K ústavu, ktorá je ľahko schudnúť! Čo je to jedlo /cvičenie /cesta k zvýšeniu základného metabolizmu?

Všimli ste si, že sa v poslednej dobe stala nadváhou? Hmotnosť sa mení podľa veku a zmien životného štýlu, ale chceme udržať úbytok hmotnosti tým, že znižujeme zvýšenú hmotnosť.

Existujú kľúčové slová, ktoré určite uvidíte, keď sa pokúsite udržať si tenkú a ľahkú údržbu. Ide o "bazálny metabolizmus".
je ťažké začleniť

intenzívne cvičenie každý deň, ale niektorí zaviesť metódu zvyšovania skúsiť pravdepodobne ľahko bazálny metabolizmus v každodennom živote.

Čo je bazálny metabolizmus?

Bazálny metabolizmus je minimálna energia potrebná na udržanie životných aktivít bez toho, aby ste robili čokoľvek. Napríklad udržiavanie telesnej teploty konštantné alebo pohyb vnútorných orgánov zodpovedá tomuto.

Tento bazálny metabolizmus zaberá 60% až 70% všetkej spotrebovanej energie za deň. Z tohto dôvodu, alebo ak je bazálny metabolizmus nižšia jesť rovnaké množstvo Aj hrubšie ako ostatní ľudia, stáva sa k nej, ako je ľahko neobjaví úspechy do pohybu.

Energia je potrebná na spaľovanie telesného tuku. Inými slovami, ak nevytvoríte základný metabolizmus, nevyhnutne sa stane telom, ktoré nebude tenké.

Osoba, ktorej telesný tuk a telesná hmotnosť sa neznižuje ľahko, nie je žiadna energia na spaľovanie tuku, ktorý sa prilepí na telo.

Môže to byť zajtra! Aký je spôsob zvýšenia bazálneho metabolizmu?

Vezmite vlhkosť pozitívne

Hovorí sa, že vlhkosť, ktorá opúšťa ľudské telo na 1. je asi 2 litre.

Potrebujem doplniť toto stratené 2 litre, ale nemá zmysel okamžite vyhodiť do vzduchu. Pri pití asi 200 mm rozdelenej na niekoľko krát, môžete dobre zásobovať vodou.

Najmä predtým, než idete do postele a šálka studenej vody v hornej časti rána, je veľmi dôležité. Pri pití ráno prebudení aktivuje gastrointestinálnu prácu a zlepšuje bazálny metabolizmus.

za bazálny metabolizmus klesá v Dehydrované stave v nedostatku vlhkosti, Snažte sa usilovne vypiť 2 litre vody o požadovanú dobu jedného dňa.

Ale tu je pasca. Neobsahuje veľa vlhkosti a cukru na pitie na požitie? Je to krok, ktorý vedie k strave kontrolou názvu suroviny atď. A kontrola, či je obsah cukru vysoký.

Vezmite si bielkoviny s nízkym obsahom tuku

Keď začnem dieta, ľudia sa snažia schudnúť prostredníctvom obmedzení stravovania. Hoci schudíme, svaly zodpovedné za pálenie klesajú, takže klesá aj bazálny metabolizmus. To vyžaduje svaly tým, že berie proteín, vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu každý deň.

Sójové produkty často pozorované počas diéty obsahujú veľa rastlinných bielkovín. Pretože štruktúra aminokyselín sa podobá na živočíšne bielkoviny, je to jedlo, ktoré dobre vyrovnáva.

Okrem toho, keď hovoríme o zdravých potravinách a potravinách obsahujúcich bielkoviny, mnoho ľudí si myslí o nožniciach. Nožnice sú nízkotučné a vysoko proteínové, takže je jedným z výborných jedál. Okrem toho sa odporúčajú aj chobotnice a orechy, morské riasy a huby, mliečne výrobky.

Zameranie na jedlo na teplé telo!

Keď je telo chladným oslabením pohybu orgánov, množstvo bazálneho metabolizmu klesá. Diéta, ktorá zvyšuje bazálny metabolizmus, je "jedlo, ktoré zohrieva vaše telo", ak je vyjadrené slovom.

