Povedz mi, ako stehna diétu! Príchod sezóny, neporaziteľné nohy riedenie!

Povedz mi, ako stehna diétu! Príchod sezóny, neporaziteľné nohy riedenie!

Zdravie · Krása

Sezóna plaviek prišla!

Je úžasné plávať s priateľmi na modrom mori, krásnej pláži.
v day-to-day

dusný, módy, ale tiež sa chystá prísť viac a viac vecí, ktoré ukazujú na koži, telo linka je znepokojujúce v takej dobe.

Aj keď sa snažíme tvrdo, nemôže byť zriedená, nie je to problém?

Najmä stehná, ktoré nie sú dosť tenké.

Osobitnú pozornosť venujte plaveckému bazénu a plávaniu. Tiež si kúpil dlho očakávanú roztomilé plavky, na pláži, a stehná tak, aby neteší úprimne náladu ... Nante, odpad!

Chceli by ste mať dôveru vo vašu vzhľad plavky teraz?

Predstavím metódy stravovania, aby boli stehná štíhle.

diéta metóda
chudnutie intenzívne stehná

1. Jeden stehenné štíhla masážne

Ako na tenké stehná, Mám masáž.

Poďme sa zbaviť a zároveň relaxovať s dvojitým efektom, ktorý vás ucítil unavený a príjemný.

Po prvé, zlepšiť tok krvi a lymfy, a masáž "effleurage" pre zvýšenie účinku budúcnosti masáže, zatiaľ čo odstránenie únavy látku.

1. Držte obe ruky pevne na stehnách a zakryte stehná.

2. Jemne pokožku jemne pokožku od kĺbu kolena smerom k spodnej časti nohy.

Potiahnite celé stehno asi 3,5 krát.

Ďalej, masáž na stimuláciu svalov bude vážne robiť.

1. umiestniť rúk uchopiť veľké stehná s palcom a ostatnými štyrmi prstami, zatiaľ čo kreslenie malý kruh, robiť masáž dostal na kolená.

Pohybujte si zápästie rytmicky a môžete to urobiť dobre.

Nakreslite kruh jemne dvakrát alebo trikrát na jednom mieste a potiahnite ruky nahor.

2. Masáž všetkých strán, bokov a chrbta stehna celkovo päť až šesťkrát.

Nakoniec ide o masáž kolena. Nechajte svoje nohy pevne utiahnuť, pretože sa stáva tenšou, takže nezabudnite masírovať.

uchopiť väčší koleno oboma rukami, celú ruku, ale trik je masáž, aby sa nakresliť veľký kruh.

Urobíme to 5 až 6 krát pre každú stranu.

2. Keď akupresúrne dva hrnce v hrnci tlači

stehná, má za následok zvýšenie účinku cvičenia a masáže.

Prax s masážou.
☆ Commuter (ichyu) Je to uprostred vrások za kolenom. Stlačením tlačidla máte bolesť, vyhľadajte ju a pritlačte ju palcom.

Stlačte a uvoľnite stredný prst oboch rúk na 2-3 sekundy, až kým nebudete cítiť malú bolesť.

Dám Shiatsu 10 krát zakaždým.

☆ Chiu (bariéra) je v 5 cm šikmo smerom nadol od spodnej hrany hornú časť kolena Pis (jabĺčka), existuje silná mäkkosť. Červená časť je koleno.

Stlačením palca asi 10 krát s mojim zámerom chytiť nohu.

Zdvihnite masážny efekt jednoduchým push-pushom.

Bodové stlačenie zvyšuje nielen masáž, ale aj gymnastický efekt.

3. stehná chudnutie cvičenie

stehien a štíhle, najviac efektívny spôsob, ako je dobre pohybovať nohu do pohybu.

chcem poznamenať, je, a opakujte cvičenie, ktorá vyžaduje okamžitú silu, svaly zhustne, je, že skôr noha sa stáva silnejšie.

Urobme pomalé cvičenie, ktoré si vyžaduje vytrvalosť, aby sa noha zúžila.

Pokračujete v každodennom živote, dostanete uvoľnené stehno.

☆ Obe ruky stehna tlačí 1. Sedieť ľahko na stoličku a kravatu kolená dohromady. 2. Skombinujte dlane oboch, vložte ich do stehennej medzery a odtlačte stehná a ruky Yoi Den!

※ Stehna dal silu tak, aby koleno palice, a dal obe ruky silu uvoľniť kolená.

Robte to 2, 3 krát a 1 sada 20 sekúnd.

Toto sa zdá byť tajnou výzvou počas sviatkov.

Ak to urobíte, keď sa pozeráte na televíziu, môžete bez problémov praktikovať, aby ste to mohli liečiť!

☆ Zdvihnutie chodidla 1. Stojte s pätou pred stenou. * Vytvorte paralelné telo a stene

2. Vytiahnite lakte a pripevnite dlaň k stene. Zdvihnite ľavú nohu pomaly dozadu.

Zamerajte sa na vedomie v svaloch za stehnami.

Robte to 2, 3 krát a 1 sada 20 sekúnd.

Pokiaľ si na to zvyknete, urobíme to raz dlhšie.

Zdá sa ľahké vidieť na obrázku, ale v skutočnosti je ťažké držať nohy zdvihnuté za sebou.

Urobme to najlepšie a vedome roztiahnite nohy dozadu.

Bangs nedbalo, a rozhodne to jesť
takéhoto tuku do

, ako je tento spôsob stravovania, budete tučný na zabezpečenie.

Poďme pripraviť jedlo, aby ste nestrácali svoju prácu s jedlom.
☆ spať a jesť na večeru s vysokým obsahom tuku

Moderný človek je, že majú tendenciu robiť na dennej báze, že večera skoro spať, aby sa vysoko tučného jedla a výdatné v.
pri jedle pred

idem spať, telo aj začlenenie živín, nie je pred zhodnocovaním, len k zvýšeniu tuku náhle a (zatiaľ buď opustí miesto tuku).

Máme jedlo s nízkym obsahom tuku v strave.
☆ raňajky a obed šetriť tlačidla

ráno, alebo nevzal jedlo, a sú alebo spoofing len s chlebom a kávou, hlava nepracuje dostatočne, bude tiež nedostatok energie tela.
keby

hromadia veci ľahšie, kým obsah obed, hlavy a tela energiou nie je plne spokojný, o pravdepodobnom zachycovacie stres, nebude chýbať nejako malátny pocit.

Okrem toho majú pocit tela nie sú splnené niekde, práca sa stáva silná, aby Takuwaeyo obsah tuku, ktorý zahŕňa, uľahčuje tuku.

Máme raňajky dobre.

Ak je ťažké jesť, skúste urobiť niečo ako mlieko a banán alebo robiť ryžovú kašu.
☆ Jedzte tuky a cukor v rovnakom čase

Existuje obrázok, ktorý dostanete tučný, ak budete jesť sladké veci.

Z tohto obrazu sa cítim ako príčina tučného cukru, ale v skutočnosti, s cukrom samotným, nebudem tučný.

Problém je, že jedlo a cukr v sade.

Napríklad koláče, zmrzlina, čokoláda, sušienky, koblihy atď.

Pre tých, ktorí milujú sladkosti, všetci sú atraktívni.

Keď naozaj chcete jesť, skúste zdieľať so svojimi priateľmi a zvyšovať svoju dynamiku.

v praktizovaní nohy chudé Poznámky
stravy

Metódy diéta doteraz uvedené, dodržujte nasledujúce opatrne.

☆ O masáži

V nasledujúcich prípadoch, keď sa stav môže zhoršiť, vyhýbajte sa masáži.

☆ pre jedlo

tukov ľahko, aj keď ste unavení, keď v priebehu tehotenstva a fyziologickom prostredí a extrémne, že v čase, kože dochádza k zápalu
· po jedle, počas 30 minút, lymfatické uzliny sú opuchnuté ale ako k jedlu, že je lepšie sa vyhnúť, a strava, ktorá sa spoliehajú iba na diétne obmedzenia, aj keď je možné znížiť telesného tuku málo, aby sa tuk jednoduchý ústavu, urobí náchylný telo dospelého ochorenia.

Dôležité je správne získať potrebné živiny.

Poďme si pripraviť jedlo, pričom sa vyhýbame jednoduchému spôsobu stravovania.

☆ O cvičení

Pri cvičení sa vyhýbajte vyhnúť sa času, keď ste unavený ihneď po jedle.

Zmienil som sa o spôsobe stravovania, aby ste vyškolili svaly vyššie, ale ak máte športy normálne a máte tvrdé svaly, urobíte svaly hrubšie.

Ak ste svalnatý, skúste skúsiť namiesto silového tréningu.

Vo videu nižšie je ľahké predstaviť legendárny úsek, ktorý sa dá ľahko praktizovať. Pozrite si spolu.

[Predtým, ako sa posuniete spať to samo! "Panva Tadashi a nohy natiahnuť"]

cvičenie a stravu, je to v niektorých prípadoch môže byť kontraproduktívne efekt, alebo príliš málo, príliš veľa.

Na základe týchto opatrení urobíme znižujúcu hladinu chodidiel účinnejšou.