Efektívne pre diétu! - Môžete mať tiež správny spôsob, ako Video 10 kanálový výber

, ktorí si myslia, že prekvapujúce squate, ale squat je účinný pri diéte rozhodne. Tu uvádzame odporúčané videá, ktoré vám pomôžu, a vysvetľujú, ako robiť správne squat. Ako už pomerne základný typ, takže tam je tiež to, čo budem používať pomocné, myslím, že ľahko prístupný aj u žien. Ale preto, že squat forma je veľmi dôležité, aby dobre počuť popis videa, dajte pozor, aby sa správny tvar.
Sponzorované odkazy
1. squat (basic komentár)

, ale je o niečo dlhšia video, pretože mi širokú plytkú vysvetliť všeobecné veci o squate, to je najprv Odporúčame vám pozrieť.

"zadok a strčiť za účinný proti chrbát (viac) zadok a stehná", "Problémy koleno pred (viac) broskyňa účinný proti predtým," pamätať všetko znamená, že Okima Pozrime sa. Ak necháte jeden doplnok, ale stále "strčiť svoj zadok v zadnej" tak, že vo všeobecnosti je, pretože spôsob, akým je najviac rovnomerne účinný proti skôr než celej spodnej časti tela, vrátane predného stehna.

2. drep (s pomocným)

správny tvar vyčnievajúci zadok zadnej strane nie je prekvapivo jednoduchá. Je tiež veľmi dobrý nápad využiť pomoc, ako sú napríklad tabuľky ako je táto.

3. Stolička na stene:

Toto je ďalšia verzia vzoru, ktorý používa pomoc. Pokiaľ ide o to si uvedomiť, že rovnako ako je to možné stať sa "air stoličky", "strčiť prdel" squat môže byť dobre.

4. polovice drep

V skutočnosti, drep, ktorá bola zavedená, ak sú uvedené ako "paralelný (= paralelné) drepu", pád pása broskyňa natoľko, rovnobežne s podlahou Hoci to bolo spôsob, možno koleno ubližuje a paralely môžu byť ťažké. Takí ľudia, skôr než by opustil drep sám, skúste sa snažia tento "polčas" odľahčiť záťaž na koleno.

Avšak, bohužiaľ, polovičná zaťaženie než paralelne sa vykonáva na ľahkú váhu, ak si polovicu, sa odporúča zaviesť potom, s takými ako fľaše a činka dať záťaž.

5. Predseda squat

Ak si paralelný drep bez pomoci, ako umiestniť pas je pravdepodobne nedostatočná (← upustenie od pása lekárov náročné). Takže týmto spôsobom pomocou stoličku, a upustiť od pása do bodu, kedy touch je malý zadok stoličky Japan, bude ľahko zrozumiteľné obsluhu. Samozrejme, že by ste si nemali sedieť a odpočívať na stoličke!

6. squat (Surotore)

trochu ťažkosť odtiaľ bude aj naďalej stúpať. To je si vedomý toho, že to funguje pomaly "pomalý tréning (= Surotore)", vysoko efektívny k vylučovaniu rastového hormónu, ako je chudá časť žalúdka sa hovorí, že majú rôzne účinky. [Články] Odporúčame
časť chudá je možný dôkaz pomalé tréning okolo žalúdka
7., ale bol ľahko dotkol v širokom squate (Surotore)

1 pohyblivého obrazu, to je squat s názvom otvoriť nohu na vonkajšie "širokom squate (sumo drep)", to sa prejaví na stehne vnútri svalu. Pretože sa jedná o sval, že každý deň sa moc nepoužíva, trvá účinok oveľa stáť bolesť svalov a urobiť malý bouračku.

8. Po squat (náklad plus)

normálne squat pocit sú oveľa ľahšie, skúste robiť to všetkými prostriedkami s nákladom. Nahrávaním môžete zvýšiť svalovú hmotnosť. V tomto filme používam činku, ale činka môže byť nahradená plastovou fľašou. Vyzývame 2L všetkými prostriedkami, ak si na to zvyknete s 500ml PET fľašou.

9. (a zaťaženie plus) squat + Shoulder Press
ktorá tlačí nahor v ruke

PET fľaše, vlak aj ramenné svaly, rovnako ako s nákladom do drepu, vysoká miera zabiť dve muchy jednou ranou Ide o tréning. V tomto videu máte jednu 500ml fľašu v prednej časti hrudníka, ale ani do 2L PET fliaš, možno budete chcieť, ako majú jeden po druhom PET fliaš v oboch rukách.

10. squat (chrbtové svaly tiež trénovať v rovnakom čase)

Ide o celkom unikátny squat. Osobne mám pocit, že otázka sčasti označovaná ako "klesnúť až tuku chrbta", ale je to určite musí byť vyškolený chrbticu. Okrem toho, drep forma podľa pozície, v ktorej je deformovaná späť trochu bude mať takisto vplyv na stabilitu.

[Súvisiace články] Tenký chudnutie cvičenie 15 výber ~ Tento rok je nižšia diéta tela! Sponzorované odkazy