&Nbsp zvyšuje dobrý cholesterol cien tak - aeróbne cvičenie je najúčinnejší

dobrých zvýšenie cien cholesterol tak - aeróbne cvičenie je najúčinnejší
zníženie kôrnatenie tepien
Internal Medicine kardiológia, cievne cholesterol artérioskleróza cvičenia jedlo

cholesterolu To má tendenciu byť považované za zlé pre vaše zdravie. Avšak prvok potreba v ľudskom tele, ale HDL cholesterol "dobrý" potlačiť kôrnatenie tepien. Kyoto University Graduate School of Medicine of Hidenori Arai profesora (Human Health Sciences) sa odporúča ako "možno budete chcieť zvýšiť hladiny HDL k zlepšeniu životného štýlu."

menej ako 40 miligramov Poznámka

cholesterolu, tam sú tie, ktoré sú absorbované z vecí a potravín, ktorý je syntetizovaný v pečeni. Jeho funkciou je, aby sa bunkové membrány, sa stáva materiál, ako je napríklad kôry nadobličiek hormón, ako je napríklad stať surovinou žlčových kyselín, ktoré pomáhajú tráveniu, potrebných na zachovanie života. Tento cholesterol, LDL cholesterol, ktorý nesie na organizáciu, ktorá je nutná pre jazdu v krvi. Dobre nazývaná "zlá chyba".

"LDL je príčinou hromadiť sa zvýši, keď je stena cievy viac, než je nutné kôrnatenie tepien, HDL vracia k odstráneniu cholesterolu nahromadené v krvných cievach v pečeni. Okrem toho HDL antioxidačné, protizápalové, oslabuje silu a z troch opatrení na odstránenie dobrý účinok, existuje rad .HDL malých LDL ako je rozšírenie krvných ciev, budeme podporovať kôrnatenie tepien "(Kyoju Arai)

hodnota HDL v krvi, ale pozor na to, že je menej ako 40 miligramov na deciliter, Arai profesorom "môže byť zvýšená v prípade zlepšenia kvality života" hovorí.

1 deň
až 10000 krokov cieľ

Najúčinnejšou metódou je aeróbne cvičenie. Nie je potrebné, aby až dych je skákacie ako namáhavé cvičenie, nedostatok pohybu. raz 30 minút dostať účinok, je dôležité, aby aj naďalej na dennej báze. V sebe rovnaký Professor odporúčame je krokomer, s cieľom 10000 krokov denne, chcú sa zamerať na najmenej 8000 krokov. Ak každý deň je nezmyselné, chodiť celkom 2 hodiny na 1 týždeň až 2 hodiny a 30 minút. Možno budete chcieť jazdiť na bicykli.

Jedlá znižujú hladinu uhľohydrátov. Mliečne výrobky, ako je maslo, ktorý obsahuje veľké množstvo nasýtených mastných kyselín, tuk bohatý na mäso, ako je mierou, sa sezamový olej a repkový olej, ktorý obsahuje veľké množstvo nenasýtených mastných kyselín, sójové výrobky, ako sú modré ryby, ako je makrela. Množstvo stravy brucha 7-8 minút th vodítko. Blow 50 krát denne pomaly. Večera je obísť štyri hodiny pred spaním, cvičiť sám víkendové dni v týždni je nemožné.

Arai Professor byť označovaný ako "HDL hodnota je nízka, vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom pre vznik arteriosklerózy, cukrovka, fajčenie je rovnaká váha je tu. V prípade zlepšenia životných z doby nízka a bolo zistené, Môžeme predísť budúcim chorobám. "
(Editorial)
2010 februára rozhovore (obsah článku, ktorý v tom čase názov Pracovisko je pokrytie lekárom)