Tabata prístup typ menu je účinný proti vidieť pohybujúce sa 10 voľby - dolnej časti tela na tréning

"Typ Tabata", ďalej len "20 sekúnd pohybu +10 sekúnd odpočinku" 8 Set, celkový tréning trvá 4 minúty. Tu sa predstavíme film o cvičeních Tabata účinných hlavne na dolnom tele, ako sú hýždne a stehná. Vyzdvihol som cvičenia, ktoré môžu byť tiché, aby nevznikli nepríjemnosti ani keď idem do viacfamilných domov. Svaly dolného tela, ako sú stehná a zadok, sú veľké, takže ak budete trénovať, účinok metabolizmu je tiež skvelý!
Sponzorovaný odkaz
Squat (rovnaká udalosť × 8)

Squat položiť ruky na podlahu. Možno ju nahradiť bežným squatom. 【Súvisiaci článok】 Efektívne pre diétu! Správny spôsob, ako squat Video 10 Voľby
~
chrbtice uterák squat (rovnaká udalosť × 8)

squat čo do činenia s uterákom na za ním. Môžete tiež trénovať chrbticu a stehná.

Futbalový kop (rovnaká udalosť × 8)

Cvičenie na zvýšenie nohy ako futbal. Farba aeróbneho cvičenia je skôr tmavá.

výpony (vlak tele) (rovnaký udalosť × 8)

Vzhľadom k tomu, že teľa je malý sval, ale cvičením svalov pri diéte je prioritou nízka, uťahovanie pre ženy Myslím si, že je to jedna z častí záujmu.

Bulgari Unsquat (rovnaký druh x 8)

Funguje celkom dobre pre stehná a zadok. [Články] je bulharská squat

(vlak stehná vnútri) noha cross (rovnaká udalosť × 8)
pohyb prekročiť

nohu. Ak si položíte chrbát na podlahu, bude pracovať na brušných svaloch.

rameno Side Leg (4 druhy x 2)

Vlak a stehná v rôznych formách. Postoj Základom sa stala skutočnosť, že akonáhle "môže robiť pri sledovaní televízie" (smeje sa)

Reverse leg lift a hip lift (2 udalosti × ľavú a pravú × 2)

Kontakt Budem držať na zadku!

drep a výpad rôzne (4 udalosti x 2)

prevedení je po špičkách pohyb systému stehien, účinok vlaku teľa zvýši.

Rôzne drepy (4 druhy × 2)

Squat rozšírenie nohy tretej udalosti za scénou je inovatívny. Dúfam, že to funguje pre tvoje zadok! Sponzorované odkazy