Poďme sa medzi prácou! Čo je cvičenie brušných svalov, ktoré sa dá urobiť počas sedenia?

Vycvičme si medzi prácou! Čo je cvičenie brušných svalov, ktoré sa dá urobiť počas sedenia?

Poznáte cvičenie nazývané sediac a kolená? Toto cvičenie je metóda, o ktorej sa hovorí, že má schopnosť trénovať abs aj počas sedenia. Prečo nepracujete tvrdo pracovať v čase skimmeru, ak ste zaneprázdnení prácou?
ale chcú výkon

sit-up, myslím, že niektorí ľudia, že nie je možné ľahko čas zaneprázdnený prácou. Tentokrát predstavím cvičenia brušných svalov, ktoré môžem sedieť medzi prácou.

Čo sedí a kolená?

Toto cvičenie, ktoré sme tentokrát predstavili, je "sediace a kolená". Toto cvičenie má za následok vyliečenie rektálneho brušného svalstva dolného brucha.

Sediaci kolená-up cvičenie, prístup k "priamy sval brucha" v podbrušku, je tu výhoda, ktorá môže zabrániť gastroptóza a viscerálny ptózy. Inými slovami, robí "prirodzený korzet", ktorý zastaví prepadnuté brucho.

Citácia: Univerzita zdravotnej starostlivosti

Aký je spôsob sedenia a kolena?

Sediace a kolená sú cvičenia, ktoré je možné vykonať počas sedenia. Môžem to urobiť v kancelárskej stoličke, takže budem môcť trénovať brušný sval medzi prácou. Opakujte nasledujúcu operáciu 5 až 10 krát.

(1) sedí ako trochu v plytkej stoličke, prilepené je ideálny pre obe nohy nalepiť stehennú kosť zhromaždiť sedacieho ľavého a pravého prevedenia panvicu na vnútornej strane. Držte sedlo boku stehna oboma rukami a podporte horné telo.

(2) dať silu na brušné svaly a zdvihnite obe kolená, zatiaľ čo výdychov do výšky solar plexus.

(3) Pri zdvíhaní oboch kolená držte asi 5 sekúnd a pomaly ho znížte dýchaním.

Citácia: Ak je bolestivé zdvihnúť zdravotnej starostlivosti univerzitu

Kolenný bude jednoduchšie a bližšie k ľahko kolená v hornej časti tela. V takom prípade dávajte pozor, aby sa čeľusť dostala dopredu a aby na ramene nedošlo k žiadnej sile.

Môžem každý deň sedieť hore nohami?

Existujú rôzne teórie o čase potrebnom na zotavenie brušných svalov. Každý, kto chce trénovať svoje abs každý deň, môže sa vykonávať cvičenia účinne byť pri kontrole tiež stav vašich brušných svalov.

Čas potrebný na super zotavenie závisí od typu svalu. V prípade brušných svalov, teórie a že je dostatočná pre 24 hodín v ultra-zotavenie, je tu tiež teória, ktorá trvá 24 až 48 hodín. V prípade, že ultra-oživenie možno očakávať do 24 hodín, v prípade brušných svalov bude hovoriť, že to nie je v rozpore s ešte super-uzdravenie, aby aj naďalej cvičiť každý deň.

Citácia: Zdravotnícka univerzita

Sedí a vykĺzne aj počas práce!

Ako to bolo? Ak cvičite sediaci a kolená, budete môcť trénovať abs medzi prácou. Skontrolujte, ako dobre cvičit, skúste to začleniť.