Prečo sa stávate tukom kvôli nedostatku spánku? Čo je čas spánku, ktorý sa pravdepodobne nestane obéznym?

"má sklon k nadváhe, že je nedostatok spánku ..." Keď ste prvýkrát počul tento druh rozhovoru, myslím, že máte pocit, že ani na okamih veriť. Avšak v rôznych prieskumoch sa zistilo, že sa týka spánku a obezity. Správca si tiež uvedomil, že vzhľadom na to, že hmotnosť sa zvyšuje s pokračovaním depresie spánku, nie je to tak?

Aký je dôvod na získanie tuku v dôsledku nedostatku spánku? Tentokrát predstavím príčinu obezity kvôli nedostatočnému spánku a časom na spanie, ktorý sa takmer nezhorší.

Prečo je obezita kvôli nedostatočnému spánku?

Na spánku a obezitou mechanizmy sú zapojené dva hormóny nazývané ako "leptín", "ghrelinu". Leptín je hormón, ktorý pôsobí na potlačenie chuti do jedla a sekrécia sa znižuje, pretože nedostatok spánku pokračuje. Keďže práca na potlačenie chuti do jedla je slabá, často to preháňate príliš. Okrem toho leptín tiež podporuje metabolizmus a spotrebúva kalórie. Preto ak je sekrécia znížená, metabolizmus sa zhorší a stane sa aj ústavou, ktorá sa ľahko môže stať tučným.

Na druhej strane, ghrelin je hormón, s funkciou pre zvýšenie chuti do jedla, zvyšuje sekréciu a nedostatok spánku nasleduje. V dôsledku toho, aj keď príliš veľa, nemôžete mať pocit sýtosti a máte tendenciu jesť príliš veľa. Navyše, pretože chcete jesť vysoké lipidy, vysoké sacharidy, sladkosti, máte tendenciu získať viac tuku.

Leptín a ghrelin kontroluje vašu chuť do jedla, ak máte dostatok času na spanie. Avšak, ak sa skráti doba spánku, chuti do jedla sa zvyšuje vplyvom leptínu a ghrelinu, je dôvod, prečo by sa zvyšujúci sa počet príjem kalórií.

Navyše, pretože činnosť v priebehu dňa viac a viac s únavovým nedostatok spánku je nasledovaný poklesom, spotreba elektrickej energie sa zníži tiež. To tiež prispieva k nadváhe.

Ako dlho je čas spánku ťažký, aby sa stal obéznym?

A čo najlepší čas spánku na prevenciu obezity v dôsledku nedostatku spánku?

V prvom rade chcem predstaviť je výskumný tím je doba spánku a miera obezity prieskumu uskutočneného v Spojených štátoch na Columbia University.
Podľa

Prieskum, v porovnaní s ľuďmi z priemernej doby spánku od 7 do 9 hodín, 4 hodiny alebo menej je ľudské miery obezity je 73%, 50% pre človeka 5 hodín, 6 hodín ľudí Viem, že 23% má tendenciu byť obézni. Čím je doba spánku kratšia, tým skôr klesá miera obezity.

"No, možno si myslíte, že dlhšia doba spánku je lepšia?", Ale nie je to tak.

Podľa prieskumu výskumnej skupiny úmrtnosti každej doby spánku urobíte Nagoya University, v porovnaní s ľuďmi z doby spánku je 7 hodín, 4 hodín alebo menej ľudí je 1,62-násobok u mužov, u žien 1,60 Zložte, viac ako 10 hodín u mužov 1,7 krát, u žien 1,92 krát, úmrtnosť bola vysoká.

Inými slovami, miera úmrtnosti každej doby spánku je najnižšia je 7 hodín, a to aj v prípade, príliš dlhá doba spánku sa delia, že úmrtnosť je vyššia.

Z vyššie uvedených výsledkov odporúčame odporučiť odporúčanú dobu spánku okolo 7 hodín, aby ste zabránili obezite. Ak nechcete priberať váhu z dôvodu nedostatočného spánku, odporúča sa dobre spať 7 hodín za sebou.