&Nbsp Reportér o poruchách spánku overený! Sedem vecí, ktoré sú dôležité pre spánok

Spánok znepokojujúci novinári overené! & Quote; Nemurikatsu & quot; dôležité sedem vecí, ktoré
Internal Medicine oddelenia psychosomatické medicína Neurológia Psychiatria srdce a nervový spánku

V poslednej dobe prišli často počuť slovo "Nemurikatsu". Doslova, činnosti, aby sa dobre spať, nevidia obrazovku televízie alebo mobilný telefón pred spaním, používať vankúš, ktorý mi vyhovuje - sú často odporúčané. Takže, čo tieto veci, a tam je naozaj účinná, ďalej, alebo zasahovanie do naozaj dobrý spánok tiež nie sú dobré spať, som sa snažil reportérmi poruchy spánku pocit. ※ To bude osobný dojem naposledy.

1 fluorescenčné svetlo, mobilný telefón, monitor vypnutý 1 hodinu pred spaním

Toto je najčastejšie povedané. Je pravda, že sledujete televíziu alebo mobilný telefón, až usnete, alebo zaspíte svetlom.

Takže som vo veľmi skorom štádiu vypol televízor a mobil a snažil som sa stmievať svetlá. Myslel som, že teraz môžem spať, ale nebol to tak. Zvyčajne zavriem oči, keď som ospalý, sledoval mobilné telefóny a čítal knihy, ale nemám čo robiť, pretože je dnes už tma.

Spánok od toho, čo nerobil nič, bol dlhý čas, bolo to dosť ťažké. Cítil som, že je potrebné pokračovať v bežnom každodennom živote. Spánok mal dobrú kvalitu bez toho, aby sa dostal na cestu.

2 Spanie po plnom naplnení vlhkosti

Nikdy som nespal najmä. Pretože som si vezmol veľa vlhkosti, prebudil som sa, keď som chcel ísť do kúpeľne, keď som spal.

Len sa prebudil, nemal som smäd. U žien sa môže zmeniť aj suchosť kože. Je problematické prijať príliš veľa, ale pitie skla a spánku bude zdravé.

3 Pitie a spanie

Toto sa hovorí ako "Nechcem to". Ostatné je vec, ktorá hovorí, že "kofeín by nemal", ale prebudení účinok kofeínu, pretože to je vedecky dokázané, ale tentoraz som sa nesnažil.
povedať, že nápoj

alkohol, piť, kým opitý, pretože význam nie je, som sa snažil zaspať len piť jednu šálku vína do pohára. S námahou nastavenie bolo ľahké spať. Pre typ, ktorý nie je dobrý v spánku ako môj zápästia, šálka alkoholu môže byť mravce.

Na ceste som sa prvýkrát prebudil, ale neskôr som mohol spať až do rána. No môj spánok bol v mojom krku suchý.

4 Spanie v horúcich kúpeľoch

Toto je tiež povedané, že nie je "dobré". Som pevne ponorený do horúcej vody a okamžite som spal. Možno to súvisí s tým, že sa to vyskúšalo toto leto, ale vychádza pot a nemám rád ľahko spať, pretože som pulzoval svojou mysľou.

Nakoniec som vstala a spala, keď som na chvíľu upokojila. Koniec koncov, zdá sa, že spanie ihneď po kúpaní nie je veľmi dobré. Po čase však bolo ľahké spať.

5 jedlo a spánok z China

Je to tiež ten, ktorý bol označovaný ako "zlý", ale známy povedal, "a jesť teplé rezance pred spaním spať veľmi dobre." Tak som sa rozhodol skúsiť. Keď som jedol veľa stráviteľných sacharidov, prišiel spánok. Ako to je, som zaspal. Cítil som sa lepšie spať, než som si myslel.

Ak však vezmete veľa sacharidov pred spánkom, dostanete tuk samozrejme. Ľudia, ktorí chcú skúsiť, môžu musieť upraviť denný príjem kalórií extrakciou sacharidov na večeru.

6 Spanie s maskou

Spacie metódy, o ktorých sa hovorí, že sú dobré pre krk a iné. Snažil som sa, ale nemôžem ľahko spať, ak mám záujem. Trvalo mi viac času na zaspanie ako obvykle. Navyše, keď som sa prebudila, maska ​​bola mimo tvár a bola vyhodená na zem. Bolo pravdepodobne prijaté nevedomky.

Skôr som sa snažil a odstránil zátky a ponožky počas spánku. Aby nedošlo k Kakimushira kým spí ľudí atopickou dermatitídou, ale počul, že je spať nosiť rukavice, ale vedel som, že odpojiť a to tiež nie je zvyknutý. V každom prípade som cítil, že "spí" nie začína bez návykov.

7
vystavenie slnečnému žiareniu ihneď po prebudení

z môjho domu, pretože zvonku otvorila opona štruktúru komory je v plnom zobrazenie, zďaleka nie otvorila opona. Z tohto dôvodu sa tentokrát, keď som sa prebudil, odišiel von a rozhodol som sa vziať si slnečné svetlo.

Pretože bol v lete horúci deň, dokonca sa v slnečnom svetle dokonca kúpe. Počul som, že biologické hodiny sa vymažú, keď je vystavené svetlu, ale určite som sa prebudil s neúnosným. Keď sa zobudím, som vystavený svetlu, jednoduchý, ale efektívny.

Ste tiež ostražití spacích a stránok?

Preto som sa pokúsil o sedem ubytovacích aktivít. Pretože to je môj ľubovoľný experiment, rovnaké výsledky nie sú nevyhnutne pre každého. Chcem, aby ste sa dostali do referenčného rozsahu k poslednému.

Je to preto, že aj v Nemurikatsu, ktoré bolo napísané, ako v knihách a lokalít, ktoré majú prísť na svet, bude to isté povedal. V mnohých prípadoch sú takéto veci vedecké dôkazy chudobné alebo duchovné spúšťanie. Necítil som sa slepý, cítil som, že by som mal začať po tom, čo som to skúsil.
(Ohno Shun)