Nemôžeš dnes spať so stresom? Hlboký vzťah kvalitného spánku a stresu

Nemôžete spať dnes so stresom? Hlboký vzťah kvalitnej spánku a stresu

Nemôžem spať v noci s plným stresu! V takom prípade najprv vytvorte ospalé prostredie. Zavedeme správanie pred spaním a po ňom, ktoré ovplyvňujú spánok.

Nemôžem spať a stres je príliš dokonca chcú spať, spať byť unavený. V takom prípade vytvorte ospalé prostredie a nechajte si dobre spať.

Nemôžete spať, ak je veľa stresu?

Ak je stres je často frustrujúce, nemajú nebudú môcť ľahko spať telo je unavený? Na tento účel sú autonómne nervové sympatické a parasympatické funkcie úzko spojené.

Pri spánku dominujú parasympatické nervy, ktoré pracujú pri odpočinku alebo odpočinku. Zaspať v nálade pokoji a relaxáciu, že aj keď je dôležité, že parasympatikový pracuje, autonómna nervy je sympatický v stave vzrušenia a napätia pracujú výhody, keď ste frustrovaní. Preto, aj keď ste unavení, spadáte do situácie, v ktorej nemôžete ľahko spať.

Citácia: Prečo nejdeš ani nedotýka smartphone pred starostlivosť o pleť univerzity

spánok pred silným svetlom je opak
spať

?

svetlo v prednej časti telefónu a osobného počítača do režimu spánku, je k výhode sympatického do práce, keď je telo pracuje, pretože vôľa potlačiť sekréciu hormónu melatonínu "", na navodenie spánku, spánok Kvalita bude zlá.

Citácia: Starostlivosť o pleť University

pohárik na
nie prášky na spanie namiesto

hlbokého spánku non-REM spánku a plytkého spánku REM spánku počas spánku opakovaný každú hodinu a pol Je to. Je to vyzerá dobre pohárik, aby sa zlepšilo zaspávanie, ale v skutočnosti by som znížiť non-REM spánok hlbokého spánku. Keď
spánok nápoj

alkoholu, so zaspávaním v najlepšom prípade je alkohol rozklad počas spánku, bude stále viac a viac vzrušenia počas spánku a REM spánku. Okrem toho, v diuretický účinok, chcem ísť na záchod sa v stredu v noci, nebudete schopní prijať kvalitný spánok. Mali by ste sa zdržať konzumácie alkoholu namiesto prášky na spanie.

Citácia: pretože v starostlivosti o pleť univerzitnej

kúpanie relaxovať tiež odporúča

obsadené, alebo nemá skončiť v jedinej sprchy bez Hitakara vo vani? Odporúča sa, aby ste sa pomaly ponorili do kúpeľa pre kvalitný spánok a úľavu od stresu.

po kúpaní, pretože teplota telesného jadra je pravdepodobné, že zaspať, keď spadnete, je odporúčané, aby sa pomaly ponoriť do kúpeľa vlažnej asi jednu hodinu pred spaním (38 ℃ ~ 40 ℃). Teplá voda príliš horúca, bude dominantné sympatický, aby sa stal opačný účinok, prosím, uvedomte si, že existuje možnosť, že vedie k nedostatku spánku.

Citácia: Ak nespíte na univerzite starostlivosť o pleť


kvalitný spánok v trochou vynaliezavosti

​​stres, pred dosiahnutím na pohárik alebo prášky na spanie, to môže byť okamžite Vyskúšaj vyššie uvedenú metódu. Skombinujte svoje obľúbené nepriame osvetlenie a vôňu tak, aby ste pripravili ospalé prostredie.