Diéta účinná metóda diéta - deväť bodov zlepšenie

"Chcem schudnúť!" Vo som si myslel, že je tiež na pohyb dôležitý, najprv je najvyššou prioritou je zlepšiť stravovacie návyky. Aj keď metóda jedla na zníženie hmotnosti je zavedená na rôznych miestach, niektoré diétne obmedzenia sú príliš prísne alebo existujú veci, o ktorých si myslíte, že sú reálne ťažké. Tu predstavíme deväť zlepšovacích bodov stravovacích návykov, ktoré možno praktizovať pomerne ľahko a nie príliš tvrdo.
Sponzorované odkazy
Jedzte dobre žuvaním

Ľudský "pocit sýtosti" má veľký vplyv na hladinu cukru v krvi a na mozog. Väčšia hladina cukru v krvi sa zvyšuje pri jedle. Potom, keď hladina cukru v krvi stúpne na čiaru, ktorá spotrebovala energiu potrebnú pre telo, mozog usudzuje, že mozog sa stal "plným". Toto je totožnosť "pocitu plnosti". Existuje však jeden problém. Znamená to, že existuje časový posun pred skutočným stravovaním, hladina glukózy v krvi stúpa a mozog hodnotí sýtosť. Tento čas je povedal, že je 20 až 30 minút. Inými slovami, ak budete jesť príliš rýchlo, môžete nadmerne jesť.

Takže účinné opatrenia sú žuť a jesť. Toto má dve výhody. Jedna vec, ktorú môžete dobre jesť žuvaním, uľahčuje získať čas na pocit plnosti mozgu. Ďalšie, tiež jesť to isté, žuť dobre, lepšie telo je zvýšená v absorbovať jedlo ľahko tvarovať, rastúce veci (hodnota krvného cukru náhly vzostup hladiny glukózy v krvi môže byť potlačené v tuku cukru Je to veľká príčina na zmenu). Môžu byť ľudia, ktorí sú každodenne zaneprázdnení a nemusia byť schopní uvoľniť jedlo, ale pokúsiť sa ho pevne zakousnúť a snažiť sa jesť 20 krát na kúsok. Ideálne, ak žuť 30 krát. 【Súvisiaci článok】 Vzťah medzi zubami a diétou ~ Prečo pani Devi nedostane tuk?

Využitie cukroviniek s nízkym obsahom cukru

"Sladké veci sa tukujú" Myslím, že je veľa ľudí, ktorí sa nedajú zastaviť? Tak prečo sa tukujete, ak jedzte sladké veci na prvom mieste? Jedným z problémov je, že vysoká kalória je tiež problémom, ale ďalším veľkým problémom je "cukor". Sladká vec je najlepšia v cukrových potravinách, ktoré zvyšujú hladiny glukózy v krvi naraz. Ako bolo uvedené v predchádzajúcej časti, rýchly nárast hladiny glukózy v krvi je hlavnou príčinou zmeny cukru na tuku.

Ak nemôžete zastaviť sladké veci, použite "cukríky s nízkym obsahom cukru" všetkými prostriedkami. V posledných rokoch, kedy sa potraviny s obmedzeným obsahom cukru stali bežnými, sú na predaj rôzne cukrovinky s nízkym obsahom cukru a chuť je porovnateľná s bežnými sladkosťami. Tieto low-sacharidov Suites je, že používate super sladidlo, ktoré nevyvoláva hodnoty cukru v krvi vôbec "erytritol" (a prirodzené) je veľký bod. Odporúčame, aby ste použili erytritol namiesto cukru na domácu korenie. ■ erytritol: Rakuten trh | Amazon [Články] desiatu 10 voľby pre tých, v obmedzení sacharidov (zásielkový k dispozícii)

nejedia počas dvoch po sebe idúcich dňoch vyprážané

"smažiť Je to zdravý rozum, nie? Poďme chvíľu premýšľať o tom v prvom rade, prečo sa vyprážané potraviny tuku? Jedna vec je jednoducho problém kalórií. Ďalším problémom je problém "trans mastných kyselín". Väčšina komerčných vyprážaných potravín sa vypráža v takzvanom "šalátovom oleji" obsahujúcom množstvo trans-mastných kyselín. I keď to nemusí byť veľa lepší v trans-mastných kyselín, s ohľadom na strave, to je skutočnosť, že zníženie metabolické funkcie lipidov (= tuk je menej pravdepodobné, že sa degradácia) je problém (Referencie: anglická verzia Wikipedia). Mimochodom, v Japonsku, ale vidíme aj "trans mastné kyseliny nie je žiadny problém" informácie, ak je to niečo, na ktorý sú volaním výrobcu margarínu a šalátový olej, to je lepšie moc kredit (je to výhodné pre nich Pretože citujem len teóriu).

