov, ale potreboval k budovaniu svalov je horčík, ktoré napomáhajú regenerácii únave. Hnedá ryža, natto, edamame, ako ustrice.

■ sacharidov & hellip; je to už hovoríme o rýchlo pôsobiace zdroj energie. Morský ježko, ustrice, mušle, atď ..

■ lipidov & hellip; kalórií pre tréning. A potom hore bazálnej metabolickú sily.

dobrý dôvod
vitamínu B6 vo svale

je takmer nutný skupina vitamínov, aby sa svaly, vitamín B6 sa obzvlášť odporúča. Je začlenená iba bielkovín v tele nie je žiadny vplyv na sval. Vitamín B6 je degradovať proteíny, je to prvýkrát, kedy je účinok vyjde zmenou aminokyseliny.

Okrem toho sa účinok na úľavu od bolesti svalov spôsobenej cvičením svalov je tiež k dispozícii na vitamín B6, a po cvičení Skúste si vedomí B6 bielkovín a vitamínov.

Ako efektívne jesť bude mať svaly, ak vymyslieť Pokúsili ste

Ako jesť pozornosť.

① každý deň, poďme sa jesť pravidelne tri jedlá. ② Ak chcete desiatu tak ako tak, a banány, vrátane cukru, ako zdroj energie, bielkovín Nech ako je bohatý syr. Nevydávajú ruka v sladkostí a limonád. ③ po cvičení vám pomôže mať veľa bielkovín. Je hlavnom vysielacom čase 30-40 minút po cvičení, aby sa sval. ④ Vezmeme-proteín pred spaním, rastový hormón sa počas spánku je rast svalovej hmoty.

Všetky zdroje Nie je prehnané povedať, že záleží na stravovacích návykoch. Skúsme opraviť stravovacie návyky.