Vegánska strava začne tri veci by mali byť kontrolované pred

"vegan (vegan)" znamená, že nejedia mäso, ryby, vajcia, akékoľvek a všetky živočíšne potraviny, vrátane mliečnych výrobkov "vegan" Je to. Vzhľadom k diéty (strata hmotnosti), aby bol zdravý, myslím, že tam sú tie who'm chystá spustiť vegánskej strave ... z rôznych dôvodov, aby nedochádzalo k zabíjaniu. V jednej štúdii, v porovnaní k strave vegánskej strave všeobecne, cholesterol je malý a bolo publikované, že vláknina v opačnom smere, horčíka, kyseliny listovej, antioxidanty sú obsiahnuté vo veľkom množstve. Tiež sa hovorí, že vegan má málo vysoký krvný tlak a riziko ochorenia srdca je nízke.

"správny vegánskej strave, prináša výhody rôznych zdravotných povrchu. týždňami sám poskytovať deň nejedia mäso iba jeden deň, rakovina, srdcové choroby, bude riziko cukrovky byť znížená "(výživa a potraviny hovorca vedy Akadémie, povedal registrovaná dietológ ·
Vandana Sheth)

takto je vegánska strava, ktorá je uvedené len atraktívny vec, veľa starostlivosti Viete, že existujú veci, ktoré musíte urobiť? Tí, ktorí zvažujú začatie vegánskej diéty, položte si nasledujúce tri otázky.
Sponzorované odkazy
Užívate dostatok vitamínov?

Ak nebudete jesť mäso, budete určite konzumovať veľa vitamínov a prírody. Avšak vegánska strava má tiež nedostatok vitamínu. "Ako je vegan, je lepšie, keď vypil doplnky vitamínu B12. Je to preto, že vitamín B12 je to, že sú bohaté na zvieracie potravy. Okrem toho, vitamín D, vápnik, omega-3 mastné kyseliny, železo, Upozorňujeme tiež, či je firma vziať zinku., mali by ste tiež zvážiť použitie týchto doplnkov podľa potreby "základ ( Sheth
mr)

doplnky a doplnky výživy Niektorí môžu byť odolní voči druhu. Takí ľudia sú v "vegan", ale vitamínu B12, a ako súčasť príjmu živín z vajec a mliečnych výrobkov, tí "lakto-ovo-vegetariánska" má opačný. Prípadne môžete zamerať ryby tiež jesť "Pesuko-vegetariánske (pescetarian)". Ryby omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinok, železo, pretože ostatné vitamíny a minerálne látky sú obsiahnuté v bohatej, pre tých, neexistuje pozornosť k nemu v "vegan" je voľba, ktorú možno vrelo odporučiť.

Môžete sa plánovať?

Ak sa zameriavate na Vegan, musíte byť plánovaní. "Ak nechcete, aby starostlivo plánovať príjmu živín, neuspeje vegánsku stravu. Čo plánovanie je dôležitejšie ako" ( Sheth
mr)

"rastlinná strava nutne zdravé nemusí nutne znamenať, že. tam je populárny zemiakové lupienky voči vegan, Suites, skúste si predstaviť, ako sú zmrazené potraviny. vegánska strava majú tendenciu spracovaných potravín, sodík a zvyšuje obsah cukru. Ak vegánskej strave, je potrebné venovať veľkú pozornosť tomu zodpovedajúcom množstve a kombinácií živín potrebných na udržanie zdravia. spolu s make jedlo plán, ktorý bol považovaný za nutrične vyvážené, živiny, čo je dosť dobre vedomý živiny, ktoré nestačí Prosím, urobte "

Okrem toho, ak vegan ľudia jesť von, je potrebné urobiť viac vecí. "Pevne sprostredkovať požiadavku pri rezervácii reštaurácie, namiesto toho, čo je odporúčané konzultovať s jedlom alebo reštauráciou možné objednať na" ( Sheth
mr)

druh znepokojujúce Je to nemožné! Pre tých, ktorí si myslia, že "vegán" na čiastočný úväzok je jednou z možností, je spomenúť. Niekoľko dní v týždni vyhýbanie sa jedlám pre zvieratá Dokonca len udržanie stravovacích návykov môže uspokojiť spokojnosť.

Cvičíte? Proteín je nevyhnutný pre rast a obnovu svalov. Tí, ktorí intenzívne cvičia, sa v mnohých prípadoch ťažko pohybujú veganom. Avšak, z priečneho uloženia vo vegánskej až do triatlone, je možné vyvinúť silu v každom športe.

"Ako vegan, prvý hrach, šošovica a fazuľa, ako je tofu, orechy, skúste vziať veľa bielkovín zo zdravých rastlinných potravín, ako je quinoa. Okrem toho , športovci, odporúča sa poradiť sa s dietológom registrovaných o jedlo plán, ktorý im vyhovuje "( Sheth
Mr.). Ak sa stále obávajte príjmu proteínov, prečo sa nepokúšajte stať sa "peeganom"? "Pegan" je na polceste medzi "paleo vegetariánmi (jesť ryby)" a "vegan".

Stráňate ste niekedy veganom, aj keď ste si tu prečítali? Hovorím: "Rimania sú celý deň." Prečo to nezačneme bez toho, aby sme sa ponáhľali? Napríklad obyčajné mlieko píl až doteraz na mieste mandľového mlieka, bude vegánskej iba raňajky variť ovsené vločky. Ak to môžem urobiť, skúsam veganskú stravu len prvý deň v týždni (odporúčame pondelok). A postupne budeme zvyšovať dni vegánskej stravy. Ak tak urobíte, zvyknete si na vegetariánske jedlá bez nepohodlia.
Tento článok je článok Spojených štátov miesta http://news.health.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy