K úspechu v 10-tich bodová

významnú stravy potrebné schudnúť po 3 míľ, pevné odhodlanie, trpezlivosť, je potrebné vykonať silu. Napriek tomu, že aj keď ideme na stravu neustále, zdá sa, že je veľa ľudí, ktorí sa snažia odstrániť posledných 5 km. Skontrolujte, či ste situáciu nesledovali.
Sponzorované odkazy

byť vedomí s vysokým obsahom bielkovín, a to nielen nízkokalorické

V prípade, že váha neklesá moc, moc si uvedomiť, že k zníženiu kalorického príjmu, nemožno brať v dostatočnom množstve bielkovín Tam je. "High-diéty, to vyžaduje veľké množstvo energie na trávenie a metabolizmus, a spotrebujú veľké množstvo kalórií výsledku. Okrem toho, aj keď nízkokalorickú diétu, je pravdepodobné, že sa rozkladajú svalových vlákien, vhodné príjem bielkovín tým, si môžete udržať "(" Cavewomen nie pribrať (pán autor · Esther Blum U Kamenného veku ženy nie je výkrm) "(Ester Blum))

počkať výcvik

"nie je potrebné sa obávať, že zrušenie tréning vec hmotnosť by mala. ťažké," To je bežná uznanie fitness a zdravotníkov. "Tým, že zdvíhanie niečo málo ťažšie ako hmotnosť, pri ktorej je zvyknutý, vstúpil tým, že stimuluje telo, budú podporované strava," povedal skupiny fitness pred predstavenstva americkej populárnej zdravotné stredisko "Canyon Ranch" expert Amy · Pán Nicotera hovorí. "Nikdy sme sa kvôli takému posilňovaniu hmotnosti nestali svalovými svalmi."

"silový tréning zlepšuje hladinu hormónov nášho tela, bacuľaté 24 hodín po tréningu, nám dáva prirodzenú schopnosť spaľovať tuk." (Mr. Esther Blum). Dokonca aj tí, ktorí sa uchyľujú pri výcviku na váhe, sa môžu pokúsiť o spustenie týchto pripomienok.

zvládanie stresu

"dosiahol zdravý požadovanej hmotnosti je tiež dôležité, aby ho udržiavať, vám dôjdu ku koncu dňa" zvládanie stresu "" (tréner, život Štýl inštruktor · Julie · Barrett). Ak je "telo je v stave napätosti, naše nadobličky vylučovať veľké množstvo" stresového hormónu kortizolu, "V dôsledku toho sa bude rytmus prirodzeného hormónu v tele je nevyvážená. Nevyváženosť, spaľovanie tukov klesať schopnosť, je inhibovať dosiahnutie cieľovej hmotnosti "

" všetky stres neznamená, že zlo (na prvom mieste nie je možné odstrániť všetok stres zo života), je v budeme tiež kontrolovať prípadné stresové faktory. napríklad zle spravované hladina cukru v krvi, nadmerný príjem kofeínu, cez zamestnanie, zlé trávenie, ako bude vyššie. " Ak sa môžete úspešne vyrovnať s týmito stresovými faktormi, výsledky budú viditeľné.

mať pocit osobné tréningový

"Ak pravidelný telocvični nie je moc vplyv, ak tí, ktorí nevedia, čo robím, obrovská zmena pri príjme osobného trénera výcviku "Skúmanie experta skupiny Amy Nicotera. Nebude to pre mnohých ekonomicky jednoduché rozhodnutie. Avšak, "dobrí tréneri v závislosti na potrebách jednotlivca, nastavenie i gól, pre nás vzbudzuje túžbu. Počas niekoľkých časoch tréningu s osobným trénerom, sa výrazne zlepšila, čo nestačilo na jednom tréningu, kým masu "


k zvýšeniu zdravej príjem tukov

" tučný "= ale myslím, že veľa ľudí si myslel," nepriateľ stravy "v" potravín "zdravie Existuje "tuk", a požitím veľa z týchto zvyšuje účinok stravy "(Julie · Barrett). Tuk a ťaží z "prírodných rastlinných, omega-3 mastné kyseliny sú zahrnuté mnohé z prírodnej tráve a hmyzu k jedlu a vyrástol v živočíšnych tukov, nám pomáha spaľovanie tukov. Napríklad, oleje, ako je kokosový olej a olivový olej , orechy, ako sú vlašské orechy, avokádo, lososa, ako je "


zvýšiť zaťaženie tréningu čerstvé

, školenia day-to-day, a v mnohých ohľadoch k riešeniu rôznych odborov Je to dôležité. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť únavu pri samotnom výcviku, ako aj vyhýbaniu sa stagnácii. "Vždy som opakoval rovnaký tréning, stačí na udržanie fyzickej zdatnosti, nie je tam žiadny rast svalov a vytrvalosti." (Mr. Esther Blum). Ak chcete zmeniť, musíte vyhľadať zmenu.

Ak ste začiatočník, ktorý chce začať behať, odporúčame "35 minútový interval beží". Toto je opakovanie behu a chôdze pre každú skladbu pri počúvaní svojho obľúbeného albumu. Myslím, že je to ľahké to urobiť tým, že ho upravíte tak, aby ste sa striedali s tempom, keď bežíte, a trochu pomalú pieseň pri chôdzi.

spracované potraviny nejedia

"Pri nákupe balených potravín, dôrazne odporúčame, aby najprv vidieť v stĺpci Popis surovín. zmiešané s nimi sám v kuchyni Predstavte si, prosím, varenie "(športový výživa, Cynthia · Sass). Ak tí, ktorí nemali príliš veľa pozornosti k surovinám pomenovať ďaleko, bude veľké množstvo chemických látok a aditív sa diviť, ktoré majú byť zahrnuté do spracovaných potravín, ktoré sú v otvore day-to-day. V prípade chemických látok a aditív nie je prirodzené ľudskej potravy, ak sú užívané do tela, pretože záťaž na vnútorných orgánoch má metabolizmus pokles za účelom spracovania nich bude nepriateľ stravy.
podľa pitnej vody

Vopred večeru piť veľa vody, než
, môžete znížiť sumu, ktorú jete hlad je zmäkol. Nielen, že to tiež uľahčuje konzumáciu kalórií tým, že udržuje telo hydratované po celú dobu tým, že vezme vlhkosť často. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí pijú 8 až 12 šálok vody denne, majú jednoznačne vyššiu účinnosť pri spaľovaní tukov ako tí, ktorí pijú iba štyri šálky. Odporúčame nosiť fľašu, ktorá vždy obsahuje vodu, a pridať vlastný zvyk tak, aby bol čo najnižší. Pitná voda má nielen efekt stravy, ale má aj dobrý vplyv na rôzne aspekty zdravia.

dosť vziať spánku

Nedostatok spánku nielen zpustošit duchovný stav človeka, bude mať významný vplyv na fyzické. V jednej štúdii, druhý deň, keď som nemohol dostať dosť spánku, som si všimol, že užívam 549 kcal extra kalórií ako obvykle. Tiež vieme, že nedostatok spánku spôsobí zlý metabolizmus a spotreba kalórií denne sa zníži približne o 20%. Ak máte pocit nespavosti alebo nedávno zaspávame, pozrite si prosím aj tento článok.

Systém podpory

Niektorí ľudia môžu diétu samostatne, ale pre mnohých ľudí je potrebná určitá forma podpory na udržanie diéty. Napríklad v zahraničí je veľmi populárne, že motivácia môže byť udržiavaná stretnutím vážnych pozorovateľov. Vzhľadom k tomu, existujú iné v rôznych súvisí aj so stravou on-line fóra, je jedným zo spôsobov, tiež nájsť stravy kamaráta môžete zdieľať a radosť z cieľov a starostí a úspech.
Tento článok upravil článok americkej stránky POPSUGAR Fitness "Zdravie a diéta NAVI" na pre Japonsko. Sponzorované odkazy