Dokonca aj s toaletami a výťahmi! Znižuje sa hladina cukru v krvi Ľahko sa cvičte

Dokonca aj s toaletami a výťahmi! Easy Cvičenie
"potraviny, pohodlie a zdravie Association" Akiko Kato cvičiť vedenie predstavil
endokrinológie a metabolizmu, odbor diéta metabolické pohybu hygiena prevencia syndrómu civilizačných chorôb súvisiacich s diabetes obezity bez námahy zacvičiť semináre Ru zníženie cien cukru v krvi

​​Viem Dokonca aj to, čo nemôžem urobiť, je cvičenie pre prevenciu chorôb životného štýlu. Existujú však aj cvičenia, ktoré je možné vykonať pri počúvaní "prečo nemôžu". Apríla Institute "potraviny, pohodlie a zdravotné združenia", ktorá sa konala v Tokiu v roku 30 dní v (zástupca riaditeľa = Yamada, Satoru Kitasato Institute nemocnice Diabetes Center) usporiadala seminár, zlepšenie hladiny cukru v krvi, ktoré môžu byť v medzere času Cvičenie na zavedenie. A to môže byť aj na toalete je aj výťah v kancelárii, a jednoduché cvičenie, že "počet prípadov, keď môže nepočítajú" je -?

the "sprísnenie brušné a žalúdka" slúžil ako základný

lektor Kitasato ústavu nemocnice (Tokio) Yuichi Watanabe dekan Graduate School of Medical Technology oddelenia lekárskej Trainer Department Assistant Akiko Kato je riaditeľom. Sú obe zdravé cvičenie pokynmi pracovníkov, u pacientov, ktorí trpia chorobou alebo postihnutia hráčom Cieľom olympiády bolo výučbu cvičebný program v súlade s rôznymi účely.

na seminári dňa, efektívne cvičenie bolo šesť typov uvádzaných na konkrétne zlepšenia hladiny glukózy v krvi sa odporúča u pacientov s diabetom. Cvičenie a tiež nie je vybraná čas a miesto, aby povedať, s jednoduchým pohybom môžete robiť s asi 1 až 2 minúty, odporúčame pohyb na zlepšenie ramenné stuhnutosť a bolesti spodnej časti chrbta.
takže ak je to

zahrievanie, pretiahol sa ľahko zdvihnite obe ruky nad hlavu, ale ja chcem, aby pretiahnuť pomaly poraziť, pretože je pre ľavý a pravý, môže byť zahájená bezprostredne uplatniť v prípade nemožné.

"Ty pľuvať dýchať pomaly žalúdka. brucho na pamäti, že sprísniť skôr ako uhasiť Deppuri," povedal Watanabe. Nie je potrebné počítať počet pohybov. Preto bude počítanie náročné.

Začnite cvičiť pri použití hlavy na iné miesto, ako je práca alebo domáca práca. Po prvé, cvičenie sedieť na stoličke. Neexistujú žiadne príkazy na zavedenie štyroch druhov cvičení a robím to, čo sa cítim pohodlne, rovnako ako sa cítim pohodlne.

① Sedte menej plytko pred povrchom sedenia. Nastaviť jeden z nôh, takže štvrté písmeno na koleno druhej nohy, pokloniť až do uhla, ktorý môže byť zároveň pľuvanie sania veľký dych. V tomto čase vedomie chrbtových svalov a panvy tak, aby sa chrbát nestal okrúhlym. Urobte to isté pre druhú nohu.

② Predĺžte chrbticu a naneste ruky na žalúdok. Nafúknuť žalúdka dýchať nosom, aby vyrovnať rozdrviť "zvrásnenie" žalúdok, zatiaľ čo výdychov. Je dobré kresliť obraz, ktorý žalúdok oddeľuje od pásu. Kato-san "alebo bol zadok sklon k lakťu k stolu, dôkazom zadnej strane je alebo zaoblené oslabilo kufor. Môžete zlepšiť tento pohyb".
pri použití

③ ďalšie brušné dýchanie, položte ruku na obe ramená otočiť z prednej strany lakťa dozadu presunúť lopatky. Pri otáčaní je, aby obe kolená udrie v prednej časti nosa, lakťová zdvihol oči plné, vedomé ako lakťová strceny do chrbta. Zlepšuje tuhosť ramien a zlepšuje tuhosť ramien.

pri uťahovaní ④ brucho, sedí plytký na stoličke, pomaly zvyšuje, pretože je jedným z nohy od kolien, nižšia pomaly. Výšková výška môže byť v centimetroch a poloha ramena môže byť kdekoľvek. Je to cvičenie, ktoré môžete vykonať pri používaní osobného počítača.

Telesný kufor sa horúci

Ďalej, cvičenie používajúce medzeru čas vo vlaku alebo čaká na výťah.
otvorený šírku ramien z

⑤ oboch nôh a prstov s palcom, pre zdvíhanie a pomaly znižovať pätu. Otočte ruky dozadu a hrudník sa otvorí, čo uľahčuje vyrovnanie žalúdka.
majú na zadnej strane

⑥ stoličku, otvoril nohy, ohýbanie a naťahovanie kolená šliapať pomaly Chico. Je to bod, ktorým sa vyrovnáva smer špičky a kolena. Robiť s vedomím chrbtice, brucha, panvy. V prípade, že verejnosť v ťažké otvoriť nohy sedí na asi sedáka 3 minúty stoličku, posadil sa pomaly zo zadku v stave otvorených ľahkú váhu nohy a kolená, postaviť sa pomaly. "Je to cvičenie, ktoré sa dá urobiť na toalete," povedal pán Watanabe.

Kato, ale je to hnutie, ktoré môže byť 1 až 2 minúty buď ", myslím, že to je len vyrovnať telo manažéri sa celkom horúci pocit. sval žiadny problém s ľuďmi, ktorí sa obávajú o nohy je vyškolený, za účelom zlepšenia hladiny glukózy v krvi je hnutie, ktoré dáva zmysel. pohyb v blízkosti lopatky je taký, ktorý má tiež vykonávať Ichiro a golf z Ryo Ishikawa et al veľa športovcov baseballu, ktorý je orgánom Je veľmi efektívna na prevenciu porúch a udržanie flexibility. " Sú

krokomer Tiež sa hovorí, že len vo zvýšení 2500 krokov za deň

, ako ľahko a efektívne s, nie sú zvyknutí na motiváciu, na prvom mieste cvičenie nerád nie je žiadna sranda, niektorí hovoria, Myslím.

V takom prípade je zavedenie nástroja, ktoré chcete pokračovať aj v prípade, že nemáte zábavu, efektívne na zlepšenie motivácie. Yamada zástupca riaditeľa je diabetes špecialista, proste len tak nosiť krokomer, predstavil výsledky štúdie, že počet krokov za deň sa zvyšuje 2500 krokov v blízkosti ( "JAMA" 2007; 298: 2296-2304).

Okrem toho, vysoká hladina cukru v krvi a vo vysoko rizikových osôb, aby sa stal kardiovaskulárnych ochorení, ako je infarkt myokardu, znižujú riziko, že počet krokov za deň je 2000 nárast krok a kardiovaskulárne ochorenia je 8% výsledky výskum (ďalej len "Lancet" 2014; 383: 1059-1066), citovaný, povedal: "s rodinou a kolegami počet krokov počas dňa, napríklad, k téme sme sa vytiahnuť motiváciu." (Yasuko Azuma)