Alebo tých, ktorí sú v prevádzke

chudnutie, viete, ako sú vždy náročné kalórií, koľko jednom chode

môže mať tendenciu osem dôvodov pre ľudí, ktorí nemajú schudnúť spustením? Mnohí ľudia majú tendenciu preceňovať vplyv na prevádzku, Awayokuba oveľa Starbucks Frappuccino jedinej porcii je lákavé si myslieť, že tie náročné. Existujú však rôzne body. Lisa Ellisa na výživu v New Yorku, Westchester County, predstaví zaujímavý článok, ktorý hovoril o chybu ľudia majú tendenciu sa dopustil pokusu schudnúť spustením.
Sponzorované odkazy

že zlé počítanie kalórií

beží to je určite konzumovať viac kalórií než iné bežné činnosti. Priemerný muž konzumuje 124 kcal na 1 míle (približne 1,6 km) a 105 kcal pre ženy. Inými slovami, ak bežíte 3 míle (asi 5 km), budete spotrebovať 315 až 372 kilometrov. Avšak, tento stupeň kalórií bude obrátený jednoducho jesť chuť latte alebo čokoláda čip cookie na chvíľu.

Riešenie: Je nutné poznať presnú spotrebu kalórií, než prvý (napríklad web je užitočné). Spustený tiež hodinky s funkciou GPS, vzdialenosti cestovanie, čas na kolo, je možné merať rôzne číselné hodnoty ako je srdcová frekvencia, to je lepšie, keď v kombinácii s tým. Po behu, tam je viac tendenciu jesť príliš veľa označovaný ako "odmenu pre seba" je, aby sa nefúka off kalórií, takže jesť desiatu cookies a menšie balenie, ktoré bolo jednoduché ovládanie rozdelil čiastku Odporúčame, aby ste to urobili.

, pretože nie je dobré, aby sa tuk
príliš znížiť

tuku, nič neurobil prípitok, žiadnu obliekanie šalát, trochu len uvarená káva non-mlieko, tečúcou Nejedli ste potom? Ľudské telo potrebuje tuk na absorbovanie vitamínov A, D, E, K atď. Tuk je trávený pomalšie v tele ako uhľohydráty a bielkoviny, takže je tu práca na zmiernenie hladu. Okrem toho, "v tele je hormón, ktorý reguluje chuť do jedla, že ghrelin a leptín. Ghrelinu povzbudzuje chuť do jedla centrum, leptín je stimulovať sýtosti centrum. Vhodné množstvo tuku, aby pomohol tieto hormóny, aby fungoval správne , vy a extrémne užívate diétu s nízkym obsahom tuku, to nefunguje týchto hormónov je dobre "(Lisa Ellis Mr.)

opatrení: o príjem kalórií day-to-day, lipid je 20 až 30 percent Malo by sa o to starať. Ale (súčasťou spracovaných potravín) trans-mastné kyseliny, ako sa neberie, tiež prosím, pozor, aby sa množstvo nasýtených mastných kyselín (obsiahnuté v mäse a mliečnych výrobkov) je potlačený. Výhodným tuku v polyvalentné
tukov nenasýtených kyselín, olivový olej, orechy, semená rastlín, avokádo, sú zahrnuté, ako je tomu v mnohých rýb. Polyvalent
tukov nenasýtených kyselín, aby sa znížilo riziko vzniku srdcových chorôb, má tiež za následok zvýšenie pocit plnosti. V posledných rokoch výskumu, pre niektoré z polyvalentné
tuky nenasýtené kyseliny, najmä olivový olej, len cítiť zápach, vieme, že existuje účinok stimulujúci hormón sýtosti.

alebo by nemal byť "tuk je horľavý a spustiť pred raňajkami," Počul som, že beh mať

nalačno? Ale to je povery. "Muscle, skôr než spaľovať tuk rýchlo, použite prvý sacharid, ktorý je uložený v tele vo forme glykogénu ako zdroja energie. Keď sa to glykogén je tak tučná, začne horieť preč, telo energie pera pohyb otupí, je nižšia spotreba kalórií, ako je štát vzal dostatok sacharidov "(Rachel Berman Mr.)

Riešenie: ak je menej ako 30 minút ľahkého chodu, zvyčajne telo V ňom je uložený dostatok glykogénu, takže nemusíte nič predtým jesť. Avšak, dlho nič viac, alebo ak chcete vysoké zaťaženie chod, že občerstvenie z 100 ~ 200kcal, že je to dobrý nápad, jesť pred asi hodinu behu. Napríklad odporúčame arašidové maslo na banán, a užívajte cukor a malé množstvo bielkovín. Nezabudnite tiež uistiť sa, že je dobre hydratovaná.


že výživa chýba po spustení

dlho potom, čo pevne školenie možno nájsť vo vyčerpanom stave spôsobí, že svaly dôjdu glykogénu. Problémom je, že mnohí ľudia nemajú chuť do jedla bezprostredne po takomto školení. "Ale opäť pokoj prechádza trochu času telo, a cíti, že glykogén je nízka, budete sa cítiť intenzívny hlad, než je nutné. To sa stáva náchylný chcú jesť všetky tiež vstupujúce do oka" ( Berman povedal)

opatrenia: po tesnej tréning sa naplní energiou do svalov počas jednej hodiny, prosím, nie neskôr cítiť hlad. Americká spoločnosť pre športovú medicínu odporúča užívať sacharidy a bielkoviny v pomere 4: 1. Ak je to možné, prášky sa v tomto období v nasledujúcom 200kcal, je piť mlieko vypiť plný pohár s nízkym obsahom tuku (s vysokým obsahom bielkovín) účinne.

Gél na pitie energie

Počas prevádzky nedostanete príliš veľa nutričnej podpory? Mnoho ľudí prišlo viac kalórií, ako je potrebné, pomocou energetického panela, nápoja, gélu, chvenie atď. "Druh energie, potraviny pre spustenie kalórií je s vysokou hustotou jedia príliš veľa, je tabu" (Berman povedal)

Riešenie: 60 minút alebo menej, nie je nutné prevádzkové gély a športové nápoje. Napríklad piť vodu. Vo viac chodu, je vhodné vziať každých 60 minút 30 ~ 60g sacharidov (energetický gél jeden až dva, alebo 500 ~ 1000 ml športový nápoj).

Príliš veľa kvapalných kalórií

Kalórie sú rovnaké na miske a skle. Obzvlášť znepokojujúce alkohol. Podľa správy Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb za rok 2012 americkí dospelí konzumujú denne 100 kcal alkoholu. Ak na druhej, káva, čaj, sóda, či pitie sladkých nápojov, ako je napríklad šťava, je to zjavne príliš trvať cukru. Podľa výskumu je známe, že tekuté kalórie sú ťažšie na dosiahnutie sýtosti ako pevné kalórie. Inými slovami, ak nepijete 200 kcal v bare, nemusíte znížiť večeru o 200 kcal.

Protiopatrenie: Pokúsme sa piť v podstate nulovú kalóriu, vodu, sýtenú vodu, sladký čaj atď. Upozorňujeme, že v prípade alkoholu existuje nebezpečenstvo, že potlačenie sa môže vyskytnúť a príliš veľa. Pod pojmom "vhodné pitie, ženy sú vylúčené, pretože jedna pohár je človek dva alkoholické nápoje o sklo. Ľahšie pivo a víno, odporúča sa uhličitan rozštiepeniu liehovín. Ľadový koktejl existuje veľa vecí, ktoré obsahujú cukor lepšie by bolo dobré "(Berman povedal)

výsledky príliš ponáhľať

", ako celebrity favorit šťavy očistiť, je spôsob, diéta, ktorá je pokrytá v médiách znateľné humbuk chudnutie účinku tie, alebo chcem Marukkiri zmenu v krátkom časovom úseku, kedy vy alebo ja chcem získať efekt, ktorý bol inzerovaný v médiách, diétny plán je realistický je k cieľu chudnutie asi 500 g v 0,1 týždňoch ste frustrovaní Sho "(pán Berman)

Protiopatrenie: Duchom je dôležité zhromažďovať malé veci. Napríklad, urobte každodennú raňajku zdravú a snažte sa jesť jablká namiesto zemiakov vyprážané, ktoré ste jedli pri obede. Aj keď to nemusí byť v pohode pohľad z kvasníc, určite prináša ovocie. Bez toho aby sa museli starať o púhych číslach stupnice, keď som sa dostal zdravé návyky v detské oblečenie, myslím, že to môže kúpiť, ako je kozmetika a oblečenie ako odmenu pre seba.


nemáte prehľad o diétny plán

"veľké telo nemusí byť to, čo budete konzumovať viac kalórií" Toto je fyziologický pravda. Preto sa v telesnej hmotnosti k poklesu veľkej počiatočnej fáze, výsledok je, že ľahko okamžite objaví, by boli ochotní sa vo chvíli, keď je telo aklimatizované, nebude klesať chudnutie je veľmi veľkú váhu, aj keď cvičenia, ako je beh. Takže potrebujeme revidovať plán, ktorý fungoval dobre v počiatočnej fáze, keď sa postupne stráca chudnutie.

Opatrenie: pre každý 10 až 15 percent telesnej hmotnosti páde príjem kalórií tiež k zníženiu tejto sumy, a to aj k zvýšeniu zaťaženia školenia, prečítajte si diétny plán.
Tento článok je článok Spojených štátov miesta www.womenshealthmag.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy