Nie je to len o

silový tréning rohu telocvične nikdy športovci a telo stavitelia

Ženy tiež dôvodom pre dobrú 12 lepšiu cvičením svalov. Svalový tréning má pozitívny vplyv na brušný tuk, stres, srdcové choroby, rakovinu, všetko. Je to tiež najlepší spôsob, ako získať krásny plavecký oblek. Avšak, normálni ľudia, ktorí majú sval tréning nie je nikdy veľa, u žien existujú štatistiky, ktoré ľudia sú len 1/5 len nikto je dvakrát alebo viackrát svalov školenie týždenne. Teraz začnime svalové tréningy bez toho, aby sme boli plachtí! Existuje toľko dobrých vecí pri výcviku svalov!
Sponzorované odkazy
tuk môže byť o 40% vyššia spaľovanie

Ak sa aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov je si myslel, že je to najlepší spôsob, prečítajte si veľmi dobre. V štúdii Pennsylvania State College, ľudia v potrave, (1) úplne na vás oboch nie (2) iba rotopéde (3) rotopedu a svalovej cvičenie, rozdelených do troch skupín, diéty Urobil som to. Výsledky, ale všetci som bol úspešný pri chudnutí okolo 9 kg, skupina, v ktorej sval tréning, v porovnaní s inými skupinami, telesný tuk padol mnohí asi 3 kilometre ďaleko. Je to preto, že ľudia, ktorí vycvičili svaly, by mohli vypadnúť takmer na tuk, ale iná skupina klesla svaly i tuk. V

Ešte ďalšie štúdie, ľudia, ktorí diétu bez sval tréning Bolo zistené, že 75% tuku a 25% svalovej hmoty v priemere o páde. Keď je sval je jeseň, ale tie by si mohol myslieť, že to bolo dobré na prvý pohľad telesnej hmotnosti sa znižuje, čo sa odráža v zrkadle môj vzhľad nijak dobre vyzerajúci, budú tiež tuk je tiež pravdepodobné, že návrat k pôvodnej klesol veľa problémov. Však môže byť vykonané súbežne s diétou a cvičením svalov, svalové tsuki zabrať pri zachovaní môžete spáliť viac tuku.

v oblečení
, aby sa zmestili určitý

Výskum, ľudia prišli o výsledkoch, že svalová hmota asi 10 percent na hodnotu medzi 40 jednotiek zo 30 jednotiek sa zníži. Okrem toho je tiež známe, že svaly, ktoré klesli v priebehu času, sa pravdepodobne premenia na tuky. Porovnanie tuku a svalov v rovnakej hmotnosti, pretože tuk je asi 18% objemu je väčší ako sval, aj keď sa nemení telesnej hmotnosti je, samozrejme veľkosti pásu bude väčší. stroje a mnoho
konzumovať kalórií

svalový tréning než
, dokonca aj pri sledovaní televízie sedí na pohovke, budete môcť konzumovať viac kalórií. Je to preto, že svaly po svalovej príprave vyžadujú energiu na obnovenie svalových vlákien. V skutočnosti, v jednej štúdii, ktorí boli školenie trénovať tri hlavné svaly hrudníka, ramien, chrbta, vyšiel výsledok, ktorý bol štát je vyšší metabolizmus ako v priebehu 39 hodín po tréningu. Aj v tomto prípade som tiež zistil, že bolo viac spálených tukov ako tí, ktorí nevytvárali svaly.

Svalový tréning tiež neočakávane spotrebuje veľa kalórií dokonca aj v samotnom tréningu. Napríklad, v cvičením svalov obvod typu s požadovanú dobu 8 minút (osem), ale to sa spotrebuje kalórií 159 ~ 231kcal, čo je ekvivalentné spotrebované kalórie spustením medzi rovnakým 8 minút tempom za hodinu 16km (Všeobecná rýchlosť začiatočníkov beží ※ 6 až 8 km /h).

