Koniec koncov, plus tréning svalov! "Tréning brušných svalov" pre beh

Po tom všetkom plus svalový tréning! "Tréning brušných svalov" pre beh

Existuje "beží" ako hobby populárne medzi ženami. Avšak, aby sme odvodili bežný účinok, odporúčame vám pridať brušný tréning. Poďme predstaviť tréningovú metódu, ktorá je ideálna pre maratónske ženy.

"Brušné svaly" povedal, že hrajú veľmi dôležitú úlohu počas behu. Keď sa kladie dôraz na beh, no starostlivosť o nohy je často zdôrazňovaná, tréning brušných svalov je tiež nevyhnutný. Prečo a prečo potrebujete trénovať.

Prečo ju budete potrebovať
"abs" v behu

ABS, stabilizácia rovnováhu v tele, je nevyhnutné, sval, aby sa držali správny postoj. Ak však brušné svaly oslabujú, bude nevyhnutné, aby boli v postoji vpred. Aby bolo možné vykonávať v chode, musí byť dlhá doba, aby podporila telo zdravé, je vyškolený vaša abs byť oporou, ale musí zabezpečiť, že ani držanie tela naklonil sa stáva dôležité.

Abdominálne svaly sú nevyhnutné pre spojenie hornej časti tela a dolnej časti tela s chrbtovými svalmi. A predovšetkým mám dôležitú úlohu pri podpore pasu. Keď sa únava zvyšuje, bude to nevyhnutne mať predný pohľad na držanie tela, ale to bude mať tiež negatívny vplyv na váš pás a beh.

brušný sval tréning, zastaviť vpred ohybu v čase takého únavy, iliopsoas zvýšiť stehno (stehná) (gold Changyang) sú takisto školení, môžeme povedať s podstatnou školenia pre bežcov Pozrime sa. Okrem toho môžete vďaka ďalšiemu tréningu očakávať zvýšenie tlaku brucha a stabilizáciu kmeňa.

Citácia: podľa zdravotnej starostlivosti univerzitnej

sval tréningový metóda
pre beh

obvyklého chodu, je spôsob tréningu svalové trénovať trup tela. Vezmite postoj push-up, sme priťahovaní tom zmysle, že sa držať lakeť s kolenom štátu otvorené šírku ramien v diagonále. V tejto dobe je dôležité, aby ste držali držanie tela bezpečne tak, aby sa zadok nezvyšoval. Trénujme pružné brušné svaly, ktoré dokážu udržať rovnováhu osi tela.


Školenie na trénovanie kmeňa tela

(1) Urobte pozíciu, aby ste urobili push-up.

(2) Uvoľnite nohy do šírky ramena. Kým so zameraním na brušné svaly, ako dať do lakťa, ktorý je na jednej strane kolena do diagonály, než pri použití dynamiku budeme musieť čerpať bez. Tiež budem robiť druhú stranu, keď skončím.

※ Loket a koleno sa v skutočnosti nedotýkajú.

Nechajte svoju pozíciu rovno tak, aby vaša chrbát a zadok nejazdili celú cestu hore a dole. Nehádžte sa, prosím, urobte to niekoľkokrát.

Citácia: Health Care University

, ktorý sa chystá flexibility cvičenia a vytrvalostné

sedieť-up je potrebné v chode, únava a respiračné poruchy v čase behu Okrem toho sa očakáva zníženie zaťaženia nohy. Avšak nie je potrebné robiť ťažké svalové tréningy brušných svalov. Čo je potrebné v chode, je flexibilita svalov a vytrvalosť. Je dôležité trénovať mäkké svaly, ktoré môžu dlho trvať dlhé vzdialenosti.

Je potrebné posilniť brušné svaly, aby bežali čoskoro, ale to, čo je potrebné pre beh, nie je silný sval. Dôležitá je flexibilita a vytrvalosť svalov. Znížte teda pracovné zaťaženie školení, zvyšujeme počet prípadov.

Citácia: Health Care univerzity

zábavnejšie
obvyklé beh

chodu, ak nie je sa snaží korigovať typ beh alebo správne tempo, môže viesť k poruche poranenia a telo Je tu tiež. Vykonávame tréning nielen nohy, ale aj potrebné svaly, aby ste mohli aj naďalej behať šťastne.