Znižuje cukru príliš veľa svalov? Zdravé chudnutie so správnou stravou

Zníženie hladiny sacharidov znižuje svaly? Zdravé riedenie so správnou výživou

Aj keď je to aktuálna diéta, ktorá obmedzuje sacharidy, aj keď ste ochotní schudnúť, vaše svaly môžu klesať. Existuje riziko, že rýchlosť metabolizmu klesá, keď svaly klesnú a diétny účinok klesá. Pozrime sa, či to skutočne spôsobí limit sacharidov.

Čo sa týka obmedzenia uhľohydrátov, je účinná pri diéte, ale existuje teória, že nie je dobré znížiť svalovú hmotu. Poznajme, čo vlastne je a začleňme vedomosti o správnom obmedzení obsahu uhľohydrátov.

Obmedzenie sacharidov znižuje svaly?

Hoci sa hovorí, že telo rozkladá svaly na doplnenie sacharidov, považuje sa za slabé ako základ, pretože sa nevykazujú žiadne výsledky výskumu. Avšak extrémne obmedzenia môžu tiež viesť k nedostatku potrebných živín.

"Uhľohydráty sú dôležitou živinou nenahraditeľnou pre udržanie života, ako je to, že sa stáva energetickým zdrojom mozgu. Preto ak obmedzíte sacharidy, obvod začne presúvať aminokyselinu, z ktorej sa bielkovina premení na cukor namiesto pečene. Dodávateľ aminokyselín pochádza zo svalov v tele. Inými slovami, ak sú sacharidy nedostatočné, telo rozloží svoje svaly na aminokyseliny, aby ich doplnil, čo malo za následok produkciu cukru, čo malo za následok zníženie svalovej hmoty. "

Ale neexistuje žiadny výskum, ktorý túto teóriu správne preukázal. Samozrejme, existujú časti, ktoré sa dajú spomenúť ako potraviny s obmedzením obsahu uhľohydrátov, ale nevychádza zo špekulácií, pretože neexistuje žiadny čistý výsledok výskumu.

Citácia: Univerzita zdravotníckej univerzity
Prečo sa hovorí, že svalová hmotnosť sa hovorí, že je znížená

Keďže neberieme sacharidy, spôsobuje nedostatok kalórií a ovplyvňuje svaly Hovorí sa to. Berme proteín pozitívne počas diéty tak, aby sme neznižovali svaly.

Počas obmedzenia uhľohydrátov budete musieť pevne užívať bielkoviny a tuky, aby ste udržali zásobovanie energiou, pretože neberie sacharidy. Hovorí sa, že svalová hmotnosť sa znižuje, pretože celkový príjem kalórií je príliš nízky. Keďže svaly sú degradačné a syntetizované rutinne počas straty hmotnosti, je nevyhnutné, aby proteín bol pozitívny.

Citácia: Univerzita zdravotníckej univerzity
Užívanie väčšieho množstva bielkovín počas obmedzenia uhľohydrátov

Na udržanie svalovej hmoty počas obmedzenia uhľohydrátov, Je to nevyhnutné. Vezmime si iba zeleninové jedlá, ako napríklad sójové bôby, pretože sa pokúšajú užívať iba živočíšne potraviny, pretože môžu byť viac lipidov.

Zvyčajne je podľa normy Ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí "japonský štandard na príjem jedla (vydanie 2015) potrebné množstvo proteínu 0,8 až 1,0 g denne pre dospelých za deň. Avšak ľudia, ktorí obmedzujú hladinu uhľohydrátov a športovcov, môžu použiť 2 g na kg hmotnosti, čo je dvojnásobok hmotnosti. Pri telesnej hmotnosti 50 kg sa počíta, že je potrebné užívať 100 g bielkovín denne.

Citát: Univerzita zdravotníckej univerzity
Efektívna strava správnym spôsobom

O cukrových receptúrach s obmedzením, rôzne knihy a internet atď. Poďme na zdravú stravu lahodne pri tom.