Teplá polievka a nádoba na pokrmy sú pocení, keď jesť, nie? Poďme jesť čo najteplejšie ako jesť.

Taktiež letná zelenina má vlastnosť ochladzovať telo, preto dávajte pozor, aby ste príliš nejíst. Kořenová zelenina, ako je koreň lotosu a lopúch, sa odporúča, pretože môžete teplo telo. Ako sme už uviedli, mäso, ktoré má tendenciu byť nechuť ženami, ktoré sú diéty, obsahuje veľa aminokyselín, ktoré sú dôležité pre tvorbu svalov. S rastom svalovej hmoty sa tiež zvyšuje bazálny metabolizmus.

Zvýšte svalovú hmotu, najmä pre jedlá, ktoré zohrejú vaše telo Pokúste sa užívať bielkoviny a konzumovať výživovo vyváženú stravu.

Squat na svalovej hmoty bez problémov!

Na zvýšenie základného metabolizmu je dôležité zvýšiť telesnú teplotu. Preto je dôležité zvýšiť svalovú hmotu. Pohybom svalov a vytváraním tepla stúpa telesná teplota.

Aeróbne cvičenie je účinné pri zvyšovaní svalovej hmoty. Anaeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré okamžite spôsobuje ťažké zaťaženie svalov, ako je tréning svalov.

tréning intenzívny sila nie je nutná, ale vlakom do centra veľkých svalov v tele, ako sú stehien a zadku, môžete zvýšiť efektivitu bazálny metabolizmus.

Odporúčaný svalovým tréningom je squat. Obe ruky nastavené na zadnej časti hlavy, otvorí nohy na šírku ramien. V tejto chvíli nerozšírijte prsty, nechajte ľavú a pravú nohu rovnobežne.

Ak chcete spomaliť, počkajte 4 sekundy pomaly a zastavte na najťažšom mieste. Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy na 4 sekundy.

Urobíme to desaťkrát najprv, ak je to možné, urobíme tri súbory. Vážne bude pre vás ťažké sa potiť na čele a rýchlejšie vám pomôže. Ako si na to zvyknem, zvýši to dvakrát a trikrát.

Spočiatku to môže byť bolestivé len 10 krát, ale pokračovanie je najdôležitejšie. Nepreháňajte to, pokračovaním po dlhú dobu, účinok určite vyjde.

Svaly stehien a hýždí majú tendenciu sa sg s vekom. Trénovať tento sval, tuk pevnosť, zabíjať dve muchy jednou ranou nahor aj bazálny metabolizmus. Prečo to nepoužívate ako stroj?

Bathing-up zo strečového

chôdzi a behu sa môžete ľahko, ale je to trochu ťažké začleniť do života, pretože to trvá dlho.

Avšak ak je to úsek, môže to byť len 5 minút denne. Počas sledovania televízie počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Pokúste sa neustále rozširovať svoje telo.

Vzhľadom k tomu, že je účinnosť zlé zlepšenie cirkulácie a zníženie stresu, ako aj spaľovanie tukov, je zabiť dve muchy jednou ranou spôsobom, ktorý môže byť diétu, zatiaľ čo hojenie denné únavu. Nie je to čoskoro výsledok, ale pokračovanie je moc. Vezmime to do nášho každodenného života všetkými prostriedkami.

Životný štýl na zvýšenie bazálneho metabolizmu!

alebo sa vrátiť čo do rozsahu, ktorý má alebo nemá dať vec? čisté miesto, čo bežne používate dosah ruky, v akte ísť do záberu, v skutočnosti veľa energie sa spotrebuje.
dostane pri použití

, len zvyk, že späť Po ukončení používania, bude malý krok bližšie k oprieť ústavu.

Hoci je to malá vec, radšej si dávajte pozor na to, že budete jesť príliš skoro. Pri prehĺtaní jedla bez žuvania príliš veľa, bude oneskorený pre sýtosti centrum vydá signál. Je nevyhnutné jesť príliš veľa.

pevné žuť, ktorý pomaly jedlo, stimulovať sýtosti centrum, pokúsiť sa dostať von znamení sýtosti čo najskôr.

Vzhľadom k tomu, ľsti zvýšiť bazálny metabolizmus, a to i len trochu myseľ v živote je, skúste.