Zlepšiť stravovacie návyky

Školenie pomáha mozgu vykonávať verné stravovacie plány. V štúdii na University of Pittsburgh, ktoré cielia na dospelých 169 bolo obéznych, 3 hodiny osoba nemôže vykonávať všetky tréningového plánu týždňa som brala veľa kalórií ako jeden deň 1500kcal ktorý im bol pridelený. Naopak, dá sa povedať, že občerstvenie, ktoré jesť tajne v tieni, spôsobilo, že tréning skomplikoval. Výskumníci, kombináciou správnej diéty a školenia, hovorí, že je účinok opätovné uznanie pokračovať diétu plnenie cieľov chudnutie.

Ak sa úspešne vysporiadať môže

sval tréning v strese, bude potrebné v pokoji aj za situácie, že tlak. Jedna štúdia zistila, že ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou majú menej sekrécie stresových hormónov ako tí, ktorí majú slabú fyzickú silu. V inej štúdii, ako si mnohí ľudia len málo ľudí, svalovej hmoty, a má výsledok, ktorý krvný tlak v situáciách, kedy je stres vrátiť rýchlejšie obvykle.

Cítim sa lepšie

Jóga nie je jediné cvičenie, ktoré ma cíti pokojné. V jednej štúdii, ktorí boli 6 mesiacov silový tréning trikrát týždenne, výsledky číselné hodnoty v teste na meranie stavu nálady a emócie bolo dramatické zlepšenie vyšiel.

kosť sa stáva silnejšie

ľudskej kostnej hmoty s vekom sa znižuje, zvyšuje sa riziko zlomenín kvôli osteoporóze. Avšak, osoba, ktorá bola 16-týždenné sval tréning a je, tam je výskum výsledkom, že hodnota osteokalcínu hustoty kostí a krvi z panvice (Nekolagenní proteíny kosti, ktorý sa používa ako osteoporóza markeru) bol 19 percent hore.

Výsledky sa zobrazujú rýchlejšie

Iba aerobik nie je aeróbne cvičenie. V jednej štúdii, kruhový tréning s použitím váh, skôr než chodu asi 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie, bola zaznamenaná srdcová frekvencia po dobu jednej minúty, že je efekt zvýšenie o viac ako 15-krát. Výhody sú veľmi veľké a Kruhový tréning s využitím údajov o hmotnostiach do srdca a kardiovaskulárneho systému, pretože tam je účinnejší ako aerobik, bude to ušetrí čas.

V srdci sa stáva zdravie

University of Michigan štúdia, trikrát sa človek celé telo sval tréning a dva mesiace za týždeň, čo je najnižšia krvný tlak (diastolický krvný tlak) je priemerná Potom som dostal o 8 bodov nižšie. Ak je diastolický krvný tlak sa znížil 8 bodov, je riziko mŕtvice je 40%, je riziko srdcových ochorení bude o 15 percent nižšie.

Tie sú viac pravdepodobné, ak je plat zvyšuje zvyšuje produktivitu

svalový tréning práce (dôvery najmenej od šéfa bude vyššia). V štúdii firmy zamestnanca, dátum produktivity svalové výcviku v porovnaní s prvým dňom, kedy ani sval tréning vyšiel je výsledok o 15% vyšší. To znamená, že teoreticky, bude, že dátum cvičením svalov môže dokončiť zvyčajne trvá 9 hodín 12 minút pracovať v 8 hodín. Alebo ak pracujete na rovnakých 9 hodín, môžete urobiť viac a viac stresu cítite.

v dlhovekosti môže

South Carolina univerzitný výskum, ktorý kedy celý tréning tela svalu je riziko vzniku rakoviny a ochorení kardiovaskulárneho systému pádov bol nájdený. V inej štúdii, stredného veku a starších ľudí, že fyzická sila je veľmi vynikajúci, kúpili tiež bola hlásená

hlava je dobre, že existuje vysoký podiel dlhovekosti až 85 rokov alebo starší bez vážneho ochorenia < Svalstvo posilňuje nielen telo, ale aj mozog. V brazílskej štúdii, výsledky schopnosťou rozpoznávania zvyšuje svalový tréning 6 mesiacov vyšiel. Presnejšie povedané, krátkodobé aj dlhodobé oba pamäťové schopnosti, schopnosť hovoriť logicky, koncentrácie čas pretrváva, všetky z nich sú hore.
Tento článok je článok Spojených štátov miesta http://www.womenshealthmag.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy