Osobný tréner diéta metóda Kaoru Matsui obhajoval

osobného trénera, ktorý Kaoru Matsui. Je to bývalý staviteľ tela, ako aj konzulátor džudó. Prvýkrát sa objavil v prvej "športovej trénerovej miestnosti" a bol aj osobou, ktorá tiež riadila dohľad nad Nintendo Wii Fit. Pán Kaoru Matsui hovorí o metóde stravovania v " Bolest žalúdka vo vede

vo svojej knihe. Je to ortodoxná strava, ktorá nie je zvláštna, bude užitočná pre mnohých ľudí. Tu uvádzame jeho obsah.
Sponzorované odkazy
40% sacharidov: 60% bielkovín:
0% lipidu na cieľ

moderné japonské, spolu s westernization diéty, nasávaného pomer sacharidov a lipidov zvýšená Je to. Zatiaľ čo sacharidy predstavujú 60 až 70% z celkového množstva, príjem bielkovín je len asi 20% z celkového množstva. Ako všetci viete, proteín je svalový materiál, sval je zodpovedný za väčšinu bazálneho metabolizmu. Inými slovami, ak máte svaly, budete efektívne spaľovať tuk, takže je potrebné konzumovať veľa bielkovín na diétu.

O lipidoch, vyprážané potraviny sú nápadné pre obchody a ostatné krabice na obed. Mimochodom, hovorí sa, že je to kvôli olejovému náteru, aby vydrží dlhšie jedlo. Samozrejme, že sa nedoporučuje ľuďom, ktorí sa usilujú o diétu, a lipidy by mali byť čo najbližšie k 0%. Napriek tomu nie je potrebné tlačiť sa sami, pretože stres sa bude hromadiť, ak to neurobíte toľko. Základný postoj "redukujte sacharidy a lipidy a požívajte veľa bielkovín" je dôležitý.

väčšie množstvo
-Li brať lipid "nenasýtená mastná kyselina" v

lipidov, ľahko vstrebáva a uložené ako tuk ako "nasýtené mastné kyseliny", "nie menej pravdepodobné, že bude absorbovať a uložené ako tuk Nasýtené mastné kyseliny ". Vziať proteín je dôležité je, napríklad, pretože Avramiho, ako je hovädzie a bravčové mäso obsahuje veľa nasýtených mastných kyselín, nesmie byť ani dostatočne starostliví príliš trvať. Nadmerné požitie môže spôsobiť metabolický syndróm, arteriosklerózu, infarkt myokardu atď. Na druhej strane nenasýtené mastné kyseliny sú obsiahnuté v mnohých rybách. V poslednej dobe, ako je dobre propagovaného "DHA" a "EPA", je v ňom, predovšetkým modrej ryby sardiniek a makrel, Saury, boli zahrnuté, ako je tomu v mnohých iných v tuniakom a Yellowtail. Nenasýtených mastných kyselín menší sklon akumulovať ako tuk ľahko vypúšťané z tela, čo znižuje neutrálneho tuku v krvi, pomáha udržiavať voľné tečúcou krvi. Okrem toho, pretože existuje účinok na prevenciu trombov a zníženie krvného tlaku, najmä v prípade stredného a staršieho veku, je lepšie aktívne konzumovať tieto ryby. 【Súvisiaci článok】 DHA · EPA hojný! Sardinky a šťuka populárnych receptov 15 voľby (TsukuRepos 100 alebo viac osôb)

Ak budete mať sacharid väčšie množstvo
"komplexných sacharidov"

sacharidov a "single sacharidy", "kompozitné Existuje sacharid. Jediný uhľohydrát je sacharid, ako napríklad glukóza alebo sacharidy ovocia a rýchlo sa rozpúšťa do krvi. Preto dochádza k veľkému množstvu inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi a okamžite sa premení na tuk. Sladkosti, ako sú typické čokolády, možno niektorí ľudia si myslia, prekvapivo, je jedným z nich koncentrovať 100 percent ovocnej šťavy.

Na druhej strane, komplexných sacharidov v cukre škrobovej obsiahnuté v obilnín a strukovín, pomalá v porovnaní s trávenia a vstrebávania ako jediný sacharid, zvýšená inzulín je pomerne nízka. Samozrejme, toto sa stáva aj zdrojom tukov pri predávkovaní. Najmä, obilia sa melie, ako je biela ryža a múka je ľahko zvýšiť hladina glukózy v krvi je v blízkosti jedného sacharidu, obilie, ktorý nebol rafinovaný, ako je hnedej ryže a ovsené vločky v opačnom je ťažké zvýšiť hodnotu krvného cukru. [Články] ovsených otrúb - "ovos moci" Hodnotenie
výživu a účinnosti (ovsených otrúb) sa povedať, že

, to je tiež problém, pretože neberie žiadne sacharidy. Extrémne diétne obmedzenia vedú k nedostatku koncentrácie cukru, čo je nevyhnutné pre funkciu mozgu, nedostatok koncentrácie alebo podráždenie. Bude ťažké akumulovať stres a udržiavať zdravie mysle a tela. Ako už bolo spomenuté vyššie, dôvodom je, že prijímací pomer živín bol vyrobený z 40% uhľohydrátov.

Edamame zabraňuje absorpcii tuku

Ako som už spomenul, chceme maximálne usilovať o 0% lipidov. Avšak, pokiaľ bežíte normálnu diétu, nemôžete sa vyhnúť tomu, aby sa do tela dostali určité lipidy. Preto, aby sa zabránilo vstrebávaniu tuku do tela, odporúčame konzumovať edamame. Edamame obsahuje saponín a saponín má funkciu odstránenia tukov v krvi, ako je cholesterol a neutrálny tuk. Preto potláča absorpciu tukov v trombu a tenkom čreve, čo spôsobuje artériosklerózu a tiež pomáha zmierniť zápchu.

saponíny, okrem zelených sóje, ženšenu, a natto, tofu, sójové výrobky, ako sójové mlieko, špenát, bol zaradený do mnohých zeleniny, ako špargľa. Autorka pána Kaoru Matsuiová hovorí, že jesť ako tieto jedlá, najmä edamame fazuľa, počas doby kulturista.

Nedávajte večere večera

Od dávno som často povedal "bellybone". V podstate je jedlo dobré v žalúdku, ale na raňajky a obed môžete mať deviatu minútu alebo dobré oko. Avšak, len večera musí zostať v bellybone. Okrem toho sa uhľohydráty a oleje znižujú čo najviac, a tak sa zamerať na proteíny, najmä medzi tromi jedlami denne.

Nie je však dobré, ak vezmete túto večernú stravu. Proteín je účinne absorbovaný do tenkého čreva, premenený na aminokyseliny a skladovaný vo svaloch spáva s menšou energetickou aktivitou. Inými slovami, večera alebo večera bez bielkovín môže spôsobiť stagnáciu tvorby svalov, čo zase spôsobuje vytvorenie ústavy, ktorá ľahko získava váhu.

Počet jedál denne častejšie

Urobme večeru do 9 hodín čo najviac. Obmedzme tých, ktorí nemajú večeru, pokiaľ to nie je spôsobené pracovnými okolnosťami okolnosťami práce piatom bruchu alebo šiestej minúty. Samozrejme, aj v tomto prípade je samozrejmé, že je potrebné pamätať na to, že vysoko bielkovinové, nízkotučné nízke sacharidy.

Na druhej strane, ak sa zameriavate na diétu, je efektívne zvyšovať počet jedál denne. Jeho cieľom je zabrániť tomu, aby sa svaly rozpadali. Keď ľudské telo postráda proteín v tele, rozkladá bielkovinu z pôvodného svalu a pokúša sa doplniť proteín. Inými slovami, svaly nevyhnutné pre metabolizmus sú vyradené a účinnosť stravy je výrazne znížená. Ak máte diétu na zníženie počtu jedál extrémne, táto sval rozkladajúca činnosť bude postupovať stále viac a viac.

Aby ste tomu zabránili, odporúčame konzumovať 3 až 5 jedál denne. Napríklad po 3 hodine odpoledne by ste mali na jednu ryžovú guľu ľahké, ale pevné jedlo, ako napríklad grilované ryby, natto atď. Dokonca aj tí, ktorí vo večerných hodinách neskoro jedia, sú efektívne, aby sa dlho vyhýbali hladom a aby doplnili jedlo s nízkym nočným časom.
Bibliografia: "Mozogová veda žalúdka mozgu oklamala efektívne trénovať abs" /Kaoru Matsui /Kobunsha nová kniha Sponzorované odkazy