Metóda stravy, ktorú možno ľahko stratiť v krátkom čase ⇒ Odporúčané obmedzenie kvality cukru

Myslíte si, že "chcem ľahko schudnúť v krátkom časovom období"? Existujú rôzne metódy diéty na svete. Existuje dobrý spôsob, ak iba môže byť v krátkom čase tenký. Prosím, nejedzte nič týždeň. Ak si myslíte, že je to trochu ťažké, len stráviť smoothie. Ja určite stratím váhu, ak tak urobíte.

Ale čo keď to urobíme? Je to určite odraz, ktorý po tom čaká.

Viete, čo sa stane, keď nastane odraz? Ľudia, ktorí robia diéty ako odskočenie, zvyčajne znižujú množstvo potravy, ktorú pôjdu prudko. Potom sa znížil nielen tuk, ale svaly. A títo ľudia zvyčajne robia malý výkon, takže keď odskočíte, iba tuky sa zvyšujú. Inými slovami, svaly sa znižujú a tuky sa zvyšujú. Svaly žijú normálne a hoci sú vďační za spálenie tuku, ak sa svaly znižujú, stávajú sa čoraz ťažšie schudnúť.

Táto stránka je založená na koncepcii zdravej výživy. Strava, ktorá stráca a odrazí v krátkom čase, nie je nikdy zdravá výživa. Takže takúto stravu neodporúčame.

Manažér študoval diétu o rôznych veciach a dokonca dosiahol zníženie telesnej hmotnosti o 15 kg. Diéta, ktorá sa javí ako najjednoduchšia a zdravá, že takýto administrátor odporúča, aby schudla v krátkom časovom období, je "diéta s obmedzeným obsahom sacharidov (s nízkym obsahom cukru)".

Obmedzená diéta s uhľohydrátom je metóda stravovania, ktorá zdržuje sacharidov (cukru), ako sú sladkosti a základné potraviny (ryža a cestoviny), zhruba povedané.

Tu by som chcel vysvetliť, prečo sa dá povedať, že sacharidové obmedzené diéty sú krátke a ľahko schudnúť. Sponzorované odkazy
1. Tuk sa znižuje s dvojitou dávkou

Keď užívate sacharid, zvyšuje sa hladina cukru v krvi a vylučuje sa látka nazývaná inzulín. Tento inzulín je skladateľ a má za úlohu zmeniť sacharidy v tele do tuku. Inými slovami, inzulín nie je vylučovaný toľko, pokiaľ neprijmete príliš veľa sacharidov, čo znamená, že tuk sa nedá ľahko nahromadiť.

A je tu aj ďalšia dobrá vec. Viete, čo ľudské telo používa ako energiu? Najprv budem používať sacharidy. A potom budem používať tuk. Inými slovami, čím menej uhľohydrátov v tele, tým rýchlejšie spaľuje tuk.

Ako vidíte, tuk je "ťažko chytiť" a "horí rýchlo", pretože má za následok zníženie tuku v zmysle dvojitého, je ľahké získať výsledky v krátkom časovom období.

2. Telesná extra vlhkosť klesá
Mnoho ľudí hovorí o obmedzeniach sacharidov, ale zdá sa, že toľko ľudí to nezmieňuje. Sacharidy sú uložené ako "glykogén" vo svaloch tela. V skutočnosti tento glykogén uchováva 4 g vlhkosti spolu s 1 g sacharidu (pozri obrázok). Inými slovami, jedným z hlavných dôvodov je, že sacharidová obmedzená strava prinesie výsledky v krátkom časovom období, keď prechádza cez sacharid a vlhkosť tela unikne rovnako.

Hoci hovoríme trochu, jedným z problémov diéty a zdravia je "opuch". Existuje niekoľko príčin opuchu, z ktorých jedna je "nadmerná konzumácia soli". Je to preto, lebo sodík obsiahnutý v soľe uchováva vlhkosť, keď užívate príliš veľa soli. Takže, späť k príbehu sacharidov, cukor je uložený vo vode. Nepôsobí ani opuch? Samozrejme, že je to prvá voľba, kedy klesá tuk v strave, ale myslím si, že správca je jemná strava na zníženie vlhkosti, ktorú telo hromadí v nerozumnej forme. Avšak je faktom, že vlhkosť tela je znížená, takže sa všeobecne hovorí, že ak idete na diétu obmedzený cukor, mali by ste si o trochu vyššie vody. Možno existujú ľudia, ktorí si myslia "to nie je to isté, ak pijete veľa vody?", Ale to nie je prípad. Ak je to zdravé, pitná voda bude cirkulovať v tele a nebude uložená. Keďže voda cirkuluje v tele, metabolizmus sa tiež zvyšuje, takže v tomto zmysle by sa mala dobre odvádzať vlhkosť.

3. Nechcem hladný

Nie je to bolestivé obmedzenie na obmedzenie cukru diétu? Niektorí si to môžu myslieť, ale to tak nie je. Skôr je obmedzená diéta sacharidov strava, ktorá je menej bolestivá ako akákoľvek iná strava. Alebo by ste nemali robiť na prvom mieste bolestivú stravu. Horúca strava je hlavnou príčinou odrazu.

