Aj keď som spal, nemôžem sa unaviť! Tipy na spanie na zlepšenie únavy

Nemôžem sa unaviť, aj keď spím! Spánok tipov, ako zlepšiť únavovú spánku nemožno brať príliš pevne zarábať

únava, spánok nechýba ani únavu, ale malo by to vzali veľa, napríklad či neexistujú žiadne skúsenosti. Tu budem podrobne predstaviť, ako spať pevne zlepšiť únavu.

Aby sa zotavil z únavy, spánok je nevyhnutný. Avšak únava nie je spať príliš nádrž, môže sa neunaví na spanie, je to. Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre pevnú obnovu únavy.

bude vždy excitácia je sympatický a aby bolo možné uvoľniť telo prekrytie dôležitú

únavu, bude v stave, ako nespí ani spať. Ak ste príliš unavení, nemôžete sa zotaviť z únavy sám cez noc. To tiež spôsobí únavu, aby sa hromadil ďalej.

Po prvé, táto výhoda je najlepším parasympatikový nervový spať, je na uvoľnenom stave dôležitá. Preto sa uvoľnime a aktívne začleňujeme to, čo si môžete vychutnať vo svojom živote. Napríklad čas na odpočinok s kúpeľom, aromaterapia, masáž alebo na zmenu tempa na výlete. Najmä vysoká kúpanie relaxačný účinok, pomaly zadanej horúcou vodou vlažnou, bolo povedané, že spí v neskoršej asi 30 minút jednou z vane vedie k viac hlbokého spánku.

Citácia: Health Care univerzita je

zdravo spať tipy sú tam povolaní "melatonín"

spiace alebo žijú rytmus, že narazíte na "cirkadiánní rytmus". Bilancia rytmu, čo vedie k spánku s "Melatonín", dva hormóny, ktoré prinášajú stane smer "kortizol" prijal.

melatonín je zvyčajne čas spánok začína byť vylučované z jednej až dvoch hodín pred, po zaspaní, to prináša čoskoro navštíviť non-REM spánku (hlboký spánok). Pretože počas non-REM spánku odpočíva tiež neokortexu mozgu, môže byť unavený z mozgu, obnoviť stres.

Citácia: univerzitný zdravotnej starostlivosti

spánok než dve až tri hodiny jasného svetla nevidí

Silné svetlo z viac ako 200 luxov je pred spaním Vyhnite sa kúreniu. Aj keď spíte, mali by ste udržať svetlo miestnosti pod 30 luxov.

Oslnivé svetlo pred odchodom do postele zabraňuje sekrécii melatonínu. Keďže monitor televízie a počítača je príliš svetlý, pokúsme sa znížiť jas, ak ju musíte vidieť absolútne. V ideálnom prípade by osvetlenie miestnosti malo byť nepriame osvetlenie.

Citácia: Health Care University

tiež spať dve až tri hodiny Nechajte

ľudia, ktorí skončia pred kúpaním sa stane prirodzene ospalý v procese klesá telesná teplota Budem. A bude zvyšovať telesnú teplotu tesne pred spaním, pre zaspanie účinok melatonínu je brániť, kúpanie by bolo dobré až do konca až do 2 až 3 hodiny pred spaním.

Citácia: University Health Care


za účelom získania kvalitného spánku

príjem a nadmerné pitie tohto vedľa alebo mierne cvičenie tiež, pred spaním kofeínu Urobme to dopredu, aby ste mohli lepšie spať. Ak sa to stále nezlepšuje, existuje možnosť ďalších ochorení, preto sa poraďte so špecialistom.