Aká je účinná cesta svalového tréningu?

Čo je dôležité na zvýšenie svalovej hmoty?
s cieľom zvýšiť

bazálny metabolizmus na tuku horľavé telo, je dôležité zvýšiť svalovú hmotu, že svalové vlákna sú vyrobené vo zväzku. Aby ste to dosiahli, je potrebné zvýšiť svalovú hmotu a zvýšiť svaly prostredníctvom trvalej svalovej sily.

Ale to neznamená, že svaly sa zvýšia, ak trénujete silu. K rastu svalovej hmoty, jedla (Meal) a spánku (Sleep) spolu úzko súvisia, Tento jav sa nazýva "zákon TMS". Pokúsme sa tieto tri dobre vyvážiť.
Sponzorované odkazy
Ako implementovať efektívny svalový tréning?

svaly, ale bude to únava a ťažký náklad je aplikovaný pohyb, bude silnejší ako predtým v čase oživenia. Tiež, pretože hlavnou zložkou svalov je proteín, môžete zvýšiť svaly tým, že vezmete viac bielkovín. Najmä v priebehu 30 minút po silovom tréningu sa nazýva "zlatý čas" a je načasovanie absorbovania proteínov najľahšie. Odoberaním bielkovín a aminokyselín v tejto dobe môžete účinne zvýšiť svalovú hmotu. [Články] Odporúčaná proteín (srvátkový) 6 Porovnanie volebné

Okrem toho dátum silový tréning je skoro do postele, je dôležité vziať do non-REM spánok hlbokého spánku. Svalová hypertrofia, ktorá vyvíja svaly, sa vykonáva prostredníctvom rastového hormónu vylučovaného počas spánku.

Čo spôsobuje bolesť svalov?

Ako reprezentatívny príklad únavy, ktorý cítim po výcviku mojej sily, mám myalgiu. Hlavnou príčinou svalovej bolesti je "pohyb, ktorý vyvíja napätie na odpor, keď je úsek natiahnutý." Jednoducho povedané, možno povedať, že "odolnosť proti pohybu".

Napríklad, predstavte si svalový vlak, ktorý sa nazýva "lavička", aby si ľahol a zatlačil hriadeľ nahor. V tomto prípade, ako keď je tlak na činky, keď znížite činku, svalová odolá hmotnosti činky, pričom je pretiahnutejšie. Inými slovami, čím viac stlačíte lavičku so spomaleným pohybom, tým viac svalovej bolesti sa zvyšuje.
nemal byť

sval tréning, ten, kto nemá toľko pohybu zvyčajne znamená, alebo beží na plné obrátky, náhlom zastavení alebo môže mať za následok svalové bolesti pri chôdzi asi dosť, že sa nepohybuje unavený. Je to preto, že svaly sa nevedomky pretiahnu a prejavujú svoju silu.

Prečo sa čas na svalovú bolesť líši medzi ľuďmi?

Načasovanie svalovej bolesti závisí od ľudí, nie? V skutočnosti sa hovorí, že načasovanie svalovej bolesti súvisí s "typom cvičenia" a "frekvenciou užívania svalov".

Napríklad ak máte taký pohyb opakovať dlhú dobu, ako je maratónsky zaťaženie, ale bolesť svalov vyjde v relatívne mladom načasovanie, ako je deň večer bol pohyb hybnosť je menšie zaťaženie, ako je napríklad zvýšenie činku je veľký V prípade, že prídem neskôr, napríklad nasledujúci deň alebo ďalší deň. Toto je vzťah s "typom cvičenia".

Navyše, ľudia, ktorí sú v pohybe aktivovať svaly od obvyklého východy bolesť čoskoro svalov, ktoré sa nachádza na konci výjazdu trend, pretože ľudia sú slabí sval v nedostatku pohybu v opačnom smere. Toto je vzťah s "Frekvencia užívania svalov".

Ako znížiť svalovú bolesť?

Niektoré z tréningového mánia Niektorí ľudia, ktorí "nemajú pocit, že výcvik, keď nemá bolesti svalov", ale nadmerná svalová bolesť bude zasahovať do tréningu. Ohrievanie (prípravné cvičenie) je nevyhnutné na zníženie svalovej bolesti. To je prevedením warm-up, rýchlosť-up neurotransmisie, ktoré dosahuje z mozgu, pretože úprava svalov, ktoré sa pohybujú v súlade s pohybom vykonáva plynule.

Okrem toho, aj keď dôjde k bolesti svalov, ísť zvyknutí krôčik po krôčiku k bolesti a robiť ľahké cvičenie, bude bolesť svalov sa zníži. Avšak, pretože v podstate sval je lepšie odpočinul, kým bolesť odznie, bude to zvrátiť účinok a ďalej na intenzívny silový tréning. Buďte opatrní.

Ovládanie únavy Aký je spôsob, ako dať zaťaženie?

únava cítite po cvičení, ale môže byť riadený tým, že pevne oddýchnuť, má tiež veľa čo do činenia nad tým, ako sa zaťaženie Toreningu. Ak je nadmerné vôľa zaťaženie nad pretrénovania je príliš ďaleko, vyzve pokles pretrénovania syndrómu a výkonu únava stáva chronickou.
zahŕňajú

letný tábor, ktorý pohyb jednotka vykonáva, ale to je to, čo psychicky silná riadil hráča, môže mať za cieľ zlepšiť schopnosť. Ak sa však v priebehu takej pretrénovania je dlhá doba, únava sa stáva chronickú únavu stav zaplnený únavu aj keď nie je plne zotavil, a to nielen zníženie výkonu, nebudete môcť pokračovať vo školení a zlé. "Výcvik by mal byť mierny" je dôležité.
Referencie: "Ideál 100 múdrosti cez cvičenia, obezita a zdravie navrhnúť telo" /autor Soichiro Yanai /vydavateľstvo office Tokyo Shoseki Co., Ltd. Sponzorované odkazy