Prečo nemôžeme povedať, že sacharidová obmedzená strava nie je bolestivá (= ľahká)? Je to preto, že nemusíte znižovať množstvo jedla, ktoré budete jesť. Namiesto zníženia základných potravín, ako je ryža, vezmite si veľa ďalších živín, najmä bielkovín a vlákniny. Ak váš žalúdok klesne, vaša strava bude ťažké. Takže, prosím, jesť bielkoviny a vlákniny, aby sa tak nezhoršilo toľko, že sa až doteraz nezmeníte. Okrem toho sa bielkoviny a vlákniny vlákniny trávia a absorbujú pomalšie ako sacharidy, takže dokonca čestne je ťažké znížiť žalúdok. Naopak, cukor náhle stúpa a náhle znižuje hladinu glukózy v krvi a stáva sa hladným, keď rýchlo klesá. Ak budete pokračovať v strave, ktorá znižuje obsah sacharidov a zvyšuje obsah bielkovín a vlákniny, množstvo samotného jedla sa prirodzene zníži.

4. Je ľahké udržiavať svaly

Ako som spomenul na začiatku, svaly nepochybne spadajú, keď sa snažia schudnúť bez jedenia. Existujú rôzne názory, ale ak stratíte váhu bez jedenia, 25% zníženej hmotnosti sa považuje za množstvo svalovej straty (existuje aj teória 70%). Tak prečo svaly padajú? Je to preto, že nie je dostatok proteínov. Ako je vysvetlené v predchádzajúcej časti, diéta s obmedzením obsahu uhľohydrátov je súbor pozostávajúci z "redukujúceho cukru" a "zvyšovania bielkovín". Bielkovina je materiál, ktorý vám spôsobuje svaly, ako všetci viete. Inými slovami, ak vezmete veľa bielkovín, je ľahké udržať si svaly.

Ako som už povedal, sval je vďačná existencia, ktorá spaľuje tuky. Inými slovami, ak sú vaše svaly pevne pripevnené, jednoducho žijete normálne, spaľujte viac tuku, takže je efektívnejšie schudnúť.

5. Nemusíte sa cvičiť

Najprv to odmietnem, ale nedoporučujem, aby som nevyužil. Je absolútne lepšie robiť viac ako cvičenie. Ak trénujete svaly, zvyšujete svaly a ľahko spálite tuk a ak urobíte aeróbne cvičenie, tuk sa na mieste spálí. Akékoľvek cvičenie, výsledok stravy sa objaví hneď, ako sa urobí.

V tomto článku je však téma "ľahké" schudnúť, takže v tomto zmysle nie je podstatné povedať, že cvičenie je nevyhnutné pre zníženie telesnej hmotnosti. Jedna vec, ktorú môžem spoľahlivo povedať, je, že ak je to možné, cvičenie je nanajvýš 60 až 90 minút za čas, jeden až trikrát týždenne. Na výmenu je jedlo každý deň, každé jedlo. Aby ste schudli, starostlivosť o denné jedlá je omnoho väčšia ako cvičenie.

V doterajším vysvetlení si myslím, že môžete pochopiť, že strava obmedzená na sacharidy je efektívna strava, ktorá môže znížiť tuk pri zachovaní svalov. Pokiaľ cvičíte čo najviac a zároveň posielate svoje stravovacie návyky ako predtým, ak obmedzujete sacharidy bez cvičenia, efekt stravy je omnoho väčší.

Zhrnutie

Ako to bolo? Myslím, že som chcel urobiť diétu obmedzujúcu sacharidy. Existuje však jedna vec, ktorú chcem spozorovať. Chápem túžbu schudnúť v krátkom časovom období, ale na krátku dobu trpíte tvrdou stravou. Znova potom zastavte pôvodné stravovacie návyky. Obmedzenie uhľohydrátov sa považuje za strave, ktoré je ťažké odskočiť, ale ak všetko vrátite späť do pôvodného stavu, odskočí.

Preto je dôležité urobiť bezbolestnú diérii. Ak diéta nie je bolestivá, stravovacie návyky sa časom stávajú súčasťou každodenného života. Takže nikdy sa nevrátim k stravovaciemu návyku a nikdy sa neodskakujem. Cukor nezabráni náhle, ale zrazu postačuje znížiť ryžu o 1/3, ale každý deň cez víkendy jesť každý deň sladkosti. Ak si na to zvyknete, možno budete chcieť, aby ste ho trochu pokazili.

Pokiaľ ide o spôsob, ako obmedziť diétu s obmedzeniami sacharidov, zavádza sa na rôznych miestach, ale takisto ich predstavujeme na tejto stránke. Ako metóda pre začiatočníkov, myslím, že nasledujúci článok bude užitočný. Jednoducho použiteľná diéta s nízkym obsahom cukru (obmedzenie sacharidov) 7 metódou

Okrem toho uvádzame informácie užitočné pre obmedzenie stravy s jedlom, bielkovinami a rôznymi inými diétami. Odstráňte všetko. Zoznam sacharidov Obmedzená strava Zoznam sacharidov Obmedzená strava Zoznam skúseností Zoznam článkov o proteínoch
Sponzorované odkazy