Vnútorný sval vlaku! Aká je odporúčaná metóda stravovania

Vnútorný sval vlaku! Aký je odporučený spôsob stravovania

Aj keď idete na diétu, ideálne telo sa nedá získať, pokiaľ vaša svalová sila nie je dostatočná. Najmä sval, ktorý chcete vedome trénovať, je vnútorný sval. Tentokrát zavedieme metódu stravovania na trénovanie vnútorného svalu.

Sila svalov je nevyhnutná pre diétu. Najmä sval, o ktorom sa hovorí, že vedome cvičí, je vnútorný sval.

Čo je vnútorné svalstvo v prvom rade?

Keď ideme na strave, v jednom zo slov, ktoré sa často vyskytujú, je vnútorný sval. Zdá sa, že existuje sval nazývaný vnútorný sval, ale skutočne vnútorný sval je generický názov vnútorných svalov.

V skutočnosti neexistuje sval nazývaný vnútorný sval. "Vnútorné: Vnútorné a vnútorné", "Svalové: Svaly", čo znamená, že používam výraz vnútorný sval ako generický názov.

Ľudský sval pokrýva telo z vrstiev v blízkosti kostí čo najviac vrstiev. Medzi nimi je to v relatívne hlbokej časti a časť nazývaná hlboká vrstva sa nazýva vnútorný sval. Vnútorná svalovina má úlohu stabilizovať držanie tela a udržiavať polohu kĺbov a vnútorných orgánov správne.

Citácia: Zdravotná univerzita


Diéta na trénovanie vnútorného svalu

Jeden spôsob, ako trénovať vnútorný sval, je sedieť-up cvičenie. Ak chcete trénovať vnútorný sval efektívne, je dôležité cvičenie v správnej polohe. Poďme sa rýchlo pozrieť na postup brušnej cvičenie.

(1) Ležte na chrbte. Zdvihnite pravú nohu priamo smerom k stropu. V tejto chvíli poďme čeliť členku v pravom uhle k stropu. Zdvihnite ľavú nohu aj na vrchol a pripevnite členku, pričom držte pravú nohu vpredu.

(2) Dlaň ruky položme na stranu smerujúcu pod podlahou.

(3) Keď dýcham a vydychujem, pomaly sa ohýbajte priamo do strany asi na 45 stupňov od podlahy. V tomto okamihu nezabudnite znížiť nohy na stranu a nechať ľavý ramenný lopatok plávať.

(4) Sukujte a postavte nohy späť na strop a stlačte ho dole na strane, zatiaľ čo vylejete. Vykonáme 3 až 5 okružných ciest pred pravou nohou.

(5) Opakujme tak, aby ľavá noha bola vpredu.

Citácia: Univerzita zdravotníctva


Ako trénovať s navrhovaním dýchacieho postupu

Cesta k tréningu vnútorného svalu nie je obmedzená na brušné cvičenie. Dýchanie hlboko ako normálne dýchanie, dlhé dýchanie, dlhý výdych je odporúčaným tréningom na posilnenie vnútorného svalu.

Najskôr dýchame rýchlo, za 3 sekundy. Potom som vydychoval za 7 sekúnd, v prvej chvíli som dýchal veľa a je to FOO! Prudko som vyplivla, že sa ozval hlas. Potom dýcham dlho a štíhle.

Keď dýchame a vydychujeme, používame obraz, ktorý žalúdok a chrbát držia spolu, a my budeme konkávať náš žalúdok. Dávajte si pozor, aby ste sa nenarúšali ani keď dýchate. Pokračujme šesťkrát.

Citácia: Zdravotná univerzita

Vycvičiť vnútorný sval a krásne telo

Vnútorné svalstvo vnútri tela nemá možnosť ho používať pomerne často v bežnom živote, Má tendenciu dostať hlad. Budeme vedome trénovať vnútorný sval a získať ideálne telo.