&Nbsp obezita rozhodol, že cvičenie je dôležité, Wake - pracovné poradenstvo pre generáciu

obezita rozhodol, že cvičenie je dôležité, Wake - pracovné poradenstvo
na generáciu "potraviny, pohodlie a zdravotné asociácie" Seminár
of Endocrinology and Metabolism, internej kliniky, pre dospelých seniorov metabolický syndróm hygiena prevencia pohyb civilizačných chorôb súvisiacich s diabetes obezita

day-to-day cvičenia sú dôležité pri obezite eliminovať alebo prevenciu cukrovky je, ako viete. Prečo to nemôže v spoločnosti, ktorí pracujú vo dne iv noci je vhodne "pretože nie je čas." Kým objímať na okolnostiach takéhoto pracovného generácie, semináre vysvetliť výhody a triky pre pohyb telesa (podporovaný = inštitút "potraviny, pohodlie a zdravotné združenia") sa konal v Tokiu 16. apríla, Keio University Sports keď AzumaHiroshi Ichiro lekárska Research Center (Yokohama) aj naďalej "cvičenia, pankreas inzulín je vylučovaný z (pankreas)" efektivity ", bude mať pozitívny vplyv. najmä postupnému nárastu hodnôt cukru v krvi po jedle a je účinný "sa predstavil lekárske znalosti na podporu" motiváciu "zamestnanca spoločnosti (súvisiacom článku 1, články 2, články 3).

7% spotreby energie je bazálny metabolizmus, ale stále dôvod k výkonu?

Ak chcete zabrániť obezite eliminovať Ya nie priberanie na váhe, je dôležité, aby sa vyrovnali rovnováhu príjmom a výdajom energie. Avšak, moderná spoločnosť má tendenciu byť nasýtenia, nedostatok pohybu, zbytočný pohyb normálne prerušovanej len táto rovnováha má spoločenský život v malom dospelých, čo má za následok prebytočnej energie je uložená v tele.

Aby sa tomu zabránilo, ale myslím strava a každodenné cvičenie s mierou je dôležité, podľa pána Dong, množstvo energie, ktorá môže byť spotrebovanej cvičenia, 200 až pri rýchlom tempe chôdze 1 hodina asi 370 kcal a (podľa pohlavia a telesnej hmotnosti), že nie veľa ďalších možno očakávať. Navyše, tam je len 20 až 30% podiel pohybu celkovej spotreby energie o 1 deň zdravého človeka je spotreba bazálneho metabolizmu 60 až 70 percent. To znamená, že kto je rastúca spotreba energie sa zlepšila bazálny metabolizmus od účinnosť cvičenia je dobré. Napriek tomu sa odporúča cvičenie?

", pretože svalovej hmoty, ktoré majú byť vyškolený vo výkone je prvok stanovenie bazálny metabolizmus. svaly bazálny metabolizmus v každých ďalších 1 kg sa hovorí, že zvýšenie o 20 kcal. svalovej hmoty s vekom klesá na cestách, aby bola zachovaná bazálny metabolizmus bude dôležité pokračovať v pohybe, "povedal východnej.

pozornosti "NEAT" je?

, pokiaľ ide o pohyb, tam je "NEAT (čistý = Nonexercise aktivity termogenéza)" v indexe, ktorý priťahoval pozornosť v posledných rokoch. To znamená, že spotreba energie neuplatnení vykonáva vedomie, domáce práce, ako je čistenie, umývanie, ako je údržba držanie tela pri sedení je true. Vyššie u ľudí, ktorí sa pohybujú v často masívnej sedí štíhle ľudí v tom, že nízka pohybu.

NEAT je, aby sa stal prvky, ktoré ju oddeľujú od takzvaných "tlstých jednoduché ľudí" a "tí, ktorí nemajú", sa zistilo, že tiež vplyv na riziko vzniku chronických ochorení, ako je v dôsledku cukrovky Bolo to.
Podľa

pánovi Dong, keď čas sa pozerať na televíziu a pokojne sedieť je porovnať ľud 4 hodiny viac ako 2 hodiny menej než ľudí a jedného dňa na deň, riziko úmrtia vo štyri hodiny, než ľudia 1.5 Vedel tiež, že sa zdvihne dvakrát.

pomaly
bodce postprandiálnej hodnôt glukózy v krvi v zlepšenie

, budete naozaj hladina glukózy v krvi cvičením.
Podľa

pánovi Dong a kvalita svalu sa zlepší výkon, "efektivita" inzulínu pre úpravu hladiny cukru v krvi môže byť zvýšená. Získa sa medicínsky stav sa nazýva "zlepšenie inzulínovej rezistencie", glukózy v krvi ako výsledok len nepatrne dlhšia.

vzťah medzi pohybom a hladiny glukózy v krvi, bola potvrdená v rade výskumu doma aj v zahraničí. Napríklad v jednej hodiny cvičenia ľudský kolesá ergometri, než tí, ktorí nemali vykonávať, hladiny cukru v krvi z priemere 24 hodín sa zníži o cca 10%, v zistilo sa najmä postprandiálnej hladiny glukózy v krvi sa na 30% zníženie.

"pohyb, je zvlášť účinný pre potlačenie skutočnosť, že hladina cukru v krvi vzrastie po jedle. rýchly vzostup postprandiálnej hladiny glukózy v krvi (glukózy hroty) sa nechá prebiehať pri arterioskleróze, budúcnosť infarktu myokardu riziká ale bolo známe, že zvyšujú, cvičenie je, že je akcia spomaliť prudký vzostup postprandiálnej hodnoty glukózy v krvi "(Mr. východ)

" v každom prípade je pohyb "

Dánsko od poslednej dobe, v porovnaní s prípadom krátkeho časového intervalu vysokej intenzity cvičenia (výcvik prevedením zaťaženie silné pohyb a slabé pohybu striedavo), a pohyb strednej pevnosti, je účinok, rovnako ako je tomu v prípade na dlhú dobu Výsledky výskumu sú hlásené. Inými slovami, nie je to, že neexistuje žiadny efekt, pretože je to krátka doba.

Mr. Dong zdôrazňuje "V každom prípade dôležité, aby bol pohyb".

"Ak chcete zlepšiť postprandiálnej hyperglykémie, po jedle 1 hodina cvičenie je efektívna. Avšak, na tom, či má alebo nemá vykonávať oveľa kedy a ako sa hovorí pohyb, pohybovať telo ešte 10 minút, a to aj jedna minúta dôležitý smer. znížený a mnoho ľudí v Okrem toho "pokojne sedieť" je to dôležité. sat, porovnaním osoba vykonávať po dobu 2 minút každých 20 minút, hladiny glukózy v krvi u posledne takmer 30% pretože som "
tiež dôležité chytiť

rozumne cvičenie môže prechádzať byť. Príslušné podmienky, odchádzajúci srdcovej frekvencie rezervnej kapacity (hodnoty získané odpočítaním pokojovej srdcovej frekvencie od maximálnej srdcovej frekvencie), asi 50%. 110 ~ 130 za minútu, ktorý je na použitie.

Východnej Mr. meranie pulzu na vlastnú päsť, občas aj počas tréningu "prosím, chytiť tempo. tempo, ktoré" si nevšimol byť vystavené príbeh má intenzívnu "je príliš silné. a pre zdravie high-end, najvýznamnejší výhodou je "zábava". telo sa pohybovať pohodlne cvičenie, zábava pokroku sa neodporúča získať je výhoda "v medicíne a chirurgickej liečby. (Yasuko Azuma)