Dokonca aj únava zotavenie účinok! Zmeňte zadný postoj na krásnu pozíciu a zúžte brušný sval a panvu.

Účinok regenerácie únavy! Zmena zadnej časti chrbta na krásnu držanie tela a zriedenie abs a panvy

Ľudia, ktorí sú zvykmi lovu sa zvyšujú rok čo rok s rozširovaním smartphonov a osobných počítačov. Tu budeme predstaviť brušné svaly a metódy tréningu na panvici, aby sme udržali "pozíciu krásy", ktorá môže očakávať efekt vyliečenia únavy.

Okrem toho, že sa stáva príčinou prehĺbenia tela, únava má tendenciu sa hromadiť ľahko a vzhľad sa tiež stáva nepríjemnou prírodou. Ako trénujete brušné svaly a panvu potrebné na vytvorenie krásneho držania tela?

Aká je správna "pozícia krásy"?

Často povedané "postoj krásy" nie je len robiť telo rovno. Keď stoja v prirodzenom stave, chrbát so zaobleným chrbtom, zakrivený chrbát, na ktorom je chrbát pokrivený, a plochá chrbát s chrbtom rovno namiesto tvaru S je v zlom držaní tela. Ak máte vo svojom dome zrkadlo, pozrite sa na vašu pozíciu práve teraz a postavte sa na stranu.

Správne držanie tela znamená, že panva stojí a horná časť tela je na ňom rovná.

Uši, ramená, stehná a členok sú zarovnané na boku tela. Prsty prstov prichádzajú do stredu vonkajších stehien. Stav, v ktorom je chrbtica nakreslená voľná krivka v tvare písmena S, je normálna. Uši a nos sú vodorovné a nemusíte vyskakovať, aj keď preháňate bradu. Ideálne pod bradou stačí na to, aby sa dostala jedna päsť.

Citácia: Univerzita zdravotníckej univerzity
Po prvé, zvyk dostať hladný

Ako jednoduchý každodenný tréning, vždy držať krásne držanie tela, ako je uvedené vyššie, Navyše dajte na zvyk s vedomím, aby váš žalúdok zapustený. Týmto spôsobom môžete trénovať brušné svaly prirodzene, metabolizmus vášho tela sa zvýši, môžete očakávať účinok stravy. Vzhľadom k tomu, brušný dýchanie je tiež tréning, aby váš žalúdok popáleniny, poďme vyzvať bez pocitu.

Špatné držanie tela spôsobuje tiež zníženie metabolizmu. V každodennom živote, ak je jamku v žalúdku pretiahla a pripnúť chrbticu, to nie je tak efektívny v metabolizme až k posilneniu brušných a chrbtových svalov. Tiež buďte si vedomí brušného dýchania. Okrem toho môžete tiež chcieť, aby plus jednoduché cvičenie trénovať svaly "posturálne svaly", v záujme zachovania správneho držania tela.

Citácia: Zdravotná univerzita

Tiež unavení! Ballet cvičenie

Ballet cvičenie sa odporúča pripraviť panvu. Tým, že pomaly urobíte držanie tela, ako je balerína, môžete pristupovať k zadku a panve pri rozširovaní kolíka a chrbtice. Môžete tiež očakávať efekt regenerácie únavy tým, že budete robiť pri hlbokom dýchaní.

1. Položte ruky na pás, otočte prsty diagonálne smerom von, otvorte nohy na šírku pásu a postavte sa.

2. Otočte kolená a nohy tým istým smerom a jemne ohnite kolená.

3. Pri stláčaní podlahy chodidlami pomaly rozširujte kolená.

4. Nadvihnite obe ruky od seba a vytvorte slučku s nadstavcom, vytiahnite a zdvihnite svoje telo na špičku. Jemne utiahnite zadok po dobu 10 sekúnd a znížte pätu. Zopakujem to asi päťkrát.

Citácia: Health Care univerzity

pozornosť
tiež modelu chôdze od dnešného dňa

Keď stojíte, samozrejme, poďme na postoj pri chôdzi. Zlepšenie sa dá očakávať tým, že vždy premýšľate o postoji, ako je prechádzka v meste, práca, domáca práca atď.