Takže, aj keď pôvodne som miesto, ktoré chcete povedať, "vyprážané Zastavme vôbec!", na osobné veci, krokety, mince kotleta, bravčová kotleta, jarné závitky, hranolky, nugety, šišky ... a tak ďalej, rôzne Vyprážané jedlo je pretekajúce. Prekvapujúco je ťažké to prelomiť, je tu aj možnosť stresu, ak neurobíte príliš veľa. Takže aspoň keď jednete vyprážané jedlo jeden deň, skúste sa vyhnúť jesť vyprážané jedlo na druhý deň. Ak tak urobíte, odpočívajte svoj gastrointestinálny trakt, ktorý zaťažuje trávenie hlbokých vyprážaných potravín a tiež obnovuje metabolizmus. A postupne, ak je to 2 dni v týždni ⇒ 1 deň ... ... je to ideálne.

Využite nízkokalorické prísady

Udržujte nízkokalorické zložky doma. Napríklad zelenina, tofu, huby, konjac a morské riasy. Sú to pre vás môže byť v polievke miso zložiek, príloha prevarenej, vinegared, varený ... atď. Existujú rôzne metódy použitia. Pomocou týchto zložiek je cieľom zvýšiť počet položiek a objem jedla. To samo o sebe uspokojuje jedlo, je to prevencia prílišného jedenia.

Okrem toho tieto zložky obsahujú aj bohaté vitamíny, minerály a vlákninu. Vitamíny a minerály pomáhajú metabolizmu lipidov, vláknina pripravuje črevné prostredie a sama zvyšuje metabolickú funkciu. [Články] Hovorí sa, že nie je dobré, aby okamžite jesť pred spaním jedlo
Prvá

Zoznam článkov

po návrate domov na recepty vystupoval na týchto stránkach. Hovorí sa, že je lepšie mať jedlo 3 hodiny pred spaním, niektorí ľudia hovoria, že pred 4 hodinami. Nie je však ľahké, aby sa spoločnosť, ktorá sa vracia doma o 9:00 a 10:00 večer.

Takže, ak poviete, že večera bude neskoro, trochu znížime hurd. Keď pôjdete domov, jedzte najprv jedlo a potom sa kúpejte. V tomto prípade môžete praktizovať relatívne ľahko, môžete si zarobiť nejaký čas na spánok. A potom, čo som sa zdvihol z kúpeľa, pokúsim sa niečo jesť. Aj pred liečením si lieči alkohol. Poďme mať alkohol s jedlom. [Články]
8 hodín strava a jej atraktívne
pridal aromatických potravín, ale zistilo sa, že

"slanosť veľkorysý nie je dobré." To je tiež veľa ľudí na nevýrazné Myslím. Existujú tiež problémy, ako sú zdravotný stav vysokým krvným tlakom, ale v diéte, kedy skúsený príkrm je tma, je nedbalo, pretože ryže sa bude postupovať, je to problém. Taktiež ak užívate príliš veľa soli, akumuluje v tele dodatočnú vlhkosť a spôsobuje tiež opuch. Jedlá s tenkou slanou chuťou však nie sú chutné. Ak nemáte spokojnosť s jedlom, bude ťažké urobiť diétu dlhotrvajúcu.

Takže je efektívne robiť chuťovú zeleninu, bylinky a korenie efektívnejšie vo varení. Napríklad, cesnak, zázvor, zelená cibuľa, koriandra, korenia (biela, čierna, červená), korenie, karí prášok, rasca, mleté ​​čierne korenie, ... a tak ďalej. Namiesto toho, aby ste pridali tieto príchute do jedla, ktoré ste vždy urobili, prosím skúste kresliť slanosť. Stačí pridaním chuti, zistíte, že máte prekvapivo uspokojujúci pocit, aj keď slaná chuť je tenká.

Alkohol je vhodné množstvo. Viac ako dvakrát týždenne Niektorí ľudia hovoria, Kyukan Date

, ako "alkohol nie je výkrm", ale je to zábavný príbeh. Samozrejme existuje kalórií v samotnom alkoholu, pretože v čase rozklade alkohole pečene kvapiek metabolizmu lipidov, alkohol bol konkrétne povedal, aby bol náchylný k viscerálneho tuku. Navyše varenie víno, ako je pivo, je zvýšenie hladiny cukru v krvi, takže s vysokým obsahom cukru, môže tiež spôsobiť príliš trvať kalórií k jedlu v kľučke lúhu.

Ak pijete alkohol, najskôr sa pokúste "správne množstvo". Aká je príslušná suma? Pre existuje niekoľko teórií, ale ako jeden z pokynu, národnej zdravotnej kampane ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí "Zdravie Japonsko 21", asi 20 g čistého alkoholu sa hovorí, že príslušná suma. Ak sa odtiaľ vypočíta napríklad pivo bude asi 540 ml, víno bude asi 220 ml a shochu bude 100 ml. Okrem toho, aj keď sa množstvo alkoholu je rovnaký, ako je pivo, ako je pivo, pretože viac destilovanej lúhu, ako shochu a whisky je nízka cukor, sa hovorí, že menej pravdepodobné, že tuk. Podrobné čísla, ktoré sú uvedené v nasledujúcom článku podrobne. [Články] cukor, kalórie vhodné zoznam nákupný množstvo
likéru

Okrem toho, skúsme poskytnúť minimálne dvakrát týždenne odo Kyukan. Pokiaľ je to možné, ako "vyprážané jedlo", je žiaduce, aby sa uchovával každý druhý deň alebo menej. Ak
gombík
piť nápoj vedomie

piť s nízkym obsahom sacharidov, nemali by ste dávať pozor tiež na gombíku. Dokonca aj v prípade, že piť veľké bolesti opatrný na množstvo a cukrov alkoholu, pitie chvíli nie je jesť Gabagaba gombík tuk je ničoho z drahých úsilie.

Čo by ste mali jesť s alkoholickým občerstvením? Chcem, aby ste si najviac uvedomovali "nízky cukor". Napríklad klasické vyprážané zemiakové snacky sú na vysokej sacharidov zemiaky, vysoký lipid vyprážané (a trans mastných kyselín!), Tak to najhoršie. Mali by ste sa tiež vyhnúť základným potravinám, ako sú pečené onigiri a ochazuke. Tam, kde sa môžete vyhnúť sladkej chuti, ako je hovädzie mäso a Teriyaki, ak môžete.

Ďalej chcem, aby si vedomý "vysokého obsahu bielkovín". Mäso a ryby je tam o niečo vyššia sklon kalórií, ale je to tiež nám kompenzovať svalu poľavuje a jesť nesmie byť tak vysoká, je podstatné kalórií tak sú kalórie často spotrebované vnútri, že tiež vziať starý originál. Existuje tiež zásluha, že je ľahké získať pocit plnosti, pretože existuje odpoveď na stravovanie. Okrem toho je dôležité, že nie je prekvapením známe, mäso a morské plody, je, že živiny, ktoré pomôžu niacínu a vitamínu B12, metabolizmus alkoholu je zahrnutá v bohatstve. Ovládač typu Gatsuri sa prekvapujúco odporúča.

Najmenší problém je "lipid". Napríklad orechy a syry sú vysokými lipidmi, ale sú to dobré lipidy a bohaté na bielkoviny, takže by ste mali radšej pozitívne, ak je to vhodné. Avšak pri pití existujú obavy, že gombíky a syry, ktoré sa ľahko skrývajú, nemusia skončiť v primeranom množstve. Samozrejme, ako som už povedal, malo by sa čo najviac vyhnúť vyprážanému jedlu. Spoločne sa vyhýbajte "čo najvyššiemu vyprážanému jedlu a ostatným lipidom v miernom režime".

prirodzene
korenia

korenia bol zásobený v domácnosti a úprava akéhokoľvek druhu, nie je možné držať diétu, aby sa nikdy oklamať vidíte v dlhodobom horizonte. Myslím, že veľa ľudí používa korenie "kalórie polovica" alebo "kalórie nula", ale to je vlastne celkom pieseň. Napríklad, obrázok vyššie, ale je zoznam zložkou Mayozuhafu z Kewpie, ktoré nie sú zahrnuté v bežnom majonézy, obsahuje tie zložené "cukry", "zahusťovacie polysacharid", "proteín hydrolyzátu" , Je veľmi pochybné, či je to naozaj dobré pre zdravie. To isté sa dá povedať o obliekaní s nulovými kalóriami.

Okrem toho, pokiaľ ide o majonézu, bez ohľadu na to zvyčajne na polovicu, to bolo použité je "jedlé rastlinné oleje a tuky" trans-mastných kyselín hojnosti, v prvom rade je to dobrá vec, príliš veľa telo.

Takže, aj keď to môže byť trochu nepríjemné, odporúčame, aby ste pripravili korenie, ktoré môžete robiť doma. Najmä aktívne používajte olivový olej a sezamový olej s takmer nulovou trans-mastnou kyselinou. Predstavím recept na kuchynský riad, ktorý manažér pripúšťa. ■ vynikajúce ♪ domáce majonézy ■ Yuzu korenie Ponza obväz bol vyučovaný v kulinárske umenie ■ jednoduchý ★ čínskej obliekania!

Ak stále máte ťažkosti s výrobou, existuje aj niečo zdravé na trhu. Nasledujúce dve sú majonézou, ktorá nepoužíva iné oleje ako olivový olej. Akokoľvek, pokúste sa žiť s trans bez mastnej kyseliny, ako je to možné. ■ tŕnistou olivový olej majonézu: Rakuten trhu | Amazon ■ Tore olivový majonéza: Rakuten trhu | Amazon

[články] 9 spôsobov, ako k poklesu tuku v životnom
Sponzorované odkazy