Myseľ je zdravá s 10 000 krokov za deň! Úzkosť a depresia symptómy zlepší - University of Tokyo

za deň 10.000 krokov vadiť zdravý! Úzkosť a depresia symptómy zlepší - University of Tokyo
psychosomatické medicína, ale psychiatrickej dospelých staršie srdca a prevencia nervovej depresie pohyb hygiena

Chôdza je zdravie tela dobrého, čo je v mysli zdravie Je to efektívne? Setsuko Mr. Taneichi z University of Tokyo Graduate School of školstva (Výchova k zdraviu) je v akademickom konkurencii otvoreného Japonska úzkostné poruchy spoločnosti 1. februára do dvoch dní v Tokiu, deň 10.000 kroky chôdzi 2 je hlásené, že existuje možnosť zmierňovať príznaky úzkosti a depresie v mesiacoch osobe pokračovala. povedal Taneichi, bez ohľadu na 10.000 krokov denne, ako je ísť postupne zvyšovať počet krokov stanoviť ciele pre svoje vlastné, ale tiež zavádza špičky cieľov.

vyšetrovanie
zacieliť na určité zamestnancov spoločnosti, et al. Tokia

Taneichi Pan et al., ktoré sú určené pre jeho manželku a niektorých zamestnancov spoločnosti so sídlom v Tokiu v roku 2012 chodiace kampane implementácie. Účastníci 179 ľudí (mužskej 104 ľudí, žien 75 osôb) na distribúciu krokomer, 600,000 kroky za dva mesiace (1 deň 10.000 krokov) dosiahlo stanovených bránu, úzkosť depresívne symptómy po skončení predchádzajúceho pešej štartu (GHQ - 12, čím nižšia je podmienka je lepšia) v porovnaní.

dosiahol cieľ je 133 osôb (77 mužov, 56 žien, miera dosiahnutia 74%). Chôdza začiatok sebahodnotenie pred a po v symptómov úzkosti, depresie, na 1,60 bodu z 2,25 bodov mužov, ktorí dosiahli ciele, lepšie z 2,26 bodu na 1,36 bodu u žien. U ľudí, ktoré nebolo možné dosiahnuť cieľ, žiadna zmena bola pozorovaná u mužov i žien.

Aj keď cieľom je dosiahnuť "chôdzu pred začatím pohybové návyky," "Walking pred začiatkom nadčasových hodín (pondelok menej ako 30 hodín)" bola spojená, vek a pohlavie, než sa vydáte pešo začiatok úzkosti - Samohodnotenie depresívnych symptómov neovplyvnilo. Počtom krokov

úzkosť, depresia stúpa
a príliš veľa vzad u žien

1 deň, menej ako 10.000 krokov, 10.000 až 2000 krokov, rozdelené do viac ako 12.000 krokov te bola skúmaná, zlepšenie je viac úzkostne-depresívne symptómy chodiť, ak budete chodiť u mužov. Na druhú stranu, u žien 10.000 až 2000 krokov v príznaky úzkosti, depresie je najnižšia, boli zvýšené, ale skôr sa stáva viac ako 12.000 krokov.

Je potrebné poznamenať, že v zámorí štúdii, v 20 až 30-ročný rozpätie medzi ženou, aj pri menej ako 7500 krokov za deň, kedy dlhá doba cvičenia pri práci v opačnom smere, je, že tam je vysoká tendencia depresívnych symptómov Hovorí sa, že existuje správa. povedal

Taneichi, zo skutočnosti, že úzkostlivo-depresívne symptómy pred chôdzi štartu neovplyvnila ciele, a to aj u ľudí, ktorí sú náchylní k depresiám, pokúsiť sa pravidelne cvičiť, jeden deň 10.000 zdravie, aby bolo dosiahnuté krokom je, že rast bol očakávaný.

Na druhú stranu, "to je deň 10.000 krokov trvá asi hodinu a pol (1000 krokov = cca 10 minút), pre tých, ktorí nemôžu vykonávať návyky na dennej báze, naďalej 10.000 krokov denne dva mesiace je to ťažké. zlepšenie úzkosti, depresívnych symptómov, pohlavie a pohybové návyky, zvážte pracovné situácie (napríklad nadčasov), užitočné pre postupné zvýšenie počtu krokov stanovených cieľový počet krokov tak, aby vyhovovali ich Myslím. " (Redakčné oddelenie)