Môžeme schudnúť za 4 minúty denne! ? Diéta efekt preeminent odporúčané cvičebný videa

Pre cvičenie videa Pri pohľade? Existujú rôzne cvičenia, ale samozrejme to nemôže byť zriedené dva dni denne. Dôležité je, ako pokračovať. Tak ako môžeme pokračovať? Samozrejme, ale sila vôle je nutná, ale je to niečo, čo zaneprázdnený moderné ľudia, ľahko sa aj naďalej každý deň ste boli krátka doba cvičenia.

"Ale možno niektoré krátkodobé cvičenia nebudú mať žiadny vplyv?" Ale existuje. Cvičenia, ktoré budú v krátkom čase účinné na Bali Bali!

To je "školenie Tabata". Jednoducho povedané "Tabata vzorec", 8 nastavený na "20 sekúnd pohybu +10 sekúnd odpočinku", je interval tréning vykonať celkom štyri minúty. Ritsumeikan University Izumi Tabata profesorom bol vynájdený v "vysokej intenzity intervalový tréning (HIIT)", za 4 minúty školenia, je aeróbne cvičenie a rovná alebo je väčší ako účinok výkonom 60 minút, metabolizmus aj po tréningu Hovorí sa, že vysoký stav trvá dlhý čas (~ 36 hodín). Je to výnimočná tréningová metóda, ktorá sa v súčasnosti prijíma v rôznych športových svetoch a fitnescentrách po celom svete.

Tu predstavíme animáciu aeróbneho cvičenia s okamžitým účinkom pri diéte s cvičením Tabata. Avšak ja to odmietnem na začiatku, ale väčšina vecí je dosť ťažká. Stále je to len jeden deň a štyri minúty. Ale je jeden deň niekoľko desiatok minút po cvičení DVD môže byť vidieť každý deň, alebo efektívnosť, že koncentrácia len 4 minúty denne by nemala byť atraktívna?

Je potrebné poznamenať, že keďže pohyb skok systému a spustenie systému je veľký, dajte pozor, aby nedošlo k narušeniu spodné poschodie je človek, ktorý žije v byte. Predstavím cvičenie v štýle Tabata, ktoré sa nezachytia v nasledujúcom článku. [Články] Tabata vzorec Ponuka
Sponzorované odkazy spôsob je účinný proti vidieť pohybujúce sa 10 voľby - nižšia tréning telo
[Quarter squat ⇒ stehennej zdvihol touch] x 4

, v ktorom tentoraz predstavili Je to najľahšie cvičenie pre začiatočníkov.

je [sumo drep ⇒ Nikikku vpravo ⇒ Nikikku doľava ⇒ pravý bočný kop] x 2

jedinečný výkon, ktorý zahŕňa pohyby bojových umení kopu. Keďže záťaž je mierna, nemôže to byť zábava?

je trochu ľahšia verzia [kľučky bočných krok ⇒ otáčania Burpee] x 2

Tabata vzorec proti prúdu od prípravy. Aj keď sa hovorí, že je ľahké, môj dych sa značne zvýši.

[kľučky bočných kop ⇒ rotácie Burpee] x 2

Tu je pôvodcom samotný tréning. Tento push-up bočný kop má pekný uťahovací efekt.

Zvýšenie dych, zatiaľ čo výcvik stehná štvrťroku drepu a skočiť ⇒ bočné squat a skok ⇒ Bar kopírovať squat a kopať ⇒ sumo squat a skok] x 2

4 druhov skokov drepy. Skoky do skoku sú príliš ťažké!

je [zakopávanie ⇒ futbal run ⇒ Burpee ⇒ kolenné dotykový skok] x 2

uplatniť kombináciu behu systému a skoku systému. Kľučky boli lícom nadol
na Burpee, ale OK tiež to, kto je samozrejme rameno ohybu tuhý.

[Burpee ⇒ Horolezec ⇒ korčuliar príruba ⇒ Chrbát kop] x 2

Tabata vec s výňatky z rovnice proti prúdu. Treťou udalosťou je pridanie pohybu, aby sa dotkla nohy na lode korčuliarov. Posledný zákrok na chrbte je príliš tvrdý!

keď je [chrbtom kop ⇒ stehennej zvýšil crunch ⇒ Horolezec ⇒ predné a bočné krok] x 2

aeróbne cvičenie, prvé tri udalosti posilniť brušné svaly, batožinový priestor efekt Je tiež veľký.

[Sumo skok squat ⇒ kľučky zakopávanie ⇒ Burpee ⇒ horolezec] x 2
urobí

kľuky zakopávanie povedať, kto myšlienku. Je to úžasné (smeje sa)

[stehno zvýšil ⇒ korčuliar príruba ⇒ front squat skok ⇒ futbalové beh] x 2

cvičenie v podstate pohybovať nohami, je, že záťaž je vysoká. Druhá a tretia udalosť majú vysoký účinok pri posilňovaní svalov stehien, čo je skvelé cvičenie. Sponzorované odkazy