【Cvičenie na kanvici】 Aké sú účinky a metódy?

Už ste niekedy videli hráčov používajúcich "kanvové zvončeky" na zahrievanie v atletických súťažiach a tak ďalej? Ale je športovec tiež použiť kettlebell, a tiež v priestorovo úspornom má moc bullet-class "sa stala najsilnejšou sval tréning", ľudia sa dokonca aj medzi ženami rovnako, boli najteplejšie. Tento úvod je o "varnej kanvici". .
Obsah

Čo je to 1 varná kanvica?

Vplyv 2 varných kanvíc

3 varné kanvice Aký je hmotnostný a cenový rozsah?

4 spôsob cvičenia

5 Záver

Čo je kettlebell?
Hmotnosť (váha) v tvare rukoväte pripojenej k vriacej vode je kettlebell. Vznikla v Rusku, rozšírila sa medzi športovcami na celom svete. Cvičenie najjednoduchšieho kettlebellu drží rukoväť s oboma rukami "len triasť" a je veľmi populárne tajomstvo, že je jednoduché a jednoduché. Okrem cvičenia je aj konkurenčný kettlebell a počet súťažiacich hráčov sa každým rokom zvyšuje.

rysy vplyvu
kettlebell z kettlebell je niečo môže byť efektívna pri cvičení a byť vo svojom účinku, aeróbne cvičenie a silový tréning sa prevádza jedným ťahom pera, tiež vytrvalosť a posilniť kufra posilňovanie Môžete očakávať. Je tiež účinný pri diéte, odstraňovaní stuhnutosti ramena a stresu, zlepšenia držania tela atď. V poslednej dobe Dalvish a Michibata Angelica tiež obsahujú kettlebells, takže ich popularita je ďalej modernizovaná.

Kettle Bells Aký je hmotnosť a cenový rozsah?
Ak plánujete používať Kettlebell odteraz, vyberte si váhu podľa váhy, kariéry, účelu. 4kg · ženy začiatočníci /1000 až 2000 jenov 8kg ··· žena začiatočníkov a stredne užívateľsky prívetivým /2000 až 4000 len 12 kg ··· male začiatočník a ženy Intermediate pre /3000 až 5000 len 16 kg ··· mužskej Intermediate a ženy pokročilých /4000? 7000 len 20 kg ··· male senior /6000 až 8000 jenov (predaj, kým nie je horný limit je v súčasnej dobe 80 kg).

výkon ceste

Kettlebell Swing

Kettlebell je reprezentatívny cvičenie je to kettlebell hojdačka. 1. Držte zvonček s oboma rukami (rukami). 2. Otvorte a zdvihnite obe nohy a mierne ohnite koleno. 3. Prejdite zvonček medzi nožičkami. 4. Zdvihnite kettlebell s bedrovým pohonom ("s týmto princípom" ako centrum). 5. Potom zdvihnite hrudník do výšky a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujem to prerušovane. Vytiahnite si silu svojich rúk a pretrepte kettlebell ako kyvadlo. Dávajte pozor, aby ste prestali dýchať.

Jednorázový hojdačka

1. Postavte sa a otvorte nohy na šírku ramena. 2. Zaveďte zvonček jednou rukou a rozkrojte rovnakým spôsobom ako hojdačka kanvica. 3. Nechajte sa triasť ako swing bez sily.

Bulín squat

1. drží v prednej časti hrudníka má rukoväť časť Kettlebell v overhand zovretia. 2. Otvorte obe nohy na šírku ramena a postavte sa rovno prsty smerom von. 3. Natiahnite svoje telo a ohybte kolená do držanej polohy. 4. Mierne znížte pás z kolena a spustite doliehanie, až kým stehna nebude rovnobežná s podlahou a nezačínajte. ※ Hlavným bodom je mať pevný kettlebell pred hrudníkom. Presuňte boky a kolená rázne nahor a potom sa vráťte do svojej prvej polohy.

Kettlebell Row

1. Ľahko ohýbajte kolená a otvorte nohy tam a späť, aby ste sa postavili. 2. Zdvihnite zvonček na konvici hneď nad nohami rukou oproti prednej nohe. 3. Urobte si chrbát rovno a zdvihnite hlavu a choďte dopredu. 4. Druhé rameno drží svoju polohu na prednej nohe. 5. Potiahnite bočnú koncovku vedľa horného telesa. 6. Po dočasnom zastavení znížte zvonček a vráťte ho do prvej polohy. 7. Opakovane opakujte.

Prehľad vypísaných Skúšal som aj niekoľkokrát skúsiť, ale dych len v otriasajú niekoľkokrát bol prekvapený potiť, akonáhle vzrastie je spálená. Bol som presunutý okamžitým účinkom cvičenia a ja som sa rozhodol kúpiť Kettlebell sám. Môžete sa naučiť ako cvičiť aj s videami vo Youtube atď. Je to skratka, ktorá vám umožní absolvovať kurzy certifikovaných inštruktorov.
.

Súvisiace znalosti

Znalosť krásy

【Cvičenie na kanvici】 Aké sú účinky a metódy?

Súvisiace znalosti

Aké sú očakávané účinky zeleného džúsu?

Aké sú vedľajšie účinky propolisu?

Aké sú metódy a účinky diéty s orechmi?

Znalosť krásy

Odporúčané články