Môžem jesť sacharidy? Znížiť percento telesného tuku Ako jesť správne jedlo

Môžem jesť sacharidy? Zníženie percentuálneho podielu telesného tuku správnym spôsobom stravovania

Keď si myslíte, že chcete znížiť percento telesného tuku, zdá sa, že je potrebné navrhnúť, ako jesť sacharidy. Takže ako plánujete robiť to všetko spoločne? Tentokrát vám ukážem, ako jesť správne jedlo s cieľom znížiť percento telesného tuku. V diétach, ktoré znižujú percento telesného tuku, sa zdá, že existuje charakteristika, ako jesť sacharidy. Aký druh myšlienky sa vyžaduje konkrétne? Poďme sa pozrieť rýchlo.

Je dôležité udržiavať pravidelné stravovanie

Ako základnú záležitosť, aby sa zvýšilo množstvo svalov a nižšie percento telesného tuku, boli tri jedlá denne vyvážené Je dôležité jesť jedlo. Hovorí sa, že je výhodné, aby sa uhľohydráty úplne nevyťahovali, ale aby sa zachovalo primerané množstvo pri zachovaní rovnováhy medzi bielkovinami a lipidmi. Aj keď sa hovorí, že je to vďaka japonským jedlám, že percento telesného tuku v Japonsku je na celom svete nízke, aby sa znížilo percento telesného tuku a zvýšila sa svalová hmotnosť, presne Japonská kuchyňa je dokonalá. Pretože biela ryža môže stabilizovať hladinu glukózy v krvi a potláčať inzulín, ak nie je nadmerná, je účinná pri diéte, ktorá chce znížiť tuk. Zložky, ktoré chcete aktívne užívať v jedle, sú nízke kalórie, ako sú huby, morské riasy a konnyaku a bohaté na vlákninu. Je tiež dôležité aktívne začleniť tieto.

Citácia: Vysoká škola zdravotníctva Univerzita

Hoci sacharidy a sacharidy sa obťažujú, ak vezmete veľa, nadmerné obmedzenie prestane spaľovať tuk. Nie je problém obmedziť do určitej miery, ale zastavme extrémne diétne obmedzenia, ktoré to vôbec neberú.

Citácia: Zdravotná univerzita

Ak chcete navrhnúť poriadok stravovania ◎

Ak chcete znížiť telesný tuk, strava, ktorá je nevyvážená vo výživovej rovnováhe je ideálna , Hoci je prijímanie sacharidov tiež nevyhnutné, samozrejme, cukor je ľahko zvýšiť hladinu glukózy v krvi, takže zrazu to nemôžete odporučiť. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a znížiť percento telesného tuku, odporúčame jesť v nasledujúcom poradí.

Najesť potraviny s množstvom vlákniny čo najviac, ako je zelenina. Ak existuje vec, ktorá je ťažké absorbovať ako črevá do čreva ako prvé, absorpcia potravy, ktorá vstúpila do čreva neskôr, sa stáva jemná. Jedenie potravín, ako sú sacharidy, ktoré sa ľahko zvyšujú v množstve cukru v krvi, spôsobí prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi a vylučovanie inzulínu.

Citácia: Univerzita zdravotnej univerzity
Pokúste sa jesť, aby čo jesť

Zvýšiť svalovú hmotu a znížiť percento telesného tuku , Nie je potrebné len úplne odstrániť sacharidy. Pokúste sa udržať rovnováhu výživy tak, aby nebola zaujatá, aby ste sa zaujímali o zložky, ktoré jesť, a poradie, v ktorom jdete.