Ako spaľuje telesný tuk v mechanizme? Už ste niekedy premýšľali? Ak sa presuniete presne v rovnakom čase, chcete efektívnejšie spaľovať tuk. Tu predstavím štyri dôležité body, ktoré sú obzvlášť dôležité v súvislosti s mechanizmom rozkladu a popálenia telesného tuku a efektívnou metódou cvičenia, ktorá ho využíva.
Sponzorované odkazy
1.
vykonávať na lačno

telesného tuku, od enzýmu HSL, že je rozdelený na mastné kyseliny a glycerol. Avšak aj keď sa správne rozloží, ak nespáje svoj tuk, opäť sa syntetizuje ako neutrálny tuk.

Takže, aby sme mohli účinne rozobrať a spáliť tuk, je to "bod cvičenia na prázdny žalúdok". Ak máte pocit, hlad, je rozobraný glykogénu v pečeni na glukózu, bude hladina cukru v krvi stúpať pôsobením hormónu glukagónu. HSL potom funguje lepšie a podporuje degradáciu telesného tuku. Ak cvičíte v tomto stave, môžete efektívne spáliť degradovaný tuk.

Takže musíte byť opatrní, keď sa cítite hladní, stratíte svoje pokušenie a nekonzumujete občerstvenie ako sladkosti. Ak budete jesť medzi jedlami na prázdny žalúdok, sekrécia inzulínu sa zvýši a dezintegrácia telesného tuku nebude pokračovať. Ak máte pocit, že máte hlad, urobte nejaké cvičenie, aby ste boli hladní.

2. aeróbne cvičenie sa spočívajúce v dobe, ale účinok je

aeróbne cvičenie, existuje teória, ktorá vyžaduje pohyb rovná alebo väčšia ako minimálna 20 minút. Ale 20 minút nikdy nie je krátky čas, myslím, že to je často, že nemôžete mať veľa času spolu. V skutočnosti nedávne štúdie zistili, že telesný tuk sa spaľuje dokonca aj v krátkom aeróbnom cvičení 5 minút, 10 minút. Skôr sú niektoré výsledky výskumu, že je efektívnejšie robiť to pri odpočinku, ako to robiť počas rovnakých 20 minút.

Existujú dva hormóny zapojené do tohto mechanizmu, adrenalín a inzulín. Reštartom pohyb cez zvyšok, zvyšujúce sekréciu adrenalínu, ktoré podporujú rozklad telesného tuku, že sekrécia inzulínu na podporu syntézy telesného tuku na protiľahlej je potlačená, je dobrý účinok v zmysle dvojitej Je to.

Nemusíte sa cítiť vinný, aj keď si odpočívate počas aeróbneho cvičenia. Pokračujeme v aeróbnom cvičení bez problémov vlastným tempom.

3 Mechanizmus
zo spaľovania tukov dovnútra. Muscle výcvik a vykonávať

svalový tréning, že rastový hormón a adrenalín, dva hormóny, ktoré podporujú rozklad tuku je vylučovaná. Ak chcete využiť tento mechanizmus na efektívne spaľovanie telesného tuku, je dôležité trénovať v poradí tréningu svalov ⇒ aeróbne cvičenie. Keď trénujete svaly, adrenalín sa najprv vylučuje a telesný tuk sa začína rozkladať. A je tu málo časového oneskorenia a vylučuje sa rastový hormón. Rastový hormón sa hovorí, že najsilnejší tuku rozkladu hormónu, sila rozkladu tuku je silnejší ako adrenalínu, aj naďalej jeho vplyv niekoľko hodín po cvičení. Tento stav je však len rozložený na tuk, je bezvýznamný, pokiaľ nie je spálený tuk spálený. Prostriedkom horenia je aeróbne cvičenie.

na zadnej strane, a išiel výcvik v poriadku aeróbne cvičenie ⇒ svalové školenia, hovorí sa, že rastový hormón je najsilnejší lipolýzy hormónu je ťažko sekrécie.

4. Tuk, ktorý horí aj po cvičení

Telový tuk nie je len horiaci počas cvičenia. Dokonca aj po cvičení bude stav vysokého metabolizmu pokračovať po určitý čas kvôli oprave a udržiavaniu poškodeného tkaniva. Toto sa nazýva EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení). Napriek tomu, že účinok spaľovania tukov je vyšší po cvičení s vysokým zaťažením, ak nedôveruje sile, nízke cvičenie bude mať dostatočný účinok.

Najviac odporúčané cvičenie je tréning svalov. A, než robiť pred spaním v noci, keď je sval tréning, odporúčame vykonať v časovom pásme dochádzky pred alebo v priebehu dňa. Dokonca aj vtedy, keď sa to robí počas tých istých 30 minút, je efektívnejšie rozptýliť sa 10 minút ako 3 sady, než kolektívne. Množstvo spotreby EPOC v každom okamihu nie je veľmi veľké, ale zvyknutím si zvyknúť na každodenné cvičenie sa znova objaví.
Odkazy: "Tarzan" 2016/5/12 Sponzorované